تمارين العصب الكعبري

نقدم لك في هذا المقال أهم المعلومات حول تمارين العصب الكعبري (Radial nerve) وطريقة القيام بها ونصائح أخرى مهمة:

تمارين العصب الكعبري 

يعد العصب الكعبري من الأعصاب المعرضة للإصابة بشكل كبير خاصة عند كسر الذراع نظرًا لموقعه بالقرب من عظم العضد، إذ يتحكم العصب الكعبري في حركة العضلة ثلاثية الرؤوس الموجودة في المنطقة الخلفية من الجزء العلوي من الذراع بالإضافة لدوره في مساعدة الرسغ والأصابع على التمدد.

يمكن أن تساعد تمارين العصب الكعبري في زيادة قوة العضلات والحفاظ على قوتها أثناء فترة العلاج وتحسين حالة الأعصاب المرتبطة فيها. ومن تمارين العصب الكعبري ما يأتي:

• تمرين سكب الماء 

في هذا التمرين كل ما عليك فعله هو إحضار كوب فارغ من الماء ثم امسك الكوب وقم بتقليبه رأسًا على عقب كما لو كنت تسكب الماء.

• تمرين الوقوف على شكل ثمانية

تحتاج في هذا التمرين فقط إلى كرسي، ثم تطبيق ما يأتي:

1. قف واجعل ظهرك منحني للأمام.
2. ضع الكرسي بجانبك لتدعم يدك غير المصابة عليه بالمقابل اجعل يدك المصابة ممتد للأسفل بشكل يوازي جسدك مع جعل باطن اليد مفتوحًا فيصبح شكل الجسد واليدين على شكل رقم ثمانية.
3. قم بتحريك يدك المصابة بشكل أفقي مع جعل باطن يدك مفتوحًا للداخل عند تحريك الذراع بعيدًا عن جسدك ومفتوحًا للخارج عند تحريكها عبر الجسد.

• تمرين ضخ المياه

في هذا التمرين يجب أن تكون ذراعيك ممتدتان إلى الأسفل بشكل يوازي جسدك ثم قم بتشبيك يديك بشكل متقاطع ثم رفعهما إلى الأعلى والأسفل لعدة مرات.

• تمرين تدليك الظهر

قد يثير استغرابك هذا التمرين لكنه فعال جدًا، عليك بتدليك ظهرك بشكل دائري باستخدام اليد ذات العصب الكعبري المصاب.

إذا كانت يدك اليمنى المصابة قم بالتدليك عكس عقارب الساعة لكن إذا كانت اليد اليسرى هي المصابة قم بالتدليك مع عقارب الساعة.

• تمرين تمديد المعصم

في هذا التمرين قم برفع يدك كما لو كنت تقوم بحركة قف أي ارفع يدك للأمام واثني معصمك للخلف، امسك بيدك الأخرى أصابع يدك المثنية واسحبها بلطف باتجاه جسدك حتى تشعر بالتمدد عبر ساعدك.

• تمرين تمديد المعصم للأسفل

اجعل يدك ممدودة للأمام ثم قم بتوجيه راحة يدك للأسفل بحيث تكون أصابع يدك تشير للأسفل ثم من خلال يدك الأخرى قم بسحب يدك المصابة نحو جسدك لتشعر بالتمدد في ساعدك.

• تمرين استلقاء المعصم

قم بثني كوعك مع جعل يدك على جانب جسدك بشكل موازي، واجعل راحة يدك مفتوحة للأعلى ثم بيدك الأخرى قم بمسك معصمك ولف ساعدك ببطئ وبطريقة لطيفة.

فائدة الالتزام بتمارين العصب الكعبري

إن ممارسة تمارين العصب الكعبري تُحسّن من حالة المريض بشكل ملحوظ نظرًا لدورها في تحسين وظائف العصب الكعبري من خلال تقوية العضلات المتصلة به أو الحفاظ على قوتها.

بالإضافة لدور هذه التمارين في تخفيف الأعراض المرافقة لمتلازمة النفق الكعبري والتي تحدث بسبب ضغط النفق الكعبري المكون من عظام وأوتار وعضلات على العصب الكعبري المار من خلاله، إذ يكمن دور التمارين في مساعدة العصب على الإنزلاق عبر النفق وتقليل الضغط عليه وبالتالي تخفيف الألم والأعراض الأخرى المرافقة لهذه الحالة.

نصائح للحفاظ على صحة العصب الكعبري

من النصائح المهمة التي يفضل الالتزام بها مع التمارين:

• تجنب دفع وشد الأشياء ذات الوزن الثقيل. 
• قم بالإحماء لمدة كافية قبل البدء بأي نشاط رياضي. 
• ارتدي جبيرة عند النوم في حال إصابة العصب الكعبري، فقد تساعد الجبيرة في إبقاء الذراع في وضعية صحيحة لا تسبب الضغط على العصب.