محتويات
هل من الممكن زيادة وزن الأطفال بشكل صحي؟ إليك بعض الطرق والوصفات التي سوف تنال إعجابك بالتأكيد.
في هذا المقال سوف نتحدث عن خطوات زيادة وزن الأطفال بشكل صحي وبأطباق لذيذة ومحببة:
خطوات من أجل زيادة وزن الأطفال بشكل صحي
عند محاولة زيادة وزن الأطفال فإن الهدف هو إدخال المزيد من السعرات الحرارية عن طريق إضافة الدهون الصحية في نظام الطفل الغذائي، وهذه بعض الخطوات البسيطة التي من شأنها أن تضيف المزيد من السعرات الحرارية إلى غذاء الطفل:
- أضف ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني على الخضار النيئة أو شرائح التفاح أو الموز التي يتناولها الطفل ليحصل على 100 سعر حراري إضافي .
- أضف الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون أو غيره من الزيوت المفيدة للقلب إلى الطعام حيث تساعد في زيادة وزن الأطفال بشكل صحي.
- أضف زبدة الفستق والأفوكادو وحليب جوز الهند وغيرها من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية عن طريق خلطها مع العصائر.
- استخدم اللبن الرائب في الفطائر أو القشدة الحامضة على البطاطس المخبوزة.
- قم بتجربة المكملات الغذائية التي تؤخذ عن طريق الفم والتي يمكن أن تفيد ولكن بعد استشارة اختصاصي تغذية.
- استخدم حليب البودرة بدلًا من الماء في بعض الوصفات مثل تحضير حلوى البودنج أو عصيدة الشوفان.
- أضف حصة من الجبن إلى بعض الأطعمة مثل الحبوب فوق الخبز وذلك لتعزيزها بنحو 60 سعرة حرارية إضافية.
- اهرس البطاطس واخلطها بوضع الحليب أو الجبن فيها.
نصائح مهمة حول زيادة وزن الأطفال
يعاني الكثير من الأهالي من عدم تناول أطفالهم للطعام بشكٍل كافٍ، لذا فالنتيجة هي طفل بوزن قليل لذا فهذه بعض النصائح التي تساعد في زيادة وزن الأطفال:
- اجعل أوقات تناول الطعام وقتًا عائليًا، واجعل الطفل يجلس حول الطاولة ويستمتع بالطعام الذي يتناوله.
- لا تربط تناول الطفل للطعام بالمكافأة أو الحب، لأنه سيلجأ إلى الطعام من أجل الراحة بدلاً من أن يتناوله لأنه جائع.
- قدم مجموعة أطعمة متنوعة ونكهات عديدة في عمر مبكر، خاصة إذا كان الطفل صعب الإرضاء بشكل تدريجي وبكميات صغيرة.
- قدم الكثير من المدح عندما يأكل الطفل طعامًا جديدًا وتجاهل ردود الفعل السلبية.
- تحلى بالصبر حيث يجب عرض الأطعمة الجديدة عدة مرات على بعض الأطفال قبل أن يأكلوها.
- حاول عد الإصرار على أن يأكل الطفل كل شيء في طبقه.
- قم بزيارة اختصاصي تغذية لأنه يعلم الطريقة الصحيحة لتغذية الطفل، ويمكن لأختصاصي التغذية أن يرشدك إلى خيارات أفضل لنظام طفلك الغذائي.
أشياء يجب تجنبها عند محاولة زيادة وزن الأطفال
هذه بعض الأشياء التي يجب تجنبها عند محاولة زيادة وزن الأطفال:
1. الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة
وهي من الأخطاء الشائعة، حيث أن الوجبات الخفيفة العشوائية سوف يملأ معدة الطفل بأطعمة ذات محتوى طاقة منخفض.
لذا من الأفضل تحديد أوقات تناول الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة بينها، حيث يتسنّى للطفل الشعور بالجوع عند الجلوس لتناول وجبة الطعام وبالتالي يحصل على سعرات حرارية أكثر.
لكن هذا لا يمنع من إمكانية حصول الطفل على الطعام حينما يشعر بالجوع أثناء اليوم وعدم حرمانه من ذلك.
2. استخدام الإلكترونيات
يجب أن نقوم بتشجيع الطفل على تناول الوجبات الخفيفة الصحية كما يتم تناول الوجبات الرئيسية وذلك على مائدة الطعام وليس بعدم اكتراث أمام شاشاة التلفاز أو الهاتف أو شاشة الحاسوب.
3. الإكثار من عصائر الفاكهة
حيث أن هذه العصائر وبالذات التي تحتوي على سكر مضاف سوف تملأ معدة الطفل وتشعره بالشبع دون تزويده بأي محتوى طاقة أو دهون أو بروتين اللازم من أجل زيادة وزن الأطفال.
4. تناول مساحيق البروتين
لا ينصح باستخدام مسحوق البروتين في محاولة زيادة وزن الأطفال حيث أن الأطفال يحصلون على ما يكفي من البروتين في نظامهم الغذائي العادي وحتى أولئك الأطفال ذوو الوزن المنخفض منهم، فهذه المساحيق لا توفر مزيجًا متوازنًا من العناصر الغذائية اللازمة لطفل.
5. تناول مصادر السعرات الحرارية الفارغة
قد تبدو الأطعمة الجاهزة، مثل: رقائق البطاطس، والوجبات السريعة، والصودا خيارًا جذابًا للكثير من الأهل من أجل زيادة وزن الأطفال، لكن هذه الأطعمة ذات قيمة غذائية منخفضة لذا يجب اختيار أطعمة كاملة ومغذية بدلًا عنها.
6. منع الطفل من ممارسة الرياضة
إن زيادة وزن الأطفال تتطلب معادلة السعرات الحرارية المستهلكة مقابل السعرات الحرارية المصروفة، لذا يعتقد البعض أنه يجب إخبار الطفل الذي يعاني من نقص الوزن عدم التحرك بكثرة وأن لا يصبح شديد النشاط.
لكنه اعتقاد خاطئ، لأن الطفل بطبيعته يقوم بالكثير من الحركة والنشاط، لذا لا تقم بتقييد حركة طفلك ما لم ينصح الطبيب بذلك.
