رجيم صنف واحد في الأسبوع

رجيم لأسبوع واحد

يحتاج بعض الأشخاص إلى اتباع حمية غذائية قاسية خاصة ليتخلّصوا من الوزن الزائد بسرعة، ويعزى سبب ذلك غالبًا إلى رغبتهم في الاستعداد لحدث اجتماعي يتطلب منه الظهور بأفضل شكل متاح، أو رغبته في قضاء عطلة صيفية على شواطئ إحدى البحار، كذلك قد يلجأ بعض الأشخاص إلى اتّباع رجيم قاسٍ وسريع من أجل خسارة الوزن قبل مناسبة أو قبل حدث منتظر.

يفقد الشخص مقدارًا معينًا من وزنه في غضون أسبوع، فعند اتباع خطة النظام الغذائي لمدة أسبوع واحد يخسر بعض الأشخاص سبعة أرطال في سبعة أيام، ومن المعروف أنّ محاولة تخفيف الوزن بسرعة أكثر صعوبة من أن تتاح للشخص مدة تستمرّ لعدة أشهر لإنزال وزنه للوزن المطلوب.

في الكثير من حالات الرجيم لأسبوع يُنصح الأشخاص بالالتزام بالتمارين الرياضية الحارقة للسعرات الحرارية صباحًا بانتظام، والاستمرار في تناول وجبة واحدة فقط يوميًا بشرط أنّها منخفضة السعرات الحرارية، وضرورة الابتعاد عن المأكولات المُصنّعة، والحلويات التي تحتوي على السكريات والشوكولاتة، لكن لسوء الحظ، فالكثير من هذه الحالات تفشل؛ لأنّ الشخص المتبع لهذا النوع من الرجيم يشعر بالجوع عند تناوله وجبة واحدة يوميًا، بالإضافة إلى إبعاد الفرد بشكل كامل عن الأطعمة المُفضّلة والحلويات.^[١]

رجيم بصنف واحد

يُطلَق على الرجيم بصنف واحد فقط اسم النظام الغذائي الأُحادي، وهو من أكثر النظم الغذائية التي يُبحَث عنها بشدة على شبكة الإنترنت لكثرة راغبيها، فالكثير من هؤلاء الأشخاص يعتقدون أنّه يُمَكِّنهم من خسارة الوزن بشكل أسرع وببساطة، لكنّ هذه الادعاءات لا تعتمد على نتائج موثوقة ولا أدلة علمية، وغالبًا ما تسبب حدوث آثار جانبية أكثر من فوائدها.

يقول الخبراء إنّ الأشخاص الذين يتبعون النظام الغذائي الأحادي يأكلون نوعًا واحدًا من الطعام فقط؛ كالموز، أو الطماطم، أو الخيار لمحاولة إنقاص الوزن، وفعليًا لا يوجد أيّ دليل علمي يدعم هذا النوع من النظام الغذائي، ويُحذّر أختصاصيو التغذية من أنّه يؤدي إلى نقص في المُغذّيات، وأنّ أي كيلو يخسره الشخص من وزنه من نصيب العضلات، لكن يُفضِّل الكثير من الأشخاص هذا النوع من الرجيم للأسباب الآتية:^[٢]

• بساطته، توجد بعض الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها، وبعضها يجب الإكثار منه، أو بعض الأطعمة ما تُخصَّص لما بين الوجبات الرئيسة، ويطلب الاختصاصي التركيز على الكمية التي يتناولها الشخص، لكن مع النظام الأحادي يبدو التسوق وتخطيط الوجبات أمرين بسيطين بسبب وجود صنف واحد من الطعام.
• فقدان الوزن بسهولة، يُعدّ النظام الأُحادي من الأنظمة الغذائية التي تقلّل السعرات الحرارية المكتسبة حتى إذا بدا الصنف المختار غنيًا بالسعرات الحرارية، فعلى سبيل المثال، تُعدّ الشوكلاتة من الأصناف الذي يتناولها الكثيرون في النظام الأحادي، فما يحدث مع متبع النظام حالة نفسية تجعله يقلل من كمية الشوكولاتة المتناولة التي في المقابل تمدّه بالسعرات الحرارية والطاقة اللازمة طوال اليوم، فمن المحتمل أن يُلاحظ الشخص نقصًا سريعًا للوزن، وبسبب فقدان السوائل في الجسم مع انخفاض للانتفاخات التي حدثت بسبب بعض الأملاح التي تناولها الشخص، مما يعطي شعورًا للشخص بأنّه أنحف مما بدا عليه، لكنّ هذه النتائج من المُرجّح أن تبدو قصيرة الأجل؛ لأنّ الإنسان بطبيعته يُفضّل تناول الأطعمة جميعها التي يحبها ويُفضّلها فسرعان ما يُقلع عن النظام لاكمال حياته مع أطعمته المفضلة.

