خلطات لسد الشهية

خلطات لسد الشهية

سد الشهية هي إحدى الطُرق التي يُحاول الكثير ممن يسعون لفقدان الوزن اتباعها، لذا قد يلجؤون لشراء بعض المنتجات التي يدعي مصنعوها أنّها تُساعد على قمع الشهية وتعزيز فقدان الوزن، ولكن فعالية هذه المنتجات غير معروفة إلى الآن، ووفقًا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH)، فإنها غالبًا ما قد تسبب آثارًا جانبيًّة خطيرة، بدلاً من ذلك، يمكن تحضير مجموعة من الخلطات المنزلية الطبيعية وبطريقةٍ صحية للمساعدة على سد الشهية، وبالتالي تعزيز فقدان الوزن.^[١]

خلطة الشاي الأخضر مع الفلفل الحار

يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين المعروفة بقدرتها على قمع الشهية، أمّا بالنسبة للفلفل الحار فهو يُعد غني بمادة الكابسيسين والتي تُساعد على زيادة معدل الأيض بالجسم، وبحسب إحدى الدراسات فقد وجد بأنّ تناول مشروبًا ساخنًا مكونًا من الشاي الأخضر والفلفل الحار سيساعد على سد الشهية.^[٢]

خلطة الزنجبيل مع الليمون

لخليط الزنجبيل والليمون القدرة على تثبيط الشهية، بالإضافة إلى المساعدة على تجنب الإفراط في الأكل، ويثمكن أن يُساعد هذا الخليط أيضًا في تحسين عملية التمثيل الغذائي وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية، ولتحضير خليط الزنجبيل الليمون يُمكن اتباع الآتي:^[٣]

• تقطيع الزنجبيل إلى قطعٍ صغيرة، وإضافتها إلى الخلاط مع كوب من الماء البارد.
• مزج المكونات جيدًا حتى تصبح ناعمة، ثم يُصب المزيج في كوب.
• إضافة نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الكمون المحمص، وملعقة صغيرة عصير ليمون، ثم تُخلط المكونات جيدًا، وبعد ذلك يُصبح الخليط جاهزًا للشُرب.

بذور الشيا

تُعد بذور الشيا الصحية غنية بالألياف القابلة للذوبان إلى حدٍ كبير، وبالتالي ُمكن أن تكون فعّالة بشكلٍ كبير لسد الشهية لساعات، ويُمكن استخدامها والحصول على فوائدها من خلال رش بذور الشيا على دقيق الشوفان أو الزبادي، أو مزجها مع العصائر الطبيعية.^[٤]

القرفة

تعد القرفة من التوابل الشائعة والتي يتم استخدامها لتحسين نكهة الطعام، كما أنّ لها فوائد أخرى تتضمن سد الشهية عن طريق تثبيت مستويات السكر في الدم وتأخير إفراغ المعدة، ويُمكن الحصول على فوائدها من خلال إضافة القليل منها إلى الزبادي اليوناني أو إلى العصائر.^[٥]

طُرق أخرى لسد الشهية

يوجد العديد من الطُرق الأخرى والتي يُمكن اتباعها لسد الشهية، ومنها:

• شرب الماء قبل كل وجبة: إذ وجد بأنّ شرب كوب كبير من الماء مباشرة قبل اللوجبة يُساعد على الشعور بالشبع ويقلل من الشعور بالجوع بعد الوجبة.^[١]
• ممارسة التمارين قبل تناول الطعام: إذ انّه وبحسب العديد من الدراسات فقد وجد بأنّ هرمونات الشهية يتم تثبيطها بشكلٍ مباشر بعد التمارين، خاصًّة التدريبات عالية الكثافة.^[١]
• تناول المزيد من الفواكه والخضروات. يُمكن أن يُساعد تناول الفواكه والخضروات على الشعور بالشبع لفترات أطول من الوقت، نظرًا لاحتوائها على الكثير من الألياف، كما يُمكن تُساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم، وبالتالي تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.^[٦]
• الحصول على كميات كافية من البروتين: يلعب البروتين دورًا مهمًّا بزيادة الشعور بالامتلاء وتقليل الرغبة بتناول الطعام، ومن الأطعمة الغنية بالبروتينات، السلمون، والدجاج الخالي من الدهون، والديك الرومي، والبقوليات، وفول الصويا.^[٦]
• مضغ العلكة: يُمكن لمضغ العلكة جعل العقل يعتقد أن المعدة ممتلئة دون استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.^[٦]

المراجع

1. ^ ^{أ ب ت} "Ten natural ways to suppress appetite", medicalnewstoday, Retrieved 28/4/2022. Edited.
2. ↑ "Homemade Drinks That Suppress Appetite", livestrong, Retrieved 28/4/2022. Edited.
3. ↑ "Weight Loss Drinks – Homemade Recipes for Weight Loss", healthifyme, Retrieved 28/4/2022. Edited.
4. ↑ "9 Natural Appetite Suppressants That Really Work", thehealthy, Retrieved 28/4/2022. Edited.
5. ↑ "Top 15 Natural Appetite Suppressants For Men", mensjournal, Retrieved 28/4/2022. Edited.
6. ^ ^{أ ب ت} "How Do I Suppress My Appetite?", medicinenet, Retrieved 28/4/2022. Edited.