رجيم العصر الحجري وعلاقته بنزول الوزن

يقوم رجيم العصر الحجري على عادات اتبعها أجدادنا خلال العصر الحجري قبل تطوير الزراعة حيث كان غذاؤهم يعتمد على الصيد وجمع الثمار والبذور.

دعنا نعرفك على أبرز المعلومات حول رجيم العصر الحجري من خلال المقال الآتي:

مواصفات رجيم العصر الحجري

رجيم العصر الحجري أو رجيم باليو أو رجيم رجل الكهف، تسمياته المختلفة مرتبطة بمبدئه الأساسي ومكوناته، فهو يتكون مما يعتقد بأن الانسان البدائي في العصور الحجرية كان يتناوله.

حيث كان يعتمد على ما يمكن صيده، مثل: اللحوم، والدواجن، والمأكولات البحرية، أو ما يمكن جمعه، مثل: البيض، والمكسرات، والبذور، أو قطفه، مثل: الفواكه، والخضراوات، والأعشاب، والتوابل.

ورجيم العصر الحجري بشكل عام:

• يعد منخفض الكربوهيدرات.
• يحوي نسبة عالية من البروتين.
• يعد عالي بالألياف الغذائية.
• يسمح بتناول الغذاء دون الحاجة إلى خفض السعرات الحرارية، واستخدام أسلوب الحصص الغذائية والعد.

المؤيدون لهذا النظام يعتبرونه صحي ويساعد على فقدان الوزن وتقليل فرص الإصابة بالأمراض المزمنة كأمراض القلب، والسكري، والسرطان، وغيرها من المشاكل كعلاج حب الشباب.

إلا أن الدراسات حول هذه الحمية قليلة وغير كافية وما زلنا بحاجة لإجراء مزيد من الأبحاث على مدى أطول لتعزيز أو نفي مدى فائدة اتباع رجيم العصر الحجري.

المسموح والممنوع في رجيم العصر الحجري

ما هو المسموح أكله وما هو الممنوع بحسب رجيم العصر الحجري؟ إليكم الجدول الآتي:

إيجابيات رجيم العصر الحجري

هذه هي مجموعة من الميزات الإيجابية لرجيم العصر الحجري:

• التشجيع على تناول أطعمة غير معالجة، وتجنب الأغذية المصنعة.
• التشجيع على تناول كمية أكبر من الخضراوات والفواكه.
• الحد من تناول الأغذية ذات السعرات الحرارية العالية، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية المتناولة يوميًا.
• نظام غذائي بسيط ولا يتبع نظام حساب الحصص وعد السعرات الحرارية.
• التنوع في الخيارات والذي يساعد في تجنب الإحساس السريع بالملل من اتباع الرجيم لفترة طويلة.
• رجيم قليل الملح.
• وجود تساهل في الأصناف الغذائية خاصة في الفترة الأولى وتناول بعض الممنوعات في بداية الرجيم إلى أن يتحدى المرء نفسه ويتجنبها.
• السماح بوجبات حرة غير مقيدة في البداية 3 مرات بالأسبوع إلى أن تصل إلى مرة بالأسبوع.
• التشجيع على ممارسة التمارين الرياضية والنشاط المعتدل.

سلبيات رجيم العصر الحجري

هذه هي مجموعة من سلبيات رجيم العصر الحجري:

• لا يوجد معلومات موثقة حول النظام الغذائي المتبع في العصر الحجري، لذا فالنظام مبني على التكهن ودون أسس وأدلة واضحة.
• يشجع النظام على تناول كميات كبيرة من اللحوم، مما يتعارض مع النصائح الصحية الحالية التي تدعو لتقليل اللحوم وخاصة الحمراء منها.
• يمنع تناول منتجات الألبان والحبوب الكاملة مما يتعارض مع أسس النظام الغذائي المتوازن والشامل.
• يؤدي تناول كميات كبيرة من البروتين مطولًا لمشاكل صحية كمشاكل الكلى والإمساك، وعلى المدى البعيد قد يسبب مشاكل أخطر، مثل: زيادة فرص الإصابة بسرطان الثدي.
• يحتاج وقت للطبخ وتحضير الطعام فأغلب الوجبات المسموحة ستكون بحاجة إلى تحضير وطهي.
• يعد ذو تكلفة مادية عالية.

الفئات التي يحظر عليها اتباع هذا الرجيم نهائيًا

رجيم العصر الحجري لا يناسب الجميع، خاصة الفئات الآتية التي يمنع قيامها باتباع هذا الرجيم منعًا باتًا:

• الحوامل.
• المرضعات.
• الأطفال.
• المصابون بالأمراض المزمنة بشكل عام، مثل: السكري، والضغط، وارتفاع الكولسترول، وأمراض القلب.
• المصابون بأمراض الكلى والكبد بشكل خاص.
• المصابون بمرض النقرس.

تقييم سؤال العام للرجيم

يقيّم سؤال رجيم العصر الحجري على النحو الآتي: