تمارين شد الجسم المترهل

الجسم المترهل

قد يصاب بعض الأشخاص بالإحباط وقلّة الثّقة بالنّفس عند تعرّضهم لترهّل الجلد، ويوجد العديد من الأسباب التي تؤدّي إلى ترهّل الجلد، والشّيء الصعب أنّه في حالة حدوثه تصعب العودة الجسم إلى ما كان عليه، ومن هذه الأسباب الحمل، ونقص الوزن الحادّ والمفاجئ، وتقدّم السن، غير أنّه توجد في المقابل بعض الإجراءات التي تساعد في شدّ هذه الترهّلات، ولعلّ عمليات التجميل من أكثر الإجراءات المتبعة حاليًا، لكن يوجد غيرها من الطّرق الطّبيعية التي تسهم في شدّ الجسم.^[١]

تمارين شد الجلد المترهل

قبل البدء بالتمارين التي تساعد في شدّ الجلد تجب معرفة السّبب الذي يؤدّي إلى ترهّل الجلد، إذ إنّ الجلد يتكوّن من طبقات، ومن هذه الطبقات طبقة الخلايا الدّهنية تليها طبقة العضلات، وعند زيادة الوزن يؤدّي ذلك إلى زيادة الخلايا الدّهنية، ممّا يؤدّي إلى تمديد الجلد؛ لهذا عند نقص الوزن تقلّ هذه الخلايا لكن يبقى الجلد على حاله، ومن التمارين التي تساعد في شدّ الجلد ما يأتي:^[٢]

• شرب كميّة وفيرة من الماء: يساعد شرب الماء في إعطاء الجسم الرطوبة اللازمة؛ لهذا يُنصح بشرب ثلاثة لترات يوميًا.
• إنقاص الوزن خلال مدة زمنية: يوجد العديد من الأشخاص عندما يريدون إنقاص أوزانهم فإنّهم يتّبعون نظامًا قاسيًا لفقدان الوزن في أسرع وقت ممكن، لكن هذه الطريقة خاطئة جدًا؛ ذلك لأنّها لا تُعطي الجلد الوقت الكافي للتقلّص، ممّا يؤدّي إلى ترهّل الجلد، وظهور الشّخص بمظهر أكبر عمرًا، لهذا ينصح عند اتباع نظام للتّنحيف باتباع الأنظمة التي تأخذ وقتًا، وممارسة التمارين الرياضية.
• تناول الأطعمة الصحية: ينصح أيضًا عند اتباع نظام للتّنحيف بتناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن قليلة السعرات الحرارية؛ مثل: اللفت، والكرفس، والقرنبيط، واللحوم الخالية من الدهون، والسمك، والسبانخ، بالإضافة إلى شرب العصائر الطبيعية.
• ممارسة الرياضة: تساعد ممارستها في بناء العضلات وشد الجسم، إذ يوصى بممارسة الرّياضة ثلاث مرّات في الأسبوع مع تناول الأطعمة الغنيّة بالسّعرات الحرارية حتّى لا يشعر الشّخص بالتّعب وإعطاء الطّاقة اللازمة للجسم.
• تمارين البطن: تبدو منطقة البطن عادةً أوّل منطقة يحدث فيها ترهّل بعد إنقاص الوزن، لهذا تُمارَس تمارين؛ مثل: الرّكض، ورفع السّاق، وركوب الدرّاجة الهوائية لمدّة 15-20 دقيقة يوميًا.
• حمام ملح البحر: يملك ملح البحر فاعلية كبيرة في شدّ الجلد، إذ إنّه يساعد في تنشيط الدّورة الدّموية، وجعل البشرة متماسكة ونضرة، ويبدو استخدامه عن طريق الاستحمام بملح البحر، أو يُعمَل مقشّر عن طريق استخدام ملعقتين كبيرتين من ملح البحر مع ملعقتين كبيرتين من الصلصال الأبيض، ونقطتين إلى ثلاث نقاط من زيت النعناع، وملعقة كبيرة من اللبن.

كما يوجد العديد من الإجراءات التي تساعد في شدّ الجلد غير المذكورة أعلاه، كما أنّ التفكير في الأموال والوقت والتمارين التي يجب على الشخص فعلها في حالة ترهّل الجلد يجعل منه يتمسّك بنظام غذائي لمنع زيادة الوزن؛ لهذا يجب التأكد من الخيارات المتاحة كلّها قبل اتخاذ العلاج المناسب.^[٣]

من المهم أن تتزامن الحمية الغذائية مع تمارين رياضية تشدّ الجسم كاملًا، وتحمي من الترهل الذي قد يرافق نزول الوزن، ومنها ما يُمارَس في المنزل، وتتضمن ما يأتي^[٤]:

• تمرين الضغط، تُستخدَم معظم من عضلات الجسم عند ممارسة تمرين الضغط، لكنّه يستهدف بصورة خاصّة عضلات الصدر، والعضلات ثلاثية الرؤوس، والجذع، ويحمل الشخص 60 في المئة من وزن جسمه عند تنفيذه، وقد يعاني الممارس صعوبة بالغة في البداية، لكنّها تتناقص مع المواظبة على التمرين.
• تمارين القرفصاء، تعتمد على حمل وزن الجسم، وتُقوّي الجزء السفلي من الجسم بصورة خاصّة، لكنّها تُقوّي الجذع وعضلات الجزء العلوي -خاصة إذا استخدمت الأوزان-.
• تمارين بربيز، هي الانبطاح على الأرض بوضعية تمرين الضغط نفسها، ثم الوقوف ومدّ الذراعين نحو الأعلى، وتكرار ذلك عددًا متتابعًا من المرات بسرعة، وهذا التمرين يُحرّك عضلات الجسم كلّها.

نصائح لشد الجسم كاملًا

للحصول على نتائج مُرضية من ممارسة التمارين الرياضية توجد مجموعة من العوامل المهمة التي يتوجب الانتباه لها، ولعلّ من ضمنها مجموعة نصائح تتمثل في تنفيذ ما يأتي ذكره في النقاط المدرجة أدناه من إجراءات:^[٥]

• الالتزام بممارسة التّمارين لمدة شهر على الأقل.
• ممارسة التمارين لمدة تتراوح من نصف ساعة إلى 40 دقيقة في الحد الأقصى، وليس أكثر من ذلك.
• تناول البروتينات بكمية كافية من مصادرها الغذائية؛ ذلك لأنّ بناء العضلات يعتمد عليها.
• شرب كميات جيدة من الماء؛ بهدف تعويض المفقود خلال ممارسة الرياضة، وشرب كمية من الماء قبل بداية التمرين بساعتين.
• تناول مصادر الكربوهيدرات باعتدال، لكنّ عدم محاولة حرمان الجسم منها كليًا؛ ذلك لأنّها مصدر أساسي لإنتاج الطاقة في الجسم، خاصة أثناء أداء التمارينات الرياضية.
• الإحماء قبل التمرين، وأداء التدريبات العضلية ببطء يعطيان أفضل النتائج لتقوية مرونة العضلات وتحمّلها.

العوامل التي تؤثر في مرونة الجلد

يوجد العديد من العوامل التي تؤثّر في مرونة الجلد، ومن هذه العوامل ما يأتي:^[٦]

• المدة الزمنية: عندما تبدو زيادة الوزن في مدة زمنية طويلة يؤدّي ذلك إلى ارتخاء الجلد، وحدوث ضرر في كميتَي الكولاجين والإيلاستين.
• كمّية إنقاص الوزن: عندما تبدو كمية فقدان الوزن عدّة كيلو غرامات لا يؤثّر ذلك في الجلد، لكن عندما تبدو كمية الفقدان أكثر من 45 كيلو غرامًا يؤدّي ذلك إلى ظهور ترهّلات في الجلد.
• العمر: مع تقدّم العمر يحدث نقص في كميتَي الإيلاستين والكولاجين في الجلد، ممّا يؤدّي إلى فقدان مرونته.

المراجع

1. ↑ Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT (29-10-2018), "Tips for How to Tighten Loose Skin"، www.healthline.com, Retrieved 3-7-2019.
2. ↑ Charushila Biswas (20-8-2018), "How To Tighten Skin After Weight Loss"، www.stylecraze.com, Retrieved 3-7-2019.
3. ↑ Malia Frey (7-5-2019), "How to Get Rid of Loose Skin Without Surgery"، www.verywellfit.com, Retrieved 3-7-2019.
4. ↑ Ryan Wood (N.D)، "The 7 Best Exercises for a Full-Body Workout"، www.active.com، Retrieved 2019-9-10.Edited.
5. ↑ "16 Tips to Triple Your Workout Effectiveness", zenhabits, Retrieved 3-7-2019. Edited.
6. ↑ Ramona Sinha (3-5-2019), "Weight Loss And Skin Care: How To Avoid Loose Skin During Weight Loss"، www.stylecraze.com, Retrieved 3-7-2019.