الدورة الشهرية لها العديد من التغيرات التي تؤثر على صحة ونفسية المرأة، لذلك يجب القيام ببعض الأمور لتخفيف الآلام وتجنب بعض الأضرار.
تمر المرأة خلال الدورة الشهرية بالعديد من التغيرات الجسدية والنفسية، ولذلك يجب عليها أن تهتم بصحتها جيدًا، إليك بعض الممارسات الصحيحة، وتلك التي يمكن أن تؤثر عليك بالسلب.
ممارسات غير صحية خلال الدورة الشهرية
تعرفي على الأمور التي يجب أن تتوقفي عنها في فترة الدورة الشهرية:
- تأخير التبول أو التبرز: لأن هذا سوف يزيد من الآلام التي تشعرين بها في البطن ويمكن أن يسبب التهابات في المسالك البولية (UTI).
- أخذ المسكنات على معدة فارغة: فإن كانت الآلام تستلزم تناول أدوية مسكنة، فيجب أن تأخذيها بعد الطعام فقط.
- حمل الأشياء الثقيلة: تجنب ممارسة أنشطة مرهقة لكِ، وكذلك تجنبي ممارسة رياضات تتطلب مجهود كبير.
- إزالة الشعر الزائد: حيث أن الجلد يكون حسّاس بصورة زائدة خلال هذه الفترة، ولذلك يفضل الإنتظار حتى تنتهي الدورة الشهرية.
- التوتر والضغط النفسي: فالمرأة تمر بتغيرات نفسية كبيرة أثناء الدورة الشهرية، وتعرضها لأي توتر أو إجهاد نفسي يؤثر عليها بالسلب.
- إرتداء ملابس ضيقة: لأن هذا سوف يسبب زيادة الضغط على منطقة الرحم، وبالتالي زيادة آلام الطمث.
ممارسات صحية خلال الدورة الشهرية
هناك بعد الأشياء التي ينصح أن تقومي بها خلال فترة الدورة الشهرية، وهي:
1. النظافة الشخصية
يجب أن تقومي بالاستحمام بماء دافىء وتغيير الفوطة الصحية بانتظام، ويفضل اختيار الفوط القطنية حتى لا تصابي بالالتهابات، وكذلك الملابس القطنية تمنحك الراحة، تجنبي استخدام غسول الجسم أو الصابون الذي يحتوي على مواد كيميائية، واستبدليه بالغسول الطبي.
2. شرب السوائل الساخنة
احرصي على شرب السوائل التي تخفف آلام البطن التي تحدث بسبب الدورة الشهرية، مثل النعناع والقرفة، كما تناولي الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل الفاكهة والخضراوات، وتجنبي الأطعمة الدسمة والتي تسبب اضطرابات في المعدة.
3. ممارسة الرياضة
حاولي ممارسة رياضة خفيفة خلال هذه الفترة، مثل رياضة المشي أو اليوغا، حيث أنها تساعد في تحسين الحالة المزاجية وتنشيط الدورة الدموية.
4. وضع القربة على البطن
بدلًا من الأدوية والمسكنات الضارة، يمكنك القيام بوضع قربة ماء دافىء على البطن لبضع دقائق، فتساعد في استرخاء عضلات المهبل وتسكين الآلام، وتتوفر هذه القربة في الصيدليات.
