رجيم البطاطا بين فوائد وأضرار

رجيم البطاطا هو رجيم غالبًا يتم اتباعه لمدة قصيرة نسبيًا، فما الذي تعرفه عنه؟ وهل هو رجيم صحي؟ تعرف عليه أكثر في ما يأتي:

ما هو رجيم البطاطا؟

كما يوحي الاسم تمامًا، يعتمد هذا الرجيم على تناول البطاطا فقط خلال أيام الرجيم وتجنب تناول أي نوع آخر من الأغذية، وعادةً ما تكون مدة الرجيم 3 - 5 أيام فقط.

هو رجيم قاس نسبيًا، ورغم أنه قد يساعد بالفعل على إنقاص بعض الكيلوغرامات الزائدة إلا أنه لا يخلو من العديد من السلبيات والمشكلات، فرُغم أن البطاطا طعام صحي إلا أنها ليست بديلًا عن باقي الأطعمة التي يحتاجها الجسم يوميًا.

في ما يأتي أهم قواعد هذا الرجيم:

• يمنع تناول البطاطا المقلية، ويسمح فقط بتناول البطاطا السادة المطهوة بطريقة صحية، مثل: السلق.
• المشروبات المسموح بتناولها خلال فترة رجيم البطاطا هي:
  • الماء.
  • الشاي.
  • القهوة السوداء.
• يسمح بتناول 0.9 - 2.3 كيلوغرام من البطاطا يوميًا.
• يمنع تناول المكملات الغذائية المختلفة، ويسمح بتناول الأدوية الموصوفة طبيًا.
• يمنع وضع أي نوع من المنكهات على البطاطا، ويفضل الاكتفاء فقط بكمية قليلة من الملح أو تجنب الملح تمامًا.
• يجب تجنب التمارين الرياضية تمامًا خلال فترة رجيم البطاطا، مع الاكتفاء بتمارين بسيطة جدًا إن استدعت الحاجة.
• تعد البطاطا المسموح بتناولها هنا هي البطاطا العادية، أما البطاطا الحلوة فهي ممنوعة.

يوجد عدة أنواع مختلفة له، لذا فقد تتغير بعض النقاط المذكورة أعلاه من نوع لآخر بشكل طفيف.

فعالية حمية البطاطا

لا يوجد بحوث أو دراسات علمية تؤكد فعالية له، لكن رغم أن هذا النوع من الرجيم قد يساعد بالفعل على خسارة الوزن نظرًا لكونه يخفض من كميات السعرات الحرارية الداخلة للجسم إلا أنه من أنواع الرجيم القاسية التي يفضل تجنبها.

تحتوي البطاطا على نوع خاص من المركبات الكيميائية التي قد تساعد على إبطاء الهضم وفقدان الشهية.

فوائد وإيجابيات

تبعًا للأشخاص الذين قاموا باتباع رجيم البطاطا فإن هذا الرجيم قد يحمل الفوائد والإيجابيات الآتية:

• تحتوي البطاطا على نسبة عالية من العديد من المواد الغذائية المتنوعة التي يحتاجها الجسم، مثل:
  • فيتامين ج (Vitamin C).
  • حمض الفوليك (Folic acid).
  • البوتاسيوم.
  • الحديد.
  • الألياف.
• يعد من الحميات التي تتميز بقلة التكاليف.
• قد تساعد هذه الحمية على خسارة بضعة كيلوغرامات من الوزن خلال فترة عدة أيام فحسب.

أضراره وسلبياته

لرجيم البطاطا العديد من الأضرار والسلبيات التي يجب معرفتها قبل المجازفة باتباع هذا النوع من الحميات القاسية، وفي ما يأتي أهمها:

• خسارة الوزن غالبًا ما تكون من الكتلة العضلية الصحية بدلًا عن الكتلة الدهنية المنشود إنقاصها.
• يفتقر للعديد من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم.
• الوزن الذي تتم خسارتها نتيجة اتباع هذه الحمية غالبًا ما يعود عند العودة لتناول الطعام بشكل طبيعي.

مثال على رجيم البطاطا

في حال الرغبة باتباعه فهذا مثال على الوجبات التي يجب تناولها:

• اليوم الأول

يتم تناول ما يقارب 1.4 كيلوغرام من البطاطا خلال اليوم، موزعة على الوجبات الرئيسة والجانبية على هيئة بطاطا مسلوقة أو مشوية بالفرن بدون زيت.

• اليوم الثاني

يتم تناول ما يقارب 1.8 كيلوغرام من البطاطا خلال اليوم، موزعة على الوجبات الرئيسة والجانبية على هيئة بطاطا مسلوقة، أو مشوية، أو مطهوة على البخار.

• اليوم الثالث

يتم تناول ما يقارب 2.3 كيلوغرام من البطاطا خلال اليوم، موزعة على الوجبات الرئيسة والجانبية على هيئة بطاطا مسلوقة، أو مشوية، أو مطهوة على البخار.