تتبع أغلب النساء طرقًا تقليدية لتخفيف آلام الدورة الشهرية، مثل: الكمادات الدافئة على البطن، ولكن هناك قائمة أخرى بطرق تخفيف ألم الدورة غير الشائعة والتي سنذكرها لك الآن.
تعاني أغلب النساء من أعراض الدورة الشهرية، والتي تتمثل في آلام وتشنجات في أسفل البطن وانتفاخ الجسم وغيرها، وعادًة ما تتبع النساء طرق تقليدية لتخفيف آلام الدورة الشهرية، ولكن سنذكر هنا طرق تخفيف ألم الدورة الشهرية غير الشائعة:
طرق تخفيف ألم الدورة الشهرية غير الشائعة
من الأمثلة على طرق تخفيف ألم الدورة الشهرية غير الشائعة:
1. تناول شاي أوراق التوت الأحمر
من طرق تخفيف ألم الدورة غير الشائعة تناول شاي أوراق التوت الأحمر.
إذ تحتوي أوراق التوت على نسبة كبيرة من المعادن التي تساