رجيم الماء فقط

ما هو رجيم الماء؟

انتشر في الأونة الأخيرة اتباع العديد من الأفراد رجيم الماء فقط بهدف خسارة الوزن أو لأسباب دينية وروحية، ويشار إلى أنّ رجيم الماء يعتمد على الصيام عن تناول أي أطعمة أو مشروبات لمدة 24-72 ساعة وشرب الماء فقط بمعدل 2-3 لتر يوميًا.^[١]

هل حقًا يفيد رجيم الماء في إنقاص الوزن؟

من غير الصحي اتباع رجيم الماء فقط لإنقاص الوزن، فرجيم الماء قد يُسبب خسارة الوزن بشكل غير صحي واحتمالية ظهور العديد من الأضرار الصحية، وذلك لأنّه رجيم مقيد للسعرات الحرارية بشكل كبير، لذا يُنصح بتجنب اتباع هذا الرجيم واستشارة الطبيب المُختص وأخصائي التغذية للحصول على البرنامج الغذائي المناسب وفقًا للحالة الصحية.^[٢]

ما أضرار اتباع رجيم الماء فقط؟

من أضرار اتباع رجيم الماء فقط ما يأتي:^[١]

• زيادة احتمالية الإصابة بالجفاف:

فبالرغم من أنّ هذا الرجيم يعتمد على شرب الماء إلّا أنّ 20-30% من الاستهلاك اليومي للماء يأتي من الاطعمة المتناولة، ففي حال شرب الكميات المعتادة من الماء دون تناول الأطعمة فستظهر أعراض الجفاف المختلفة مثل؛ الدوار، والصداع، والغثيان، وانخفاض ضغط الدم، وغيرها.

• انخفاض ضغط الدم الانتصابي:

فقلة تناول الأطعمة والجفاف قد يزيدان من فرصة انخفاض ضغط الانتصابي (الذي يحدث عندما يقوم الشخص بتغيير وضعيته فجأة).

• يزيد حدّة بعض الحالات الصحية سوءًا:

فقلة السعرات الحرارية المتناولة تؤدي إلى زيادة حدّة أعراض بعض الحالات الصحية مثل اضطرابات الطعام، والنقرس، وغيرها.

ما الطرق الصحية لخسارة الوزن؟

لضمان خسارة الوزن بطريقة صحية (أي خسارة 0.5-1 كيلوغرام من وزن الجسم في الأسبوع) يجب تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا بمعدل 500-1000 سعرة حرارية من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة،^[٣]ويمكن تحقيق ذلك كالآتي:

اتباع نظام غذائي مناسب

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن من أفضل الطرق التي تُساعد على خسارة الوزن الزائد، ومن النصائح المهمة بهذا الصدد ما يأتي:^[٤]

• تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الزيوت والسكريات.
• التركيز على الخضروات والفواكه.
• التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية كالخس، والجزر، والفاصولياء الخضراء، وغيرها.
• مضغ الطعام ببطء، وذلك للشعور بالامتلاء بشكلٍ أسرع.
• عدم تخطي الوجبات؛ لأنَّ ذلك يزيد من الشعور بالجوع ممّا يُمكن أن يؤدي إلى تناول كمياتٍ أكبر من الطعام في الوجبة التالية.
• تجنب استهلاك المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية، مثل؛ المشروبات الغازية، والسكرية، وغيرها.
• التركيز على استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية كالخس، والجزر، والفاصولياء الخضراء، وغيرها.
• استخدام أطباق ذات حجم أصغر لتقليل كمية الطعام المتناولة.

ممارسة التمارين الرياضيّة

فإلى جانب اتباع نظام غذائي مناسب يجب ممارسة التمارين الرياضية لتحقيق أكبر استفادة ممكنة، فممارسة التمارين الرياضية تزيد من معدل الأيض في الجسم، ممّا يزيد من احتمالية خسارة الوزن.^[٥]

وفيما يأتي بعضًا من أبرز التمارين الرياضية لخسارة الوزن التي يُمكن ممارستها:

• التمارين الهوائية:

إذ يُنصح بممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة بما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع على أن تكون هذه المدة مقسمة على مدار الأسبوع للحصول على نتيجة أفضل، وتشمل هذه التمارين كلًا من المشي السريع، والسباحة، والجري، وغيرها أو يمكن ممارسة التمارين الرياضية عالية الشدة بما لا يقل عن 75 دقيقة في الأسبوع.

• تمارين القوة:

وهي تمارين تستهدف العضلات الرئيسية في الجسم، ويُنصح بممارستها بمعدل مرتين في الأسبوع على الأقل، بحيث يتم استخدام الأوزان خلال أداء هذه التمارين، وتتضمن المجموعة الواحدة من كل تمرين ما بين 12 إلى 15 تكرارًا.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} "Water Fasting: Benefits and Dangers", healthline, Retrieved 27/7/2023. Edited.
2. ↑ "All you need to know about water fasting", medicalnewstoday, Retrieved 27/7/2023. Edited.
3. ↑ "Weight loss: 6 strategies for success", mayoclinic, Retrieved 27/7/2023. Edited.
4. ↑ "10 tips for successful weight loss", medicalnewstoday, Retrieved 27/7/2023. Edited.
5. ↑ "Physical Activity for a Healthy Weight", cdc, Retrieved 27/7/2023. Edited.