تمارين مفصل الورك الصناعي

يؤدي الألم الناتج عن مشكلات الورك قبل الجراحة والورم بعد الجراحة إلى إضعاف عضلات الفخذ، لذلك يتضمّن برنامج التمرين المنزلي تمارين مفصل الورك الصناعي الذي يساعد في تقليل التورّم وزيادة قوة المفصل، وهذه أهم التمارين:

تمارين مفصل الورك الصناعي: أهميتها

تساعد تمارين مفصل الورك الصناعي الآتية في زيادة الدورة الدموية في الساقين والقدمين وهو أمر مهم لمنع تجلطات الدم، كما تساعد هذه التمارين في تقوية عضلاتك وتحسين حركة الورك وتقليل التورم، لذلك ينصح ببدء التمارين بمجرد أن تتمكن من ذلك، حيث يمكن البدء بها في غرفة الإنعاش وبعد وقت قصير من الجراحة.

قد تشعر بعدم الراحة بدايةً، لكن هذه التمارين ستساعدك على تسريع الشفاء وتقليل ألم ما بعد الجراحة.

تمارين مفصل الورك الصناعي: تمارين الاستلقاء

يمكنك القيام بهذه التمارين مستلقيًا وهي:

• تمرين مضخة الكاحل

يمكنك القيام بتمرين مضخة الكاحل كالآتي:

1. استلقي على ظهرك.
2. ادفع كاحل قدمك برفق لأعلى وأسفل عن طريق سحب قدمك لأعلى نحوك ثم دفع قدمك لأسفل.
3. كرر هذا التمرين 10 مرات في المجموعة الواحدة، قم بعمل مجموعة كل ساعة تكون مستيقظًا فيها.
4. استمر حتى تعود إلى مستوى نشاطك الطبيعي.

• تمرين دوران الكاحل

يمكنك القيام بتمرين دوران الكاحل كالآتي:

1. استلقي على ظهرك.
2. حرّك كاحلك للداخل باتجاه القدم الأخرى.
3. حرك كاحلك للخارج بعيدًا عن قدمك الأخرى.
4. كرر التمرين 5 مرات في كلّ اتجاه.
5. قم بعمل 3 أو 4 جلسات يوميًّا.

• تمرين انحناء الركبة المدعم بالسرير

يمكنك القيام بتمرين انحناء الركبة المدعم بالسرير كالآتي:

1. حرك قدمك نحو أردافك واثنِ ركبتك وحافظ على كعب قدمك على السرير.
2. ثبّت ركبتك في وضع الانثناء إلى أقصى حد لمدة 5-10 ثوان ثم افردها.
3. كرر التمرين 10 مرات في الجلسة الواحدة وقم بعمل 3-4 جلسات يوميًّا.

• تمرين ضغط الأرداف

يمكنك القيام بتمرين ضغط الأرداف كالآتي:

1. شد عضلات الأرداف عن طريق ضغط العضلات معًا ودون أن تكتم نفسك.
2. حافظ على وضع الشد لمدة 5 ثوانٍ ثم استرخي.
3. كرر التمرين 10 مرات في المجموعة الواحدة.
4. قم بأداء مجموعتين باليوم.

• تمرين الاختطاف

يمكنك القيام بتمرين الاختطاف كالآتي:

1. حرّك ساقك التي أجريت فيها العملية الجانب.
2. أبقي رضفة الرّكبة متجهة نحو السقف.
3. حرّك رجلك إلى وضع البداية.
4. استخدم كيس بلاستيكي أسفل الكعب لمساعدته على الانزلاق بسهولة.

• التمرين رباعي الرؤوس

يمكنك القيام بتمرين رباعي الرؤوس كالآتي:

1. استلقٍ على ظهرك وحافظ على استقامة ساقيك.
2. شد عضلات فخذك عن طريق دفع ركبتك لأسفل السرير، لا تكتم نفسك.
3. كرر التمرين 10 مرات في المجموعة الواحدة.
4. قم بعمل مجموعتين في اليوم الواحد.

• تمرين رفع الساق باستقامة

يمكنك القيام بتمرين رفع الساق المستقيمة كالآتي:

1. استلقِ على ظهرك.
2. اثنِ ساقك غير الجراحيّة.
3. شد عضلات الفخذ في الساق التي تمت فيها الجراحة مع المحافظة على استقامة ركبتك بالكامل على السرير.
4. ارفع ساقك نحو 30 سم.
5. استمر لمدة 5-10 ثوان ثم أنزلها ببطء.
6. كرر التمرين حتى يشعر فخذك بالتعب.

تمارين مفصل الورك الصناعي: تمارين الوقوف

بعد الجراحة بفترة وجيزة ستكون قادرًا على النهوض من السرير وقادرًا على الوقوف، سوف تحتاج إلى مساعدة في البداية ولكن عندما تستعيد قوتك ستكون قادرًا على الوقوف بشكل مستقل.

أثناء القيام بتمارين الوقوف هذه تأكد من أنّك تمسك بسطح ثابت مثل قضيب متصل بسرير أو جدار، ونذكر من هذه التمارين:

• تمرين رفع الكعب

يمكنك القيام بتمرين رفع الكعب كالآتي:

1. حافظ على توزيع وزن جسمك بالتساوي على الساقين.
2. قف بلطف على أصابع قدمك عن طريق رفع كعبيك عن الأرض.
3. حافظ على شد عضلات الأرداف.
4. حافظ على ركبتيك مستقيمة طوال الوق.
5. أنزل كعبيك ببطء على الأرض.
6. كرر التمرين 10 مرات.

• تمرين الاختطاف في وضعية الوقوف

يمكنك القيام بهذا التمرين كالآتي:

1. تأكد من أن الركبة والقدم والورك تشير إلى الأمام بشكل مستقيم وحافظ على جسمك مستقيمًا.
2. حرّك ساقك إلى الجانب حيث سترتفع عن الأرض.
3. أخفض قدمك وأعدها للأرض ببطء.
4. كرر التمرين 10 مرات في الجلسة الواحدة.
5. قم بعمل من 3-4 جلسات يوميًّا.

تمارين مفصل الورك الصناعي: المشي

المشي السليم هو أفضل تمارين مفصل الورك الصناعي، في البداية سوف تمشي باستخدام مشاية أو عكازين، وسيخبرك الجراح أو المعالج بمقدار الوزن الذي يجب أن تتحمله ساقك.

قف بشكل مريح ومنتصب ووزنك موزع بتوازن على المشاية أو العكازات، وادفع المشاية لمسافة قصيرة ثم قم بمد قدمك للأمام مع ساقك التي خضعت للجراحة وحافظ على استقامة ركبتك حتى يلامس كعب قدمك الأرض أوّلًا.

تذكر، دع كعبك يلامس الأرض أولًا ثم افرد قدمك ثم ارفع أصابع قدميك عن الأرض وامش بوتيرة هادئة وثابتة وبشكل تدريجي.