رجيم النوع الواحد

رجيم النوع الواحد

هو نظام يُعتمَد فيه على نوع واحد من الطعام فقط لعدة أيام أو حتى أسابيع، وهناك اختلافات متنوعة في نظام النوع الواحد، وهناك حمية موز، وحمية البيض، وحمية البطاطا، وحتى حمية الشوكولاتة، ولا توجد قواعد رسمية لكيفية اتّباع هذا النظام الغذائي؛ فهو نظام مفتوح ليست له قواعد.^[١]

من أكثر الأمور التي تجذب الناس لرجيم النوع الواحد أنّه يخفّض الوزن بشكل سريع وملحوظ ، حيث السعرات الحرارية في هذا النظام منخفضة جدًا، ويعتقد بعضهم أيضًا أنّ الاعتماد على الصنف الواحد يقلل من الرغبة في تناول السكر المُعالَج والملح والدهون. ^[٢]

وزارة الزراعة الأمريكية تقترح تناول مزيج متوازن من الفواكه والخضروات والحبوب والبروتين ومنتجات الألبان كل يوم، ومن الواضح أنّ رجيم النوع الواحد لا يرقى إلى مستوى هذه المعايير حتى لو تناول الشخص ثلاث وجبات أحادية مختلفة يوميًا، فيحصل الجسم على ثلاثة أنواع مختلفة من الطعام فقط لذلك اليوم، كما تقترح الوزارة تناول كمية يومية تقارب 2000 سعرة حرارية للحفاظ على الوزن، و 1600 سعرة حرارية لخسارة الوزن، لكنّ هذه الأرقام تختلف حسب العمر، والوزن، والجنس، ومستوى النشاط، ويكاد يبدو من المستحيل الحصول على عدد مناسب من السعرات الحرارية من نوع واحد من الطعام.^[١]

تأثير رجيم النوع الواحد في الجسم

يقول علماء التغذية عن نظام الرجيم الواحد إنّه على الرغم من أنّ الشخص يفقد الوزن الزائد في هذا النظام الغذائي، لكن من المؤكد أنّه يؤدي إلى الإصابة بـسوء التغذية وفقدان العضلات، ويتحوّل فقدان العضلات هذا إلى بطء في عملية الأيض؛ وهذا يعني وجود صعوبة أكبر في إنقاص الوزن الزائد في المستقبل، وأيّ شيء يُنقِص من الوزن عند اتباع نظام الرجيم الواحد فإنّه يستعيده بمجرد العودة لتناول الطعام بشكل طبيعي.

إنّ تناول مادة غذائية واحدة فقط -مثل الموز- يحرم الجسم من مجموعة من العناصر الغذائية المهمة، إذ يجب أن يتكوّن النظام الغذائي الصحي من العناصر الغذائية الرئيسة الثلاثة (البروتين والكربوهيدرات والدهون). وعلى الجانب الآخر يؤدي تناول نوع واحد من الطعام إلى الحصول على نسبة عالية من نوع معين من العناصر الغذائية، التي قد توجد لبعضها عواقب وخيمة، فالكثير من البوتاسيوم من الموز، على سبيل المثال، يؤدي إلى الإصابة بمضاعفات تؤثر في القلب والأوعية الدموية؛ مثل: السكتة القلبية، والسكر الزائد يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وتتأثّر مستويات هرمون الأنسولين، وقد يتسبب ذلك في ارتفاع الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الشهية وغير الصحية.^[٢]

الوزن بعد إيقاف رجيم النوع الواحد

إنّ عدم اعتماد طريقة صحية للأكل بعد الانتهاء من رجيم النوع الواحد، يؤدي إلى وجود احتمال كبير للعودة إلى الوزن الأصلي، أو حتى لوزن أكثر من ذي قبل، وحتى لو تمكّن الشخص من تناول طعام واحد فقط لبضعة أسابيع، فإنّه يعاني من المشاكل نفسها بمجرد أن يعود إلى تناول الطعام بالشكل العادي. تتمثل الإستراتيجية الأفضل في التخلص من الوزن الزائد في إيجاد بدائل صحية؛ مثل: أخذ مجموعة متنوعة من الفواكه الطازجة أو التمور بدلًا من السكريات المضافة، أو إضافة بعض الثوم والبصل والأعشاب بدلًا من الملح. وبدل اللجوء إلى الطعام عند الشعور بالتعب والإجهاد يُلجَأ إلى اليوغا أو المشي.^[٢]

تخفيف الوزن بطريقة آمنة

الاعتدال في تناول الطعام وتنوّعه هما المفتاحان لتخفيف الوزن بطريقة آمنة، فالجسم يحتاج إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة؛ لأنّها توفّر العناصر الغذائية جميعها اللازمة لأدائه على النحو الأمثل. حيث رجيم النوع الواحد على المدى الطويل ليس طريقة موصى بها لإنقاص الوزن. وفي ما يأتي بعض النصائح لتخفيف الوزن بطريقة آمنة:^[٣]

• السيطرة على الرغبة في تناول الطعام في الثلث ساعة الأولى من الجوع، حيث الرغبة في تناول الطعام شديدة وقتها، لكن عند التعامل معها ومحاولة السيطرة عليها تقل شدّتها، خاصة إذا أُخِذَ بديل صحي من الطعام.
• اختيار البدائل الصحية دائمًا؛ فمثلًا: عند الشعور بالرغبة في تناول الحلويات فمن الأفضل تناول الفواكه أو الفواكه المجففة بديلًا صحيًّا من الحلويات المليئة بالسكر.
• التخطيط للوجبات الخفيفة المُغذّية الصحية، ذلك يؤدي إلى منع انتقاء الخيارات الغذائية غير الصحية؛ فمثلًا: الاحتفاظ بوجبات خفيفة وصحية في المكتب أو حقيبة الظهر أو السيارة.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Malia Frey (27-8-2019), "What Is the Mono Diet?"، www.verywellfit.com, Retrieved 19-9-2019.
2. ^ ^{أ ب ت} Krissy Brady (5-1-2017), "WTH Is The Mono Diet And Can It Help You Drop Pounds?"، www.womenshealthmag.com, Retrieved 19-9-2019. Edited.
3. ↑ Tope Pedro, MPH, "What is ‘Mono Eating’ & Can It Cut Sugar Cravings?"، thedolcediet.com, Retrieved 14-10-2019. Edited.