محتويات
استغلوا نجاعة الطب البديل ونمط الحياة الصحي من أجل تحقيق هدف الوقاية من أمراض القلب، تابعوا المقال لمعرفة المزيد.
فلنتعرف في ما يأتي على طرق الوقاية من أمراض القلب تغذويًا وباتباع أنماط حياة جديدة إضافةً لمعلومات هامة عن أمراض القلب:
طرق الوقاية من أمراض القلب تغذويًا
تمثلت طرق الوقاية من أمراض القلب تغذويًا في ما يأتي:
1. قلل من تناول الملح وحاول الاستغناء عنه قطعًا
تجنب استخدام الملح على طاولة الطعام وحاول تدريجيًا تقليل كمية الملح المضاف عند الطبخ، كما عليك أن تحترس من مستويات الملح والصوديوم المرتفعة في الأغذية المصنعة.
تجدر الإشارة إلى أن الغذاء المرتفع بالملح هو الذي يحوي أكثر من 1.5 غرام ملح أو 0.6 غرام صوديوم لكل 100 غرام من أي صنف غذائي، إذ إن احتياج الجسم اليومي من الصوديوم يجب أن لا يتجاوز 2000 ملليغرام، وأي زيادة في ذلك تعود بالضرر على جسمك ومؤديًا ذلك إلى أمراض القلب.
2. اخفض نسبة الدهون المشبعة في غذائك
تغييرات بسيطة في نسبة الدهون المشبعة في غذائك يمكن أن يكون لها فوائد صحية إيجابية، فمثلًا:
- اختر الحليب خالي الدسم بدلًا من كامل الدسم.
- اختر اللحوم قليلة الدهن أو قلل من الكمية المتناولة منها.
- اعتمد على أسلوب الطهي الصحي، مثل: استخدام أسلوب الطهي على البخار، أو شواء الأطعمة بدلًا عن القلي.
3. اقرأ الملصق الغذائي
عود نفسك على قراءة الملصق الغذائي على علب الطعام قبل شرائها، فذلك سيساعدك كثيرًا في اتخاذ الخيارات الصحية والتقليل من نسبة الصوديوم، والدهون والسكريات اليومية المتناولة، والتي جميعها تضر القلب.
4. تناول 5 أنواع مختلفة من الفواكه والخضار يوميًا
تناول 5 حصص من الفاكهة والخضار يوميًا لتمد جسمك بالألياف والعناصر الغذائية المفيدة ومضادات الأكسدة المتنوعة.
قم بإضافة الفواكه المجففة إلى حبوب الإفطار، وإضافة الخضروات إلى صلصات وسلطات مختلفة ومنوعة واستبدل الحلويات بالفواكه، فجميع هذه الطرق تُعد جيدة للوقاية من أمراض القلب.
5. تناول الأسماك الدهنية
تناول الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع أو ما لا يقل عن 120 غرام أسبوعيًا.
من الأمثلة على الأسماك الدهنية: سمك الماكريل، وسمك السردين، وسمك التونة، وسمك السلمون، وهي تُعدّ مصدر غني جدًا للأحماض الدهنية الضرورية، مثل: أوميغا 3 والتي يمكن أن تُساعد في الحماية من أمراض القلب والشرايين.
طرق الوقاية من أمراض القلب باتباع أنماط حياة جديدة
إن الوقاية من أمراض القلب تحتاج إلى أن تتبع العديد من أنماط الحياة الجديدة، ومن أبرزها الآتي:
1. حافظ على نشاط بدني منتظم
وُجد أن ممارسة النشاط البدني بما يُقارب 150 دقيقة أسبوعيًا له دور كبير في تعزيز صحة القلب والشرايين.
ينصح عادةً بإيجاد نوع نشاط بدني محبب لك ويمكنك ممارسته على مدى الأسبوع، مثلًا 30 دقيقة لمدة 5 أيام بالأسبوع من تمارين الأيروبيك سيكون جدًا مفيد لك.
2. أقلع عن التدخين
وُجد أن التدخين هو أحد الأسباب الرئيسة للإصابة بأمراض القلب التاجية، لذا فإن الإقلاع عن التدخين سيقلل خطر الإصابة بالأزمة القلبية.
3. اخضع للفحوصات الطبية الدورية
ينصح دائمًا بإجراء الفحوصات الطبية وقياس مستويات الدهون والكولسترول بشكل دوري، وخاصةً إذا كان لديك تاريخ عائلي في الإصابة بأحد أمراض القلب أو غيرها.
4. سيطر على وزنك والحفاظ عليه
زيادة الوزن يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، لذا ننصحك باتباع نظام غذائي متوازن منخفض الدهون وغنيًا بالفواكه والخضار جنبًًا إلى جنب مع النشاط البدني المنتظم.
كل هذا سيساعدك في السيطرة على وزن صحي ومثالي وخسارة الوزن الزائد وتقليل مستويات الدهنيات في الدم.
5. تجنب الضغوطات والإجهاد
حاول دائمًا تجنب العيش مع الضغوطات، والتوتر والإجهاد الفكري، واستبدل ذلك بتنظيم أفكارك ومهامك، ودائمًا قم بإيجاد متنفس ووقت خاص للاسترخاء، فذلك يُساهم في الوقاية من أمراض القلب.
معلومات هامة عن أمراض القلب
بعد التعرف على طرق الوقاية من أمراض القلب، فلنتعرف في ما يأتي على مجموعة معلومات عن هذه الأمراض:
- أمراض القلب جدًا عديدة، ومن أبرزها الآتي:
- التهاب غشاء القلب (Pericarditis)
- التهاب عضلة القلب (Myocarditis)
- النوبة القلبية (Heart Attack).
- الرجفان الأذيني (Atrial fibrillation).
- ارتفاع ضغط الدم (High Blood Pressure).
- تسرع القلب الأذيني (Atrial tachycardia).
- أمراض القلب عادةً تترافق مع العديد من الأعراض، ومن أبرزها الآتي:
- ألم في الصدر.
- ضيق التنفس.
- تسارع ضربات القلب.
- ازرقاق لون البشرة وشحوبها.
