محتويات
طرق التخلص من النفخة والغازات والإمساك
هل يُمكن حدوث الإمساك والغازات والنفخة في آنٍ واحد؟ تحدث الكثير من الاضطرابات للجهاز الهضمي نتيجة الممارسات الغذائية الخاطئة وقلة الحركة، وينجم عن ذلك العديد من المشاكل المزعجة، ومن أبرز هذه المشاكل الإمساك والانتفاخ بالإضافة للغازات، كما يُمكن أن تجتمع هذه الأعراض الثلاث مع بعضها البعض، حيثُ إن الغازات التي تنتج عن تغذّي البكتيريا الموجودة في منطقة الأمعاء الغليظة على محتوى البراز من الكربوهيدرات تحدث نتيجة الإمساك، ممّا يؤدّي لصعوبة مرور الغازات ممّا يؤدي إلى الانتفاخ الذي يُشعرك بعدم الراحة، ويُمكن علاج هذه المشاكل والأعراض بعدة طرق منها ما يأتي:[١]
- علاج الإمساك حيثُ إنه يُسبب شعور عدم الراحة والانتفاخ والغازات.
- الحرص على شرب كميات كافية من الماء.
- الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
- الحرص على الحركة وممارسة الرياضة.
- تجربة وضعية القرفصاء عند الدخول إلى الحمام.
- تناول الأدوية المُسهلة.
- تناول الأدوية التي تُساعد على طرد الغازات والتخلص منها.
يُمكن علاج مشكلة الإمساك والانتفاخ والغازات من خلال القيام بحلّ المشاكل والمُسبّبات التي تؤدي إليها.
تخلص من الإمساك أولًا!
ما هي الخيارات الغذائية والصحية للتخلص من الإمساك؟ من المهم بدايةً التخلّص من مشكلة الإمساك، نظرًا لإمكانية تسبّبه بصعوبة في مرور الغازات ممّا يؤدي للشعور بالانزعاج والانتفاخ، لكن لا داعِ للقلق حيثُ يُمكن حل الإمساك من خلال تغيير النظام الغذائي أو تناول بعض الأدوية التي يُمكن أن تحل المشكلة،[١] ومن المعروف بأن الإمساك هي الحالة التي يتغوط بها الشخص أقل من 3 مرات أسبوعيًا، لذا احرص على تجربة الآتي للتخلص من الإمساك:[٢]
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف.[٢]
- تناول كميات قليلة من الطعام، واحرص على تناول الطعام ببطء.[٢]
- احرص على استخدام بعض بدائل الأدوية أو المكملات في حال كان الإمساك من آثارها الجانبية مثل:[٢]
- مضادات الحموضة التي تحوي في مكوناتها على الألمنيوم أو الكالسيوم.
- مكملات الحديد.
- مسكنات الألم الأفيونية.
- مضادات الاكتئاب.
- الأدوية التي تخفض ضغط الدم أو التي تقلّل من نبضات القلب.
- مدرّات البول.
يقول الدكتور أميتبال جوهال، رئيس قسم أمراض الجهاز الهضمي والكبد في مركز جايزنجر الطبي: "في حال كنت تعاني من الإمساك، فيُمكن أن تشعر بالتشنج والانتفاخ والغثيان أو الألم في المستقيم بسبب الإجهاد".[٣]
يتم تجربة تغيير نمط النظام الغذائي المتّبع والممارسات الصحية، قبل اللجوء إلى المُسهلات.
تناول المسهلات!
متى يُمكن اللجوء إلى المُسهلات؟ يُمكن اللجوء لتناول المُسهلات في حال عدم استجابة التغيرات الغذائية وممارسة الأنشطة البدنية، ويُفضّل استشارة الطبيب المختص لتحديد النوع المناسب للحالة التي نجم عنها الإمساك سواء أكانت المسهلات بدون وصفة طبية أو مع الوصفة حسب الحاجة،[٤] ومن بين هذه العلاجات الآتي:[٢]
- مكملات الألياف، تُعد من الخيارات الآمنة، وتُعرف بالمُسهلات التي تعمل على تشكيل الكتلة، ويتم تناولها مع الماء بكميات كثيرة.[٢]
- المنشطات التي تعمل على جعل عضلات الأمعاء تنقبض بانتظام.[٢]
- المزلقات تُساعد على عملية تحريك البراز بشكل سلس عبر القولون.[٢]
- ملينات البراز التي تُساعد في ترطيب البراز وتسهيل خروجه.[٢]
- الملينات الأسموزية التي تعمل على سحب الماء من أماكن عديدة في الجسم إلى منطقة القولون حتى يتم ترطيب البراز وهذا ما يُسهّل عملية خروجه، وتُعد الملينات الملحية من الأمثلة على هذا النوع.[٢]
- العوامل العصبية العضلية، تعمل هذه العوامل في بعض المستقبلات التي تنظم الحركة في القناة الهضمية مثل مضادات 5-HT4 وكذلك مضادات الأفيون.[٢]
- الحقنة الشرجية، ويوجد أنواع عديدة يُمكن أن تُسهم في حل هذه المشكلة، حيثُ تعمل آليتها على تليين البراز بشكل كافٍ مما يُسهم في حركة الأمعاء وحل المشكلة، ومن الأمثلة على أنواع الحقن الشرجية:[٥]
- فوسفات الصوديوم.
- الصابون.
- الحقن الشرجية لصنبور المياه.
- التحميلة، حيثُ تُسهم التحميلة في تليين البراز الذي بدوره يُسهم في تحفيز حركة الأمعاء، وحل مشكلة الإمساك، ومن الأمثلة على التحميلة تحميلة الجلسرين.[٥]
يُمكن اللجوء إلى المكملات والمُسهلات في حال عدم جدوى التغيرات التي يتم إجراؤها.
تناول أدوية بدون وصفة لطرد الغازات!
ما الذي يجب فعله قبل التوجه إلى الأدوية الطاردة للغازات؟ تُعد الغازات التي تُسبب الانتفاخ من أعراض الإمساك المزعجة، والتي تُعطي شعور امتلاء منطقة البطن، وهذا ما يجعلك تشعر بعدم الراحة، كما يحدّ من القدرة على القيام بالأنشطة اليومية وهذا ما يجعل جودة الحياة أقل، لذا يجب عليك التأكد قبل البدء بعلاج الغازات وطردها بعلاج الإمساك أولًا، حيثُ لا يُمكن التخلص منها وتسهيل مرورها قبل علاج الإمساك، ويتم اللجوء إلى الأدوية الطاردة للغازات عند عدم جدوى التغيرات في نمط الغذاء والصحة، ومن الأدوية المستخدمة في طرد الغازات ما يأتي:[٦]
- تناول دواء السيميثيكون، وهو من الأدوية التي يتم وصفها بدون وصفة طبية، ويعمل على طرد الغازات، مما يُقلل من الانتفاخ.[٦]
- في حال عدم القدرة على تحمل اللاكتوز يُمكن تناول دواء اللاكتاز، حيثُ يُساعد هذا الدواء الأمعاء في هضم اللاكتوز، وهو السكر الطبيعي الذي يوجد في منتجات الألبان.[٦]
- الأدوية المصنوعة من الألفا غلايكوسايد alpha-galactosidase التي تُسهم في هضم الأطعمة التي تُسبب الغازات والانتفاخ مثل الحليب والفول.[٤]
يُمكن تناول الأدوية بدون الوصفة الطبية والتي تعمل على طرد الغازات في حال عدم نجاح العلاجات السابقة.
تناول وجبة غنية بالألياف!
كم نسبة الحاجة اليومية من الألياف؟ من المهم أن تحوي الوجبات الغذائية التي يتم تناولها خلال اليوم على كميات وفيرة من الألياف التي تُساعد في ترطيب البراز، وتُسهّل من حركته ومروره، حيثُ إن البالغون بحاجة إلى 25-31 جرامًا يوميًا من الألياف،[٢] يجب عليك الحرص على تناول الأطعمة التي تحوي على الألياف بنسب جيدة للمساعدة في التخلص من مشكلة الإمساك والتي بدورها تُسهم في حل مشكلة الانتفاخ والغازات، ومن الأطعمة الغنية بالألياف ما يأتي:[٥]
- الشوفان.[٥]
- الخضرواتوالفواكه.[٥]
- الحبوب الكاملة.[٥]
- الفاصولياء.[٥]
- الأرز.[٥]
- الحبوب المدعمة.[٢]
- نخالة القمح.[٢]
تُسهم الأطعمة الغنية بالألياف في حل مشكلة الإمساك والنفخة وكذلك الغازات.
اشرب الماء!
من المهم جدًا تناول الكمية الكافية من السوائل لترطيب الجسم وتسهيل حركة الأمعاء بشكل طبيعي، حيثُ إن الحاجة اليومية من الماء تبلغ 8 أكواب يوميًا على الأقل، ويجب الحرص عند مواجهة مشكلة الإمساك على تناول كوب كبير الحجم من الماء لتسهيل حركة الأمعاء وللتخلص من مشكلة الانتفاخ والغازات الناجمة عن حدوث الإمساك، ويُمكن أيضًا تناول سوائل صافية أومشروبات أُخرى بدل الماء،[٥] ويقول الدكتور جوهال: "يجب أن تحرص على شرب 8-10 أكواب من الماء أو المشروبات التي لا تحوي الكافيين بشكل يومي، حيثُ إن إضافة 2-4 أكواب من الماء يوميًا تُساعد في التخفيف من الإمساك".[٣]
يُسهم الماء بشكل كبير في ترطيب البراز وتسهيل حركته ومروره، لذا من المهم الحرص على شرب الماء لحل هذه المشكلة.
مارس التمارين الرياضية!
ما هيالتمارين الرياضية التي تُسهم في حل مشكلة الإمساك؟ يُمكن أن تُسهم الأنشطة الرياضية الخفيفة والتمارين في تحفيز حركة الأمعاء، نظرًا لكونها تعمل على زيادة تدفق الدورة الدموية والدم في منطقة البطن، وهذا ما يُسهم في حل مشكلة الإمساك التي بدورها تعمل على حل مشكلة النفخة والغازات، كما أن إدخال الروتين الرياضي خلال أيام الأسبوع يمنع حدوث الإمساك،[٥] حيثُ يقول الدكتور جوهال: "يمكن للنشاط البدني أن يُسهم في زيادة نشاط العضلات في الأمعاء، وهذا ما يساعد على تحريك الأمعاء بشكل أسرع وأسهل"،[٣] ويُمكن ممارسة هذه النشاطات:[٥]
- المشي.
- المشي السريع.
- الجري.
تزيد التمارين الرياضية من تدفق الدم، كما تُنشط الدورة الدموية، وهذا ما يُسهم في تحفيز حركة الأمعاء وحل مشكلة الإمساك.
جرب وضعية القرفصاء عند الإخراج!
كيف تُسهم وضعية القرفصاء في حل مشكلة الإمساك؟ يُمكن أن تُسهم وضعية القرفصاء أثناء عملية الإخراج في التخفيف من عملية الإجهاد أثناء خروج البراز والتي تُصاحب مشكلة الإمساك، وللقيام بهذه الوضعية بدلًا من الجلوس على مقعد المرحاض، قم بما يأتي:[٥]
- إحضار مسند قديم عند الحاجة إلى التغوط.
- وضع القدمين على كرسي المرحاض خلال عملية التبرز.
- الحرص على أن تكون وضعية الجسم بوضعية القرفصاء.
تُسهم وضعية القرفصاء التي يتم اتخاذها أثناء عملية التبرز في تخفيف الإجهاد الذي يحدث خلال الإمساك.
متى يجب عليك زيارة الطبيب؟
في حال قيامك بجميع النصائح الغذائية والممارسات الصحية، واستخدام العلاجات التي تم ذكرها أعلاه دون جدوى ونتائج ملحوظة، فعليك التوجه إلى الطبيب في أقرب وقت، أمّا في حال ظهور الأعراض الآتية فتوجه إلى الطبيب فورًا:[٢]
- استمرار الإمساك مع عدم وجود نتائج ملموسة.[٢]
- تفاقم الأعراض ووجود انزعاج شديد.[٢]
- وجود دم في البراز أو وجود نزيف في منطقة المستقيم.[٢]
- ألم مستمر في منطقة أسفل الظهر والبطن.[٢]
- عدم القدرة على تمرير الغاز.[٢]
- التقيؤ.[٢]
- الحمى.[٢]
- فقدان الوزن غير المعتاد.[٢]
- الإمساك المُزمن.[٢]
- الإمساك بشكل مفاجئ وبدون وجود سبب.[٢]
- استمرار الانتفاخ ووجوده بشكل مستمر ومزمن.[٧]
- ألم في منطقة الصدر.[٨]
يجب زيارة الطبيب المختص عند ظهور أعراض مصاحبة للإمساك واستمرارها.
المراجع
- ^ أ ب "Treating Bloating and Gas from Chronic Constipation", www.webmd.com, Retrieved 23/2/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر ز س ش ص ض ط ظ ع غ ف ق ك ل م ن "What to know about constipation", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 23/2/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "Constipated? Here’s what you can do to unblock yourself", www.geisinger.org, Retrieved 23/2/2021. Edited.
- ^ أ ب "Constipation Treatment", www.webmd.com, Retrieved 23/2/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج ح خ د ذ ر ز س "How to Make Yourself Poop", www.healthline.com, Retrieved 23/2/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "Constipation Bloating: How to Treat and Prevent", www.healthline.com, Retrieved 23/2/2021. Edited.
- ↑ "11 Proven Ways to Reduce or Eliminate Bloating", www.healthline.com, Retrieved 23/2/2021. Edited.
- ↑ "Gas and gas pains", www.mayoclinic.org, Retrieved 23/2/2021. Edited.
