محتويات
ممارسة التمارين الرياضية
من أجل تخسيس الوزن لا بد من ممارسة التمارين الرياضية، ومن هذه التمارين: المشي لمدة لا تقل عن 45 دقيقة يومياً فهذا يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة، ويجب التنويه إلى أن ممارسة رياضة المشي في الصباح الباكر قبل تناول وجبة الإفطار يساعد على حرق عدد أكبر من السعرات الحرارية، أي أن ممارسة الرياضة قبل تناول الوجبات أفضل من بعدها.[١]
اتباع حمية غذائية متوازنة وصحية
إن البحث عن حمية غذائية متوازنة هو أحد أهم المهام التي يجب القيام بها لخسارة الوزن بشكل سريع وآمن، وتجدر الإشارة إلى ضرورة اختيار الحمية التي تنص على تحديد أحجام الحصص الغذائية التي يتم تناولها، ويتوجب مراعاة تناول الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون خلال فترة الحمية، والابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات،[٢] ومن الأمثلة على الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون:[٣]
- البرتقال: تدعم هذه الفاكهة الطبيعية الغنية عملية إنقاص الوزن بشكل فعال، بفضل محتواها العالي من فيتامين ج والألياف، مما يساعد على تعزيز عملية الأيض، وينصح بتناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات وذلك لأن الألياف الموجودة فيها تساعد على الشعور بالشبع لفترات لا بأس بها.
- الشاي الأخضر: يساعد على تقليل الشهية ودعم عملية الأيض، كما يمكن لمضادات الأكسدة الموجودة فيه أن تساعد على تسريع عملية حرق الدهون، وينصح بشرب 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يومياً للحصول على أفضل النتائج.
التركيز على تناول البروتينات
تناول البروتين يساعد في الشعور بالشبع لفترات طويلة، كما ويساعد على الحفاظ على العضلات، ويمكن الحصول على البروتين من المصادر الحيوانية كاللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، ومنتجات الألبان، وأما بالنسبة للأشخاص النباتيين فيمكنهم الحصول على البروتين من مصادره النباتية مثل المكسرات، والفاصوليا، وفول الصويا.[٤]
الحصول على قسط كاف من النوم
إن الحصول على قسط كاف من النوم أمر مهم جداً لفقدان الوزن، بالإضافة إلى منع الجسم من اكتساب الوزن الزائد في المستقبل، فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافي من النوم يكونوا أكثر عرضة للإصابة بالسمنة من غيرهم بنسبة 55%، والسبب في ذلك يرجع إلى أن الحرمان من النوم يعطل التقلبات اليومية في هرمونات الشهية، مما يؤدي إلى ضعف الشهية.[٥]
المراجع
- ↑ Curt Pedersen, "Four Ways to Lose Weight Fast"، www.lifehack.org, Retrieved 12-4-2018. Edited.
- ↑ "How to lose weight quickly, safely and easily – 9 useful tips", www.vkool.com,23-4-2017، Retrieved 12-4-2018. Edited.
- ↑ "List of 10 best superfoods for weight loss"، www.vkool.com، Retrieved 16-4-2018. Edited.
- ↑ "How to Lose Weight Quickly and Safely", www.webmd.com, Retrieved 12-4-2018. Edited.
- ↑ Adda Bjarnadottir (12-6-2017), "30 Easy Ways to Lose Weight Naturally (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 12-4-2018. Edited.
