محتويات
هل يُمكن فقدان 7 كيلو خلال أسبوع باتباع رجيم البطاطا؟
لا، لا توجد حمية غذائية تُساعد على إنزال عدد مُحدد من الكيلوغرامات خلال فترة زمنية مُحددة، مما يستدعي الالتزام بنظام غذائي صحّي مُناسب لإنزال الوزن، والالتزام به والتعديل عليه بحسب نزول الوزن إلى حين الوصول للوزن المثالي للحفاظ على صحّة هرمونات الجسم المُختلفة، والتي تعتمد على وجود كمية مُعيّنة من الدهون دون زيادة أو نقصان.[١]
هل رجيم البطاطا فعال في تنزيل الوزن؟
نعم، ولكن لا يُنصح باتباعه لتخفيض الوزن، كون أنه يُعتبر من الحميات القاسية والمبنية على التجويع والحرمان التي لا يُمكن الالتزام بها على المدى الطويل، ولا تُعتبر طريقة صحّية لإنزال الوزن، كما أنه عند التوقف عن الالتزام به فإن فرصة اكتساب الوزن المفقود مُجدداً تكون عالية جداً.[١]
كيفية تخفيض الوزن بطريقة صحية
لتخفيض الوزن بطريقة صحية والمحافظة على الوزن المفقود على المدى الطويل، يُنصح باتباع الإرشادات التالية:[٢][٣]
- أخسر الوزن الزائد بشكل تدريجي: بحيث لا تتجاوز كمية الوزن المفقودة خلال الأسبوع 0.5- 1 كغ خلال الأسبوع وكحد أقصى 1.5كغ بالأسبوع.
- احرص على ممارسة الرياضة بشكل يومي: بحيث لا تقل الفترة عن نصف ساعة بشكل يومي، كما يُنصح أن تزيد الخطوات اليومية بشكل تدريجي بمعدل 1000 خطوة أسبوعيا حتى تصل إلى ما لا يقل عن 10 آلاف خطوة في اليوم.
- التزام بنظام غذائي صحّي ولكن مرن: بحيث لا تشعر بالحرمان أو التجويع في أثناء التزامك بالحمية الغذائية.
- امضغ ببطء: حيث لوحظ في الدراسات أن الأشخاص الذي يتناولون طعامهم ببطء يأكلون كميات أقل من الأشخاص الذين يتناولون طعامهم بشكل سريع.
- اشرب كميات كافية من الماء خلال اليوم: لتفادي الشعور بالعطش الذي قد يُشابه الشعور بالجوع في بعض الأحيان
- تحلّ بالصبر: وتفهّم أن رحلة خسارة الوزن الزائد قد لا تكون بالسرعة التي تتمناها، وقد تمر بفترات ثبات أو زيادة في الوزن بالرغم من التزامك بكل التعليمات المُتعلقة بالنظام الغذائي.
- الاستمرار هو سر النجاح: حيث إنه بغض النظر عن التزامك التام أو التزامك لأيام مُتعددة فقط، فإن استمرارك في اتباع نظامك الغذائي المبني لخسارة الوزن هو الأساس للوصول للوزن الذي تريده ولو استغرق الأمر وقتاً أطول.
- لا تستسلم: حيث إنه حتى لو لم تلتزم في يوم واحد هذا لا يعني أن لا تلتزم في اليوم التالي، أو في حال لم تلتزم في أسبوع أن تعتقد أن جهودك ذهبت سُدى، التزم مُجدداً وحاول أن تتحكم في الأمور والظروف المؤدية إلى تخفيض إرادتك، وتذكّر دائماً لماذا بدأت رحلة خسارة الوزن لتجد إرادتك مُجدداً.
- لا تُقلل من قيمة إنجازاتك الصغيرة: حيث إن خسارة حتى 0.25 كغ في الأسبوع تُعد إنجاز، وأي رقم أقل من سابقه على الميزان فهو إنجاز، واستمر بالتزامك حتى تصل لهدفك.
المراجع
- ^ أ ب "Potato Diet Review: Does It Work for Weight Loss?", healthline, Retrieved 12/5/2022. Edited.
- ↑ "12 tips to help you lose weight", nhs, Retrieved 12/5/2022. Edited.
- ↑ "21 Tips for Weight Loss That Actually Work", everydayhealth, Retrieved 12/5/2022. Edited.
