حبوب زيت السمك لزيادة الوزن

هل استخدمت حبوب زيت السمك من قبل؟ لعلّك والكثيرين فعلتم ذلك فلا يخفى على أحد فوائد هذه الحبوب للجسم وصحة القلب وحتى البشرة، ولحبوب زيت السمك أنواع عديدة ومصادر مختلفة، كما تختلف تراكيز المواد الفعالة للأحماض الدهنية فيها، ولكن ما حقيقة فوائد حبوب زيت السمك لزيادة الوزن؟ هذا ما سنكتشفه في المقال الآتي:

ما حقيقة فوائد حبوب زيت السمك لزيادة الوزن؟

من المتعارف عليه أنّ حبوب زيت السمك يمكن أن تساعد على فقدان الوزن، وذلك لاعتبارها مصدر للدهون المفيدة، ولكن في بعض الدراسات الأولية على بعض أنواع حبوب زيت السمك تبيّن إمكانية استخدام حبوب زيت السمك لزيادة الوزن في بعض الفئات ونضع بين أيديكم بعض هذه الدراسات ونتائجها فيما يأتي:

1. يمكن أن تساعد حبوب زيت السمك مرضى السرطان الذين تلقوا العلاج الكيماوي في الحفاظ على وزنهم من الانخفاض، وتحسين الكتلة العضلية للجسم التي تقل عند تلقي العلاج الكيماوي للسرطان، ويعود سبب هذه الفائدة إلى احتواء الحبوب على الأوميغا 3.
2. تبيّن في دراسة أنّ فائدة حبوب زيت السمك لزيادة الوزن في مرضى الزهايمر الخفيف إلى المتوسط وتحسين الشهية لديهم ترتبط بشكل وثيق باحتواء زيت السمك على تراكيز أعلى من الحمض الدهني حمض دوكوساهيكسينويك (DHA-Docosahexaenoic acid) وهو أحد أنواع حمض الأوميغا 3.
3. تبيّن في دراسة أخرى أنّ تناول حبوب زيت السمك التي تحتوي على الأحماض الدهنية البحرية (Marine n-3 fatty acids) يمكن أن يساعد على فتح الشهية وزيادة الرغبة في تناول الطعام ويكون تأثيرها أعلى في النساء منه في الرجال.

طرق تناول حبوب زيت السمك

بعد أن تعرفنا على فوائد حبوب زيت السمك لزيادة الوزن لعلّك تتساءل عن طرق تناوله، وفي الحقيقة كأي نوع من المكملات الأخرى عليك اتباع إرشادات الطبيب حول الجرعة الموصاة لحالتك، كما يمكن اتباع الجرعة الموصى بها للمكمل نفسه، وذلك لاختلافها باختلاف النوع، وكقاعدة عامة يجب ألا تتجاوز الكمية اليومية 3 غرام من حبوب زيت السمك. 

محاذير تناول حبوب زيت السمك

يعد تناول حبوب زيت السمك آمنًا نسبيًا عند التقيد بالجرعة المحددة، وبعد أن تعرفنا على فوائد حبوب زيت السمك لزيادة الوزن نضع بين أيديكم بعض الأعراض الجانبية التي يمكن أن تصاحب تناولها فيما يأتي:

• الإصابة بحرقة المعدة.
• التعرض لنزيف الأنف.
• ملاحظة أنّ البراز يصبح سائل.
• زيادة خطر الإصابة بنزيف الدم عند تناول كميات تتجاوز 3 غرام يوميًا.

طرق طبيعية أخرى لزيادة الوزن

يمكن تناول حبوب زيت السمك لزيادة الوزن مع الوجبات اليومية، وذلك لتقليل خطر الإصابة ببعض الأعراض الجانبية، ولزيادة الوزن بطريقة طبيعية يمكن اتباع بعض النصائح الآتية:

• مارس الرياضة كتمارين القوة التي تساعد على بناء العضلات وتحسين كتلة الجسم، كما يمكن أن تساعد التمارين على فتح الشهية.
• احرص على اختيار الأطعمة الصحية الغنية مثل الحبوب الكاملة، والمعكرونة، والفواكه والخضار، ومنتجات الحليب، ومصادر البروتين قليلة الدهون، والمكسرات.
• حاول تناول العصائر والكوكتيل بدلًا من المشروبات الغازية والقهوة قليلة السعرات والقيم الغذائية، حيث يمكن صنع العصير من الفواكه المفيدة والحليب مع إضافة بعض البذور الصحية كبذور الكتان.
• تناول عدد أكبر من الوجبات اليومية الصغيرة بدلًا من 3 وجبات كبيرة يوميًا، إذ يمكن أن يساعدك ذلك على تناول كمية أكبر من الطعام في اليوم خاصةً إذا كنت تعاني من الشعور السريع بالشبع.
• احرص على تناول وجبات خفيفة غنية بالدهون المفيدة مثل المكسرات، وزبدة الفستق، والأفوكادو، والفواكه المجففة، ومن الجيد تناول وجبة خفيفة عالية السعرات نسبيًا قبل موعد النوم كتناول شطيرة من زبدة الفستق والمربى.