التمارين الهوائيّة
يمكن للفرد تعزيز ذاكرته من خلال ممارسة التمارين الهوائيّة (بالإنجليزية: Aerobic exercise) بشكل منتظم حيث إنّ الدماغ يحتاج إلى الأكسجين والمواد الغذائيّة حتى يتمكن من العمل بالشكل الصحيح، وفي حال عدم حصوله على كميات كافية من الأكسجين تقلّ القدرة على التركيز، وبالتالي تقل القدرة على تعلم معلومات جديدة، أو تذكّر المعلومات القديمة، ويمكن للأشخاص الذين يواجهون صعوبةً في ممارسة هذه التمارين بسبب انشغالهم في العمل، أو الدراسة، أو رعاية الأطفال المشي مدّة 15 دقيقة على الأقل بشكلٍ يوميّ لتعزيز قدرتهم على التركيز، حيث إنّ ممارسة التمارين يعتبر أمراً ضرورياً من أجل إيصال الأكسجين إلى الدماغ بالشكل المطلوب.[١]
حل الألغاز
تعتبر تمارين حل الألغاز إحدى أهم التمارين التي يمكن للفرد من خلالها إجبار دماغه على التفكير بطريقةٍ غير مألوفة أو مبتكرة، وذلك لأنها تنطوي على مجموعة من المهام العقلية كالرياضيات، والتفكير المنطقي، والتفكير الغير موجه، وبذلك فإن الألغاز والألعاب تعتبر إحدى أهم الخيارات التي يمكن للفرد من خلالها الحفاظ على ذاكرة قوية، ويمكن للفرد أيضاً تقوية ذاكرته من خلال تعريض نفسه لبيئات جديدة، ومثيرة للاهتمام، ووفقاً للعديد من الأبحاث التي تم إجراؤها على الحيوانات؛ فإن البيئات المحرضة والجديدة تمنع الدماغ من الإنكماش عند التقدم بالسن، وتعزز اتصالات خلايا الدماغ، وتحسن مهارات الذاكرة، ويمكن للفرد تعريض نفسه لبيئاتٍ جديدة من خلال الذهاب إلى أماكن جديدة، أو القيام بأشياء جديدة، أو زيارة المتاحف، والأماكن الموجودة في بلدته، والتي لم يأخذ الوقت الكافي لاستكشافها من قبل.[٢]
لعب الورق
يمكن للفرد تعزيز ذاكرته من خلال اللجوء إلى لعب الورق بانتظام، حيث إنه وفقاً للأكاديمية الأمريكية لعلم الأعصاب، فإن لعب الورق مثل لعبة البوكر، ولعبة سوليتر، ولعبة هارتس من شأنها تأخير فقدان الذاكرة الذي قد يحدث مع التقدم في العمر، بالإضافة إلى أنها تساعد أيضاً في الإبقاء على الدماغ أكثر حيويةٍ ونشاطاً.[٣]
المراجع
- ↑ "Strategies to Improve Memory", www.lanecc.edu, Retrieved 24-6-2018. Edited.
- ↑ RICHARD C. MOHS, "How to Improve Your Memory"، www.health.howstuffworks.com, Retrieved 24-6-2018. Edited.
- ↑ CAROLINE THOMPSON (14-8-2017), "Memory Exercises for Seniors"، www.livestrong.com, Retrieved 24-6-2018. Edited.
