شد البطن بعد الولادة أهم الطرق والنصائح

يُسبّب الحمل الكثير من التغييرات في الجسم، منها ما قد تختفي بعد الولادة ولكن قد يستمر بعضها عند معظم النساء، مثل: ترهُلّات في البطن، وترهلات البطن تحتاج إلى صبر وعزيمة حتى يعود الجسم إلى شكله السابق. 

تفاصيل أكثر عن شد البطن بعد الولادة في السطور الآتية:

شد البطن بعد الولادة: طرق منزلية

هناك بعض الطرق التي تستطيع الأمّهات اتباعها لشد البطن بعد الولادة وتحسين مظهر الجسم نتيجة الجلد المترهل، من أهم هذه الأساليب ما يأتي:

• ممارسة التمارين الرياضية

يُمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقوية عضلات البطن، ولها دورٌ كبير في شد البطن بعد الولادة، لكن يجب استشارة الطبيب قبل ممارسة أي تمرين، ومن التمارين التي يمكن اتباعها:

1. تمارين الكارديو (Cardio exercise)

تساعد هذه التمارين على حرق الدهون وتقوية العضلات، مثل: المشي السريع، والسباحة، وركوب الدراجة. 

2. تمارين قاع الحوض (Pelvic floor exercises)

تُساعد هذه التمارين على تقوية الحوض، وتظهر فائدتها في التغلب على المشكلات التي قد تعانين منها بعد الولادة، مثل: سلس البول، وهبوط العضلات. 

طريقة ممارسة تمارين قاع الحوض في السطور الآتية:

1. اسحبي عضلات بطنك للداخل، كما لو أنك تحاولين التحكّم في خروج البول.
2. استمري في سحب عضلاتك لمدة 10 ثوان كحد أقصى، ثم استرخي.
3. استمري في سحب العضلات والاسترخاء هكذا عدة مرّات. 
4. تمارين البطن (Abdominal exercises).

تُساعد هذه التمارين في شد وتقوية عضلات المعدة، مما قد يساعد في تحسين مظهر الجلد المترهّل، ومثال ذلك: تمارين البيلاتس (Pilates exercise)، واليوغا (Yoga)، وتمرين التنفس من البطن (Diaphragmatic breathing). 

• التغذية السليمة

يُساعد النظام الغذائي المتوازن في بناء العضلات، وتعزيز الكولاجين (Collagen). تعرفي على كيفية اتباع نظام غذائي صحي في السطور الآتية:

1. شُرب الماء بكثرة لدوره في تحسين مرونة الجلد ومظهره.
2. تناول الأطعمة النباتية الغنية بالألياف مع كل وجبة، مثل: الفواكه، والخضروات.
3. تناول البروتينات الخالية من الدهون لاحتوائها على الكولاجين.
4. تناول الحبوب الكاملة، مثل: المعكرونة البنية، والأرز.
5. التقليل من تناول الوجبات السريعة والوجبات الحلوة والمالحة. 
6. الاستمرار بتناول فيتامينات الحمل بعد الولادة، خاصةً إذا كنتِ ترضعين طفلك طبيعيًّا، وتناول المكمّلات الغذائية التي يسمح بها الطبيب.

• الرضاعة الطبيعية

تعود الرضاعة الطبيعية بالفائدة ليس على الطفل فحسب بل يُمكن أن تساعد على إنقاص الوزن المُكتسَب أثناء الحمل عند دمجها مع نظام غذائي صحيّ؛ وذلك لأن الجسم يستخدم مخزون الدهون لتغذية الطفل، وبالتالي يزداد معدّل حَرْق السعرات الحرارية. 

• استخدام الزيوت والكريمات

هناك بعض الدراسات التي تُثبت أن زيوت وكريمات شد الجلد يُمكن أن تقلل من ترهُّل الجلد بعد الحمل. 

فعند تدليك البطن بهذه الزيوت يزداد تدفُّق الدم، ويحفّز الخلايا الليفية (Fibroblasts) التي تلعب دورًا هامًا في إنتاج الكولاجين والإيلاستين، وكلاهما يساعدان على شد الجلد. 

شد البطن بعد الولادة: الإجراءات التجميلية

إليك الإجراءات كما يأتي:

• الإجراءات التجميلية غير الجراحية

قد تُساعد هذه الإجراءات على شد الجلد المُترهّل في منطقة البطن، ذلك عن طريق تسخين الجلد وتحفيز إنتاج الكولاجين، وتحتاج المريضة إلى عدة جلسات حتى ظهور النتيجة، ومن هذه الإجراءات:

1. الموجات فوق الصوتية.
2. العلاج بالضوء النبضي المكثّف.
3. الليزر.

• الإجراءات التجميلية الجراحية

قد تلجأ بعض النساء إلى إزالة الجلد المترهّل في البطن جراحيًّا والتي تُعرف بشد البطن (Tummy tuck)، ولا يُناسب هذه الإجراء النساء اللواتي يرغبن بالحمل، وتشمل الإجراءات الجراحية ما يأتي:

1. عملية شد البطن كاملة

تتم إزالة الجلد والدهون من أسفل البطن حتى منطقة السرّة، وتترك نُدبة حول السرة، ونُدبة أسفل البطن.

2. عملية شد البطن الصُغرى

تتم إزالة الجلد والدهون أسفل السرّة، وتترك نُدبة قصيرة قليلًا.

3. عملية شد البطن الممتدة

تتم إزالة الجلد أعلى وأسفل البطن وجوانب الجسم، وتترك نُدبة على شكل مرساة.

متى يمكن البدء بشد البطن بعد الولادة؟

من الجيّد اتباع نظام صحي غذائي قبل الحمل والاستمرار عليه أثناء وبعد الحمل، ويُمكن البدء بممارسة التمارين الرياضيّة بعد الولادة بأيام فيما يخص الولادة الطبيعية، لكن يجب استشارة الطبيب المختص قبل ممارسة أي رياضة.

عومل تؤثر على ترهل البطن

هناك بعض العوامل التي تزيد من ترهل الجلد بعد الولادة:

1. الوزن المُكتسب خلال الحمل.
2. العمر.
3. الجينات.