درجة حرارة الغرفة المناسبة للنوم

لنتعرف على درجة حرارة الغرفة المناسبة للنوم، وفوائدها على الجسم وكيفية تنظيمها:

درجة حرارة الغرفة المناسبة للنوم

سندرج في ما يأتي جدول يحتوي مجموعة من درجات الحرارة المناسبة للنوم معتمدين في ذلك على الفئة العمرية للأشخاص، لكن قد لا تُناسب هذه الدرجات الجميع حسب طبيعتهم الجسدية فيُمكن خفضها أو رفعها من درجة إلى درجتين للوصول لحد الراحة:

فوائد تنظيم درجة حرارة غرفة النوم

في الجدول أعلاه نُلاحظ أن درجة حرارة الغرفة المناسبة للنوم تُصنف بالباردة مقارنةً بدرجة حرارة الجسم، ويعود ذلك بفوائد متعددة للجسم أبرزها الآتي:

1. الحصول على نوم عميق والتخلص من الأرق

وجد أن الأشخاص الذين ينامون بغرفة ذات درجة حرارة غير مناسبة يُعانون من الأرق ليلًا يتبعه تعب وإرهاق في نهار اليوم التالي، أما عند النوم في غرفة ذات درجة حرارة مناسبة تنخفض درجة حرارة الجسم ببداية النوم، فينتج الجسم هرمون الميلاتونين الذي يقدم الفوائد الآتية:

• يزيد من عمق النوم. 
• يُخلص الجسم من الأرق والاستيقاظ المتكرر.
• يعمل على تخفيف أعراض طنين الأذن، وأمراض الجهاز الهضمي إضافة لقدرته على دعم صحة العين.

2. تنظيم التمثيل الغذائي والهرمونات في الجسم

يبدأ الجسم عند النوم المُريح وبدرجات حرارة ضمن المعدل الطبيعي بتنظيم جميع وظائفه، مثل الآتي:

• تسترخي الخلايا العصبية في الدماغ.
• تنتظم عملية التنفس.
• يرتفع معدل التمثيل الغذائي في الجسم.
• تُعزز الذاكرة.
• يزداد إنتاج هرمونات الغدة الدرقية.

3. الوقاية من الشيخوخة وحب الشباب

إن الحرارة المناسبة لغرفة النوم تجعل الشخص ينام بشكل جيد، مما يُقلل إفراز الكورتيزول وهذا جيد لصحة الجسم والبشرة. 

أما بالنسبة للأشخاص الذين لا ينامون بغرفة ذات درجة حرارة ملائمة ويعانون من تقلبات في النوم فهم معرضين لتقلبات الكورتيزول، مما يعني التعرض بشكل أكبر لتجاعيد البشرة، وحب الشباب، والهالات السوداء تحت العين.

4. حرق المزيد من الدهون وخفض الوزن

بينت دراسة نشرت في مجلة السكري في عام 2014 أنه يمكن للجسم حرق الدهون أثناء النوم إذا كانت درجة حرارة الغرفة منخفضة، ويُقصد بهذا الانخفاض أن درجة حرارة الغرفة تساوي الحد الأدنى أو أقل بدرجة أو درجتين من الدرجات المسموح بها للنوم.

مخاطر عدم تنظيم درجة حرارة الغرفة للنوم

يتعرض الجسم لمجموعة من الاضطرابات الجسدية نتيجة النوم بغرفة لا تناسب درجة حرارتها الجسم، وأبرز تلك المخاطر الآتي:

• مخاطر تستهدف القلب والأوعية الدموية. 
• مخاطر تستهدف الجهاز التنفسي. 
• مخاطر تستهدف الجسم كاملًا، وغالبًا تحدث عند الانخفاض الشديد أو الارتفاع الشديد لدرجة حرارة الغرفة أثناء النوم، وقد تصل إلى حد الوفاة أحيانًا نتيجة توقف عمل القلب. 

كيفية تنظيم درجة حرارة الغرفة المناسبة للنوم

تعتمد عملية تنظيم درجة حرارة الغرفة المناسبة للنوم على فصول السنة، فنحتاج في الشتاء إلى رفع درجة حرارة الغرفة، أما بالصيف فنحتاج لتخفيضها، سنذكر كلا الطريقتين في ما يأتي:

1. كيفية تنظيم درجة حرارة الغرفة المناسبة للنوم في الصيف

تتم عملية تنظيم درجة حرارة الغرفة في الصيف بإتباع الخطوات الآتية:

1. إغلاق جميع الستائر طوال النهار، وفتحها مع النوافذ بعد الغروب فتدخل نسمات هواء باردة إليها.
2. استخدام أغطية أسرة ووسائد باردة.
3. استخدام المكيف الهوائي على وضعية البرودة، وفي حال عدم توافر المُكيف يُمكن استخدام المروحة الهوائية، ولكن يجب إبعادها عن الجسم وذلك برفعها للأعلى. 

2. كيفية تنظيم درجة حرارة الغرفة المناسبة للنوم في الشتاء

تتم عملية تنظيم درجة حرارة الغرفة في الشتاء باتباع الخطوات الآتية:

1. تدفئة الغرفة باستخدام المكيف الهوائي قبل النوم، والحذر من تركه يعمل أثناء النوم.
2. غلق النوافذ والأبواب. 

أما إن كنت لا ترغب بتنظيم درجة الحرارة بهذه الطرق فيمكن أن تتبع مجموعة من النصائح حتى تشعر بأن جسمك وصل لدرجة الحرارة المناسبة للنوم، وهذه النصائح هي:

• ارتداء الجوارب القطنية المريحة.
• وضع زجاجة ماء ساخنة بالقرب من القدمين.
• استخدام المزيد من الأغطية.