تمارين عظمة الترقوة

تختلف تمارين عظمة الترقوة تبعًا للهدف التي تجرى لأجله، تابع المقال الآتي للتعرف على بعض من تمارين عظمة الترقوة:

تمارين عظمة الترقوة

تعمل تمارين عظمة الترقوة على تقوية عضلات الكتف بشكل عام وبالتالي الحصول على عظمة ترقوة أكثر قوة وبروزًا.

إذ تعد عظام الترقوة البارزة من الأمور الشائعة خصوصًا في الوقت الحالي، لذلك تبحث العديد من النساء عن تمارين تبرز عظمة الترقوة، ويوجد عدد من تمارين عظمة الترقوة التي قد تساعدك على الحصول على عظمة ترقوة بارزة، مثل ما يأتي:

1. رياضة الجري

تعد رياضة الجري من الرياضات المهمة التي تعمل على تخفيف الوزن في جميع أنحاء الجسم، كما تساعد على التخلص من الدهون في أماكن محددة من الجسم.

ويساعد ذلك على الحصول على جسم رياضي وصحي ومتناسق، كما يؤدي إلى الحصول على عظمة ترقوة بارزة.

2. لف الكتفين

يعد هذا التمرين من أسهل التمارين التي تتم ممارستها، إذ يمكن إجراء هذا التمرين بسهولة عن طريق لف الكتفين مع تكرار هذا التمرين من 15-20 تمريناً للحصول على عظمة ترقوة بارزة.

3. هز الكتفين

يعد هز الكتفين من التمارين الفعالة التي تستخدم للحصول على مظهر جذاب لعظمة الترقوة ويكون عن طريق سحب الكتفين باتجاه الرقبة وتثبيتهما لعدة ثوان.

ينصح بتكرار هذا التمرين من 15-20 مرة في اليوم للحصول على نتائج جيدة.

4. تمارين الضغط

قد تساعد تمارين الضغط على شد البطن وفقدان الشحوم في المنطقة حول الرقبة، كما تساعد على تقوية الذراعين وأعلى الظهر.

يمكنك القيام بهذا التمرين من 15-20 مرة يوميًا للحصول على نتائج جيدة.

5. السباحة

تعد السباحة من التمارين المهمة التي يمكن ممارستها لشد عضلات الكتفين والتخلص من أي دهون حول عظمة الترقوة.

تمارين مهمة لإعادة تأهيل عظمة الترقوة

في حال حدوث أي مشكلات في عظمة الترقوة كالكسر أو غيرها، يمكنك إجراء بعض التمارين المفيدة للتخفيف من هذه الآلام، مثل ما يأتي:

• الضغط على ألواح الكتفين

يتم إجراء هذا التمرين عادة عن طريق ما يأتي:

1. الوقوف ووضع يديك على جانبيك، ثم الضغط على لوحي الكتفين مع عدم رفع الكتفين للأعلى.
2. الاستمرارعلى ذلك لمدة 6 ثوان مع ضرورة تكرار التمرين من 8 -12 مرة.

• الاستلقاء

يتم عمل هذا التمرين عن طريق ما يأتي:

1. الاستلقاء بكلتا اليدين بحيث تكون راحتي اليد للأسفل أثناء الإمساك بالعصا.
2. البدء برفع ذراعيك ببطء فوق رأسك حتى تشعر بحدوث تمدد في في كتفيك وأعلى ظهرك مع ضرورة المحافظة على استقامة مرفقيك.
3. استمر على نفس الوضعية لمدة 15-30 ثانية مع ضرورة تكرار العملية 2-4 مرات.

• تمدد الصدر

يتم عمل هذا التمرين عن طريق ما يأتي:

1. الاستلقاء على الظهر مع ثني المرفقين بحيث يتم وضع اليدين على الجانبين بشكل مريح.
2. رفع اليدين فوق الرأس ببطء حتى تشعر بتمدد الصدر.
3. الحفاظ على نفس الوضعية لمدة 15-30 ثانية مع ضرورة تكرار العملية من 2-4 مرات.

• الضغط على الكتف أثناء الجلوس

يمكنك أداء هذا التمرين عن طريق ما يأتي:

1. الجلوس على كرسي مع ملامسة ظهرك للكرسي.
2. رفع ثقلين بكلتا يديك للأعلى وبخط مستقيم بحيث يصنع ذراعك السفلي زاوية مقدارها 90 درجة مع ذراعك العلوي.
3. أخذ زفير عميق ثم رفع الثقلين للأعلى بكلتا اليدين، ثم العودة إلى وضعية البداية.

طرق أخرى للحصول على عظمة ترقوة بارزة

تعد عظام الترقوة من الصفات الجميلة التي يرغبها العديد من الأشخاص، لذلك يمكن تجربة عدة طرق لتحقيق ذلك، مثل ما يأتي:

1. تخفيف الوزن

من المهم معرفة أن طبيعة الجسم تلعب دورًا هامًا في مدى بروز عظمة الترقوة لديك، لذلك فقد لا يكون باستطاعة الجميع الحصول على عظمة ترقوة بارزة وقد تحتاج إلى خسارة الوزن من جميع أنحاء الجسم، لذلك فقد تكون هذه الطريقة طويلة المدى وتحتاج لفترات طويلة.

2. اتباع نظام غذائي صحي

وذلك عن طريق اتباع نظام غذائي صحي صحي ومتوازن مع ضرورة الابتعاد عن الأنظمة الغذائية التي تعتمد خسارة الوزن السريعة.

3. رسم عظمة الترقوة بالمكياج

وضع المكياج على عظمة الترقوة لإبراز مظهرها.