محتويات
تقليل السعرات الحرارية المتناولة
ينبغي التخفيف من تناول المشروبات العالية بالسكر، حيث تشير الدراسات إلى أنّه يمكن للسكر الموجود في المشروبات مثل المشروبات الغازية أن يكون أحد أكثر أسباب البدانة في العصر الحالي؛ إذ يُنصح بتجنّبه، وتناول الفاكهة كما هي بدلاً من شرب العصير، وزيادة تناول البروتين الذي يعد الأكثر فعالية لإنقاص الوزن، إذ يؤدي اتباع الحميات الغذائية العالية بالبروتين إلى زيادة حرق الجسم للسعرات الحرارية بمقدار 80-100 سعرة حرارية يومياً، كما يعزز البروتين الشعور بالشبع، بالإضافة إلى أهمية تناول الألياف.[١]
ممارسة التمارين الرياضية
ينبغي الحرص على الحفاظ على نشاط الجسم، وممارسة التمارين بانتظام لتحسين عملية التمثيل الغذائي، وتشجيع الجسم على حرق السعرات الحرارية الزائدة، مثل ممارسة تمارين الفاصل الزمني عالية الكثافة، إذ تُعدّ من أكثر التمارين كفاءةً، واختصاراً للوقت، حيث تتطلب (30-60) ثانية، ثم يمكن أخذ استراحة لمدة (10-15) ثانية قبل تكرار التمرين بقوة مختلفة.[٢]
النوم لمدّة كافية
يُنصح بالحصول على قسطٍ كافٍ من النوم كل ليلة ليصلح الجسم نفسه، وكي تنتظم هرمونات الإجهاد والجوع، وهي: الكورتيزول (Cortisol)، وغريلين (Ghrelin)؛ إذ يؤدّي ارتفاع مستويات الكورتيزول إلى الحاجة لتناول المزيد من الطعام.[٢]
تناول وجبة الفطور
على الرّغم من أنّ جميع الوجبات مهمّة، ولكن وجبة الإفطار تُعدّ من أهم الوجبات التي تساعد على فقدان الوزن، فهي تُشعر الفرد بالشبع، وتُجنّبه الرغبة الشديدة في تناول الطعام خلال اليوم، وتنظم مستويات السكر في الدم، لذلك ينبغي الحرص على تناول وجبة فطور تحتوي على حوالي (400-500) سعرة حرارية، وتتضمّن مصدراً للبروتين الخالي من الدهون، مثل: البيض، والبقوليات، واللبن غير المحلّى، والمكسّرات، بالإضافة إلى الألياف مثل: الخضار، والفواكه.[٣]
المراجع
- ↑ Kris Gunnars (4-6-2017), "26 Weight Loss Tips That Are Actually Evidence-Based"، www.healthline.com, Retrieved 31-3-2018. Edited.
- ^ أ ب "The Best Ways to Lose Weight Fast", www.doctoroz.com,9-5-2017، Retrieved 26-1-2018. Edited.
- ↑ Jaclyn London (16-5-2017), "How to Lose Weight Faster, But Safely"، www.goodhousekeeping.com, Retrieved 26-1-2018. Edited.
