يعد الحصول على قسط كاف من الراحة من الأمور المهمة للحفاظ على صحتك وجسمك، لكن فهم دورة النوم ومراحلها يعد بذات الأهمية أيضًا، فماذا يجب أن تعرف عنها؟
دورة النوم تتكون من عدة مراحل مختلفة، والتي يمر بها الإنسان خلال فترة نومه، وفي بعض الأحيان من الممكن ألا يدخل في بعض هذه المراحل، فما هي مراحل دورة النوم؟
مراحل دورة النوم
أثناء نومك فإنك تمر بمراحل مختلفة، والتي تشمل ما يأتي:
-
مرحلة حركة العين غير السريعة (NREM)
إن مرحلة حركة العين غير السريعة والمعروفة أيضًا باسم النوم الهادئ تتكون من 3 مراحل من دورة النوم كما الآتي:
1. المرحلة الأولى
تعد هذه مقدمة للنوم القصير نسبيًا والتي تستمر من 5 - 10 دقائق تقريبًا، والتي تعني أنك في مرحلة النوم الخفيفة أي أنك ما زلت متيقظ أو من الممكن إيقاظك بسهولة في هذه المرحلة من دورة النوم.
خلال دقائق من الخلود إلى النوم أو حتى ثوانٍ يقوم جسمك بما يأتي:
- إنتاج ما يسمى بموجات ألفا وثيتا.
- تباطؤ حركات العين وضربات القلب والتنفس.
- بدء العضلات في الاسترخاء.
2. المرحلة الثانية
تعد هذه المرحلة من دورة النوم خفيفة نوعًا ما، حيث يقوم الدماغ خلالها في إنتاج وإفراز تردد موجات الدماغ بشكل أكبر، والتي تعرف بمغازل النوم، ثم تتباطأ موجات الدماغ.
وفي حال كنت ترغب بأخذ قيلولة، فإن الاستيقاظ بعد هذه المرحلة يعد ممتازًا لك.
وخلال المرحلة الثانية من النوم يحدث الآتي:
- تصبح أقل وعيًا بمحيطك.
- تنخفض درجة حرارة الجسم.
- تتوقف حركات العين.
- يصبح التنفس ومعدل ضربات القلب أكثر انتظامًا.
3. المرحلة الثالثة
تعد هذه المرحلة مرحلة النوم العميق، ويقوم دماغك بإنتاج موجات دلتا بشكل أبطأ، ومن الصعب إيقاظ النائم خلال هذه المرحلة.
خلال المراحل العميقة من نوم حركة العين غير السريعة يحدث الآتي:
- قيام الجسم بإصلاح وإعادة نمو الأنسجة وبناء العظام والعضلات وتقوية جهاز المناعة.
- صعوبة الاستيقاظ من النوم.
- انخفاض ضغط الدم وتباطؤ التنفس.
- استرخاء الجسم بالكامل.
- توقف حركات العين تمامًا.
-
المرحلة الأخيرة أو مرحلة حركة العين السريعة (REM)
تستغرق مرحلة حركة العين السريعة حوالي 25% من دورة النوم، وهذا الوقت الذي يكون فيه عقلك أكثر نشاطًا وتحدث خلالها الأحلام.
خلال هذه المرحلة يحدث ما يأتي:
- تتحرك عينيك للأمام وللخلف بسرعة تحت جفونك.
- يزداد معدل ضربات القلب وضغط الدم.
- يصبح التنفس سريعًا وغير منتظم.
تدخل هذه المرحلة من دورة النوم بشكل عام بعد حوالي 90 دقيقة من بداية النوم، ومن الممكن أن تصل إلى فترة مدتها ساعة.
تلعب هذه المرحلة دورًا مهمًا في وظيفة التعلم والذاكرة، لأن هذا هو الوقت الذي يقوم فيه دماغك في توحيد ومعالجة المعلومات من اليوم السابق.
كم مدة النوم الذي تحتاجه؟
تعتمد مدة النوم التي يحتاجها الإنسان على العمر، وهي على النحو الآتي:
| الفئة العمرية | مدة النوم |
| منذ الولادة حتى 3 شهور | 14 - 17 ساعة |
| 4 أشهر حتى 11 شهر | 12 - 16 ساعة |
| سنة إلى سنتين | 11 - 14 ساعة |
| 3 إلى 5 سنوات | 10 - 13 ساعة |
| 6 إلى 12 سنة | 9 - 12 ساعة |
| 13 إلى 18 سنة | 8 - 10 ساعات |
| 18 إلى 64 سنة | 7 - 9 سنوات |
| 65 سنة فأكثر | 7 - 8 ساعات |
لكن الجدير بالذكر أنه تختلف احتياجات النوم لكل شخص حتى ضمن نفس الفئة العمرية، حيث أن البعض قد يحتاج إلى 9 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة ليشعروا براحة جيدة، بينما قد يجد آخرون في نفس الفئة العمرية أن 7 ساعات من النوم مناسبة لهم تمامًا.
