محتويات
السرعة
تعدّ السرعة من أهم مكوّنات الاستعداد الجسدي والبدني، وهي تستحدم لتحقيق أعلى المستويات الرياضيّة، كما يلعب عنصر السرعة دوراً مهماً في تحقيق النجاح والتفوق في عدد كبير من الألعاب الرياضيّة، مثل الجري، والسباحة، والتجديف، والوثب العالي، وكرة القدم، وتتأثر سرعة اللاعب بعدد من العوامل الفسيولوجيّة ومن أهمها تكوين الألياف العضلية، والنمط العصبي لدى اللاعب، وقدرة العضلة على الانبساط والانقباض، وقوة الإرادة، والتي يمكن التحسين منها من خلال ممارسة التمارين الرياضيّة الخاصة بذلك.
تمرينات السرعة
تمرين الركض في بقعة
فيه يركض المتدرب ركضاً سريعاً وهو ثابت في مكانه، على أن يحسب عدد المرات التي تلامس فيها قدميه الأرض خلال دقيقة من الزمن، ثمّ يزيد من سرعته في الركض بحيث تزداد عدد المرات التي تلامس فيها قدميه الأرض خلال الفترة الزمنيّة نفسها.
تمرين الركض على المشط
عادة ما يركض الكثيرون من خلال الضغط على منطقة الكعب، أما عمليّة الركض الصحيحة والسريعة فتكون من خلال الضغط على منطقة المشط خلال عمليّة الركض، ويمكن بدء التمرين من خلال الركض على أصابع القدمين وخاصة الإصبعين الكبيرين.
تمرين الركض مع النظر للأسفل
يساعد النظر نحو الأسفل مع خفض الرأس قليلاً نحو الأسفل على تجهيز الجسم لبدء عمليّة الركض، مع مراعاة عدم خفض الرأس كثيراً نحو الأسفل، وعدم إرجاع الذراعين كثيراً نحو الخلف مما يتسبب في إبطاء عمليّة الركض، ومحاولة تقديمها نحو الأمام مع مواجهة الرأس للجهة التي يتم الركض نحوها.
تمارين سرعة الحركة
- الركض لمسافة 10 مترات ثمّ الرجوع إلى نقطة البداية في أقصر زمن ممكن.
- الانبطاح والنهوض بشكل سريع، ثمّ الركض لمسافة 30 متراً في أقصر زمن ممكن، مع التكرار لثماني مرات متتابعة.
- الركض بالكرة ببطء، ثمّ الركض السريع عند سماع صفارة المدرب، والاستمرار في الركض لمسافة 30 متراً كحد أقصى.
تمرينات تحمّل السرعة
تعتمد هذه التمرينات على رفع قدرة المتدرب على احتمال تكرار السرعات ومنها:
- الركض لمسافة 400 متر مع تكرار ذلك على أربع جولات، وأخذ قسطٍ من الراحة لمدة دقيقتين بين كلّ جولة وأخرى.
- الركض لمسافة 300 متر، مع تكرار ذلك على أربع جولات، وأخذ استراحة لمدة 100 ثانية بين الجولات.
- الركض لمسافة 600 متر، مع التكرار على أربع جولات، أما فترة الراحة فتمتد لدقيقتين بين كلّ جولة وأخرى.
- الركض لمسافة 300 متر، مع التكرار لمرة واحدة، بحيث تمتدّ فترة الراحة لدقيقة ونصف.
