محتويات
الطول
لا شكّ أنّ طول الإنسان يعتبر من الصفات الأساسية التي تحدّد الجمال والجاذبيّة، فالطول يعتبر من علامات الجمال عند الناس، وقد يواجه البعض مشكلة قصر القامة، الأمر الذي يدفعهم إلى الشعور بالانزعاج أو الحرج، لذا سوف نقوم في هذا المقال بالحديث عن أهمّ التمارين الرياضيّة التي من شأنها أن تعمل وتساعد على زيادة الطول، وفي فترة زمنيّة قصيرة.
تمارين رياضية لزيادة الطول
من أهمّ التمارين الرياضية التي تعمل على زيادة الطول:
تمرين تحول الحوض:
هو تمرين سهل وبسيط يمكن لأيّ شخص القيام به، ويستهدف هذا التمرين منطقة أسفل العمود الفقري ومنطقة الوركين، وللقيام به يجب اتباع الخطوات الآتية:
- الاستلقاء أرضاً على الظهر، مع فرد الكتفين والذراعين بشكل كامل.
- ثني الركبتين، وتحريك القدمين لأقرب منطقة من الأرداف.
- ثني الظهر، ثم التوجّه بالحوض إلى الجهة العلوية.
- الثبات على الوضعية الأخيرة لمدّة عشرين ثانية، ويجب تكرار هذا التمرين بشكل يومي.
تمرين امتداد الكوبرا:
يعتبر من التمارين الفعالة لزيادة الطول، وللقيام به يجب عمل ما يلي:
- الاستلقاء على البطن والأرض، أو فوق فرشة رياضيّة.
- وضع اليد بشكل مستقر ومباشر تحت الكتف، مع مراعاة أن تكون الساقان وأصابع القدمين على خط مستقيم.
- القيام بعملية الزفير بشكل هادئ، مع الاعتماد على عضلات البطن في دعم العمود الفقري.
- التوجّه بالوركين تجاه الأرض.
- البقاء على الوضعية السابقة لمدة لا تقل عن نصف ثانية.
- إنزال أو خفض الجزء العلوي من الجسم باتجاه الأرض، مع جعل العمود الفقري ممدداً.
تمرين تمدد الساقين:
لهذا التمرين نتائج فعالة في زيادة عدد من البوصات لطول الإنسان، حيث إنّ القيام بمدّ الساقين بشكل يومي ولفترة لا تقل عن عشر ثوانٍ من شأنه أن يعمل على زيادة قوّة ومرونة العظام في الجسم.
تمرين العقلة:
خطواته كالتالي:
- استخدام الذراعين في التعلّق على عمود أفقي قوي ومتين، مع مراعاة أن يكون العمود الفقري ممتداً إلى الخارج.
- الثبات على هذه الوضعية لمدة عشرين ثانية، وتكرار الخطوات من 5-10 مرات يومياً.
- زيادة عدد المرات بشكل تدريجي، مع مراعاة عدم تجاوز الحد المسموح لقدرة الشخص.
تمرين السباحة:
هو من أبسط التمرينات الرياضية، وهو ممتع في نفس الوقت، ويلزم فقط القيام بخطوات السباحة بشكل يومي.
تمرين الطاولة المقلوبة:
خطوات عمل هذا التمرين كالتالي:
- جعل الجسم كلّه معلقاً رأساً على عقب.
- مدّ الركبتين وفقرات العمود الفقري، وأيضاً مدّ جميع أجزاء الجسم.
- تكرار هذا التمرين بشكل يوميّ.
