تمارين وتقنيات للرفع من تقدير الذات

تمارين وتقنيات للرفع من تقدير الذات

يُعرّف تقدير الذات على أنه كيفية احترامك، وتقديرك، وإدراكك لنفسك بناءً على الطريقة التي ترى بها نفسك، وآرائك ومعتقداتك عن نفسك، وأحيانًا يكون من الصعب تغيير هذا الأمر،^[١] وفيما يأتي بعض التمارين والتقنيات التي يُمكنك فعلها حتى ترفع من تقديرك لذاتك:

كن لطيفًا مع نفسك

لا تملأ رأسك بأفكار سلبية عن نفسك، وتحدث عن نفسك دائمًا بطريقة جيدة كأنك تتحدث مع زملائك الآخرين، ولا تستمع أبدًا لذلك الصوت الذي يجعلك تُقلل من تقدير نفسك.^[٢]

تجنب المقارنة

لا تقم بمقارنة نفسك مع أي شخص آخر مهما حصل، وتقبّل نفسك كما أنت، ووجه تركيزك على أهدافك وإنجازاتك التي وضعتها أنت والتي تجدها مناسبة لك دون أن تُقارنها بإنجازات وأهداف شخص آخر، وأحط نفسك بأشخاص داعمين يُقدمون لك الدعم والمساندة في كل أمر تفعله.^[٢]

مارس التمارين الرياضية

لا تستهن أبدًا بقوة وقدرة التمارين الرياضية على زيادة ثقتك بنفسك وعلى تحفيزك للإنجاز وتحقيق أهدافك من الحياة، كما أن التمارين الرياضية تزيد من شعور السعادة.^[٢]

تذكر أنه لا يوجد شخص مثالي

لا بأس بأن تكون نسخة أفضل من نفسك دائمًا، بل عليك أن تعمل دائمًا على تحسين نفسك، ولكن لا تُعرّض نفسك للضغط والقلق حتى تُصبح مثاليًا؛ ليس هناك شخص مثالي، كما أنه لا بأس بارتكاب بعض الأخطاء، حيث أنك إذا لم ترتكب الأخطاء لن تتعلم.^[٢]

أسعِد نفسك

خصص وقتًا من كل يوم حتى تفعل خلاله أشياء تستمتع بفعلها وتجعلك تشعر بالسعادة؛ كالطهي، والقراءة، والاسترخاء، أو أيًا كان الأمر الذي يجعلك سعيدًا؛ يُساعدك ذلك على تعزيز الطاقة الإيجابية والتفكير الإيجابي في حياتك.^[٢]

احتفل بالأشياء الصغيرة

لا تُقلل من الإنجازات الصغيرة التي تفعلها كل يوم؛ بل عليك الاحتفال بها مهما كانت صغيرة بالنسبة لك، حيث يُساعدك ذلك على بناء الثقة بنفسك، والشعور بتحسن أكبر تجاه نفسك.^[٢]

كيفية رفع تقدير الذات

إذا كنت تُعاني من قلة تقدير الذات عندها عليك اتباع الخطوات التالية لرفع تقدير الذات:

تحديد الظروف

في البداية قم بتحديد الظروف والمواقف التي تجعلك تشعر بقلة ثقة في نفسك أو تُقلل من تقديرك لذاتك، وبمجرد أن تحددها قم بالانتباه لأفكارك حولها.^[٣]

التراجع عن الأفكار السلبية

كرر جميع الأفكار السلبية التي جالت في ذهنك أو قم بتدوينها، ومن ثم ألق نظرة أخرى عليها، أو قم بتأليف أغنية ما حولها، وعند تكرارها لأكثر من مرة سوف تجد أنها غير حقيقية.^[٣]

تقبل الأفكار السلبية

إذا لم تتمكن من التخلص من الأفكار السلبية التي تملكها حول نفسك عندها عليك تقبلها، ولكن لا تجعلها تؤثر عليك أو تسيطر على أفعالك وأفكارك أبدا.^[٣]

ما الذي يُسبب تدني احترام الذات؟

هناك العديد من الأسباب التي تقبع خلف تدني احترامك لذاتك، ومنها:^[١]

• التعرض للإساءة والمضايقة من الآخرين.
• المُعاناة من التحيز، والتميز، ووصمة العار.
• فقدان الوظيفة، أو وجود مشاكل في العمل أو أثناء الدراسة.
• مشاكل صحية جسدية أو أمراض عقلية.
• مشاكل في العلاقات الأسرية أو العاطفية.
• عدم الثقة بالمظهر الخارجي وشكل الجسد.
• وجود مشاكل أو ضعف في الوضع المادي أو السكن.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "Self-esteem", mind, Retrieved 3/2/2022. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث ج ح} "10 tips for improving your self-esteem", reach out, Retrieved 3/2/2022. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت} "Self-esteem: Take steps to feel better about yourself", mayo clinic, Retrieved 3/2/2022. Edited.