مدى آمان النظام الغذائي الأحادي

تقول كارولين أبوفيان مديرة مركز التغذية وإدارة الوزن في مركز بوسطن الطبي إنّه على الرغم من أنّ الشخص قد يفقد وزن عند اتباعه للنظام الأُحادي، غير أنّه من المؤكد أنّه سيعاني من سوء في التغذية وفقدان العضلات، وسيُترجم الجسم فقدانه لهذه العضلات لعملية استقلاب بطيئة؛ وهذا يعني أنّه سيواجه صعوبة أكبر في إنقاص الوزن في المستقبل، وأي شيء فُقِد بالنظام الأُحادي سيُستعاد بمجرد استئناف النظام، والعودة للنظام الغذائي المعتاد عليه.

يشير اختصاصيو التغذية إلى ضرورة أن يحتوي النظام الغذائي الطبيعي على العناصر الغذائية الرئيسة الثلاثة؛ هي: الكربوهيدرات والبروتين والدهون، ومن جهة أُخرى، قد توجد للإفراط بتناول صنف واحد من الأطعمة عواقب وخيمة بسبب حصول الجسم على كمية كبيرة من مكونات الصنف الغذائية؛ كزيادة في أحد الفيتامينات أو المعادن، فعلى سبيل المثال، قد يعاني الأشخاص الذين يتبعون النظام الأُحادي المدعم بالموز من زيادة في عنصر البوتاسيوم الذي قد يسبب مشكلات في القلب والأوعية الدموية؛ كالسكتة القلبية، ونظرًا لاحتواء الموز على كمية سكر عالية؛ يزداد خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، بالإضافة إلى تأثيره في مستويات الأنسولين في الجسم.^[٣]

أنواع أخرى من الحميات الغذائية

يوجد عدد من أنواع الحميات الغذائية التي يتبعها الأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن، وسبب اختلاف هذه الحميات وعدم تطبيقها على الأفراد جميعهم أنّ لكلّ حمية غذائية شروط لتطبيقها قد لا تنطبق على الجميع، بالإضافة إلى هدف كلّ شخص من الحمية، وإمكانيات الشخص بالالتزام بالحمية، وفي ما يأتي بعض أنواع الحميات الغذائية:^[٤]

• حمية باليو؛ هي نظام غذاء طبيعي وليس مُعقّدًا والمبدأ الوحيد له الابتعاد عن تناول السكريات، والسكر الوحيد المسموح به سكر الفاكهة، ومع ذلك، فإنّ التخلي عن السكر ليس الشرط الوحيد في حمية باليو، إنّما يجب على الشخص التخلي عن الأطعمة جميعها، والحبوب المُصنّعة، والألبان أيضًا، وتقلّل الحمية من الكربوهيدرات الذي يسبب انخفاض نسبة الجلوكوز؛ لذلك سيبدأ النظام باستخدام الدهون مصدرًا للطاقة، وتعتمد أيضًا على لحوم الأسماك، والدواجن، والخضروات، والفواكه، والمكسرات، والزيوت، والبطاطا الحلوة، والبيض، وأيّ نوع من اللحوم طالما تتغذّى على الأعشاب وليس الحبوب.

*حمية فصيلة الدم؛ لجأ الكثير من الأطباء في الآونة الأخيرة للبحث عن وجبات غذائية تتزامن مع فصائل الدم، وتحاول فرضية هذه الوجبات أن تلائم الناس مع احتياجاتهم الغذائية الشائعة بناءً على فصائل دمائهم، فعلى سبيل المثال، يُنصح الأشخاص أصحاب فصيلة الدم O بتناول الكثير من البروتين من أجل إنقاص الوزن، والإكثار من السبانخ واللحوم الحمراء والمأكولات البحرية والقرنبيط، أمّا بالنسبة للأصحاب فصيلة الدم A فينصحهم الأطباء بتجنب اللحوم الحمراء، والتركيز على الديك الرومي، والتوفو، والفواكه، بينما يعتمد فقدان الوزن على اتباع نظام غذائي يتكوّن من فول الصويا والمأكولات البحرية.

• النظام الغذائي النباتي؛ هو نظام شائع بين الناس، وهدفه الرئيس الابتعاد عن لحوم الحيوانات والمنتجات البحرية، لكن له أثر سلبي يتمثل في تأثيره في كمية الكوليسترول والدهون المشبعة في الجسم، وتوجد دراسات كثيرة تشير إلى أنّ متبعي النظام الغذائي يقللون من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين التاجية والسمنة وارتفاع الضغط، ومن الضروري التركيز على تناول حبوب فيتامين ب12 من مصادر نباتية في النظام الغذائي.

المراجع

1. ↑ "How to lose weight in a week: Our easiest ever diet plan", womanandhome,2019-6-29، Retrieved 2019-12-13. Edited.
2. ↑ Malia Frey (2019-4-17), "What Is the Mono Diet?"، verywellfit, Retrieved 2019-12-13. Edited.
3. ↑ KRISSY BRADY (2017-1-5), "WTH Is The Mono Diet And Can It Help You Drop Pounds?"، womenshealthmag, Retrieved 2019-12-13. Edited.
4. ↑ "Types of Diets", nutritioned, Retrieved 2019-12-13. Edited.