طرق النوم بسرعة 5 طرق

هل يوجد طرق للنوم بسرعة؟ الإجابة وغيرها من المعلومات القيمة حول طرق النوم بسرعة في المقال الآتي:

طرق النوم بسرعة: إليك 5 طرق

إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم وتبحث عن طرق تساعدك على النوم إليك خمسة من أبرز طرق النوم بسرعة:

1. الاسترخاء

عند الاستلقاء بشكل مريح على السرير، يمكنك تجربة الاستراتيجيات الآتية لتساعدك على النوم بسرعة:

• التحكم في التنفس 

تساعد هذه الاستراتيجية على تقليل إجهاد الجهاز العصبي وتهيئة الدماغ للنوم، وتعتمد هذه الطريقة على استنشاق الهواء ببطء عن طريق الأنف وإخراجه عن طريق الفم. 

• التأمل

يلعب التأمل دورًا مهمًا في الحد من القلق وكثرة التفكير وقت النوم، وتتلخص هذه الطريقة بتأمل كل عضو من أعضاء الجسم من خلال الاسترخاء على السرير ومراقبة الجسد، والتركيز على كل جزء من جسمك حتى يرتاح.

• استرخاء العضلات التدريجي

يساهم الاسترخاء التدريجي للعضلات في إعطاء تأثير مهدئ للجسم عن طريق شد العضلات وإرخائها تدريجياً بالتزامن مع التحكم بالتنفس شهيقًا وزفيرًا، ويمكنك القيام بها عن طريق اتباع الخطوات الآتية:

1. أغلق عينيك مع القيام بدورة من الشهيق والزفير ببطء.
2. ابدأ بشد عضلات الوجه المتمثلة بالشفتين والعينين والفك لمدة 10 ثوانٍ، ثم قم بإرخاء العضلات مع التنفس العميق للداخل والخارج لعدة ثوانِ.
3. قم بشد كتفيك لمدة 10 ثوانٍ ثم إرخائهم والتنفس بعمق.

2. التحكم في الإضاءة

الميلاتونين هرمون طبيعي يفرزه الجسم ويساعد في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ، حيث يقوم الدماغ في زيادة إفراز هرمون الميلاتونين ليلًا مما يعزز من الشعور بالنعاس، لذلك ينصح بالتحكم في الإضاءة وقت النوم.

3. التحكم في الطعام والشراب

التحكم في عادات الأكل في الساعات التي تسبق موعد النوم له دور مهم في تنظيم النوم، وإليك أبرز عادات الأكل الواجب اتباعها خلال يومك:

• تجنب الإكثار من الكافيين

يمكن أن يسبب الكافيين مشكلات في النوم لمدة تصل من 10-12 ساعة بعد شربه.

• تجنب النيكوتين

يعد التدخين من المنبهات التي تسبب صعوبة في النوم، وخاصًة إذا ما كان قبل النوم مباشرة.

• تجنب الأطعمة الدسمة

ينصح بتجنب تناول الأطعمة الحارة أو الحمضية قبل ساعتين من النوم لتجنب حدوث مشكلات في المعدة.

• تجنب شرب الكثير من السوائل

يؤدي شرب الكثير من السوائل في المساء إلى تكرار الذهاب إلى الحمام طوال الليل.

• التقليل من الأطعمة السكرية والكربوهيدرات المكررة

يؤدي تناول الكثير من السكر والكربوهيدرات المكررة مثل: الخبز الأبيض والأرز الأبيض خلال النهار إلى الاستيقاظ في الليل.

4. العد التنازلي

يمكنك استخدام طريقة العد التنازلي بدءًا من العدد 100 وحتى 0، حيث تساعد هذه الطريقة بالتغلب على الملل والحد من التفكير الزائد.

5. شم الروائح

يساهم شم بعض الروائح مثل: زيت اللافندر في المساعدة على النوم بسرعة، إذ أن استخدام زيت اللافندر قبل النوم قد يكون من طرق النوم بسرعة التي تمتلك تأثير إيجابي وفعال.

بعد التعرف على أبرز طرق النوم بسرعة من الجدير بالذكر أن هذه الطرق تكون فعالة لدى الأشخاص الذين لا يعانون من أي مشكلتن صحية قد تسبب لهم الأرق أو مشكلات النوم المختلفة.

عدد ساعات النوم الصحية لكل فرد

بعد التحدث عن أبرز طرق النوم بسرعة وأهم النصائح الواجب اتباعها، إليك ساعات النوم الصحية التي تحتاجها بناءً على عمرك:

نصائح تساعدك على النوم

بعد التعرف على أبرز طرق النوم بسرعة، إليك بعض النصائح التي تساعدك على النوم بسرعة:

• وضع روتين ثابت للنوم والاستيقاظ والالتزام به يوميًا حتى وقت السفر أو عطلة نهاية الأسبوع.
• تجنب قيلولة الظهير.
• الابتعاد عن مشاهدة التلفاز أو الهاتف الخلوي قبل النوم.
• الحفاظ على درجة حرارة مناسبة لغرفة النوم.