طرق إنقاص الوزن دون رجيم

طريقة إنقاص الوزن دون رجيم

على الرغم من أن الطريقة الأساسية والسريعة لإنقاص الوزن تكون من خلال اتباع الرجيم محدد السعرات الحرارية، وبالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية؛ إلا أنه يمكن إنقاص الوزن أيضاً من خلال إجراء بعض التعديلات على نظام الحياة وطريقة تناول الطعام، وفي ما يأتي بعض أبرز الطرق التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن دون رجيم:^[١]

الأكل البطيء ومضغ الطعام جيداً

يساعد مضغ الطعام بشكل أفضل على تسهيل عملية هضم الطعام في المعدة، كما أنه يرتبط بتناول كميات أقل من الطعام، وزيادة الشعور بالشبع والامتلاء،؛ مما يؤدي إلى إنقاص الوزن، حيث ذكرت إحدى التقارير الحديثة أن الأشخاص الأكثر سرعة في تناول الطعام تزيد لديهم احتمالية زيادة الوزن أكثر من الأشخاص الذين يتناولون الطعام بشكل بطيء.^[٢][١]

استخدام أطباق طعام صغيرة

يمكن أن يساعد استخدام أطباق صغيرة عند تناول الطعام على تناول كميات أقل عن طريق جعل الحصص تبدو أكبر، أما عند استخدام أطباق أكبر فستبدو الحصة أصغر؛ مما يؤدي إلى إضافة المزيد من الطعام، وبالتالي زيادة الوزن.^[٢]

شرب الماء بانتظام

يمكن أن يساعد شرب الماء على تناول كميات أقل من الطعام، وفقدان الوزن خصوصاً إذا تم شربه قبل تناول الوجبات الغذائية، فقد وجدت إحدى الدراسات أن شرب نصف لتر من الماء قبل حوالي ثلاثين دقيقة من وجبات الطعام يساهم في التقليل من الشعور بالجوع، وتقليل كمية السعرات الحرارية التي تم تناولها، كما يُنصح باستبدال المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية، مثل: المشروبات الغازية، والعصير بالماء.^[٢]

النوم لساعات كافية

يعتبر النوم لساعات كافية من الأمور الأساسية والضرورية لصحة الجسم بشكل عام، وحفظ الوزن، حيث يمكن أن يؤدي النوم لمدة تقل عن ستة ساعات يومياً إلى زيادة فرصة الإصابة السمنة؛ لأن قلة النوم تؤدي إلى خلل في توازن الهرمونات المهمة، ومن ضمنها الهرمونات المشاركة في عملية التمثيل الغذائي أو ما يعرف بالأيض، مما قد يؤدي إلى خفض سرعة هذه العملية وزيادة تراكم الدهون في الجسم.^[٣]

التخفيف من أسباب التوتر والإجهاد

يمكن أن تؤدي مستويات التوتر العالية إلى خلل في التوازن الهرموني للجسم، فعند الإصابة بالتوتر والضغط ينتج الجسم هرمونات الجلوكوكورتيكويدز (بالإنجليزية: Gucocorticoids)، ويؤدي ارتفاع مستويات هذه الهرمونات في الجسم إلى زيادة الشهية والرغبة في تناول الطعام؛ مما يؤدي إلى زيادة الوزن، وهناك العديد من الطرق التي يمكن أن تقلل من التوتر، منها ما يأتي:^[٣]

1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
2. قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق.
3. التقليل من تناول الكافيين.

الحرص على تناول المقبلات

قد يساعد بدء الوجبة بالسلطة والشوربة قبل الانتقال إلى الطبق الرئيسي على زيادة الشعور بالشبع، إذ تعمل الشوربة على ملئ المعدة بالسوائل، كما تحتوي السلطات على كميات كبيرة من الألياف الغذائية التي تعزز من الشعور بالشبع أيضاً وتساهم في إنقاص الوزن.^[٤]

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Tracey Strudwick (18/1/2022), "How to naturally lose weight fast", medicalnewstoday, Retrieved 25/4/2022. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} Hrefna Palsdottir (23/8/2018), "11 Proven Ways to Lose Weight Without Diet or Exercise", healthline, Retrieved 25/4/2022. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Cathleen Crichton-Stuart (15/8/2018), "14 ways to lose weight without diet or exercise", medicalnewstoday, Retrieved 25/4/2022. Edited.
4. ↑ Poonam Sachdev (22/2/2022), "24 Ways to Lose Weight Without Dieting", webmd, Retrieved 25/4/2022. Edited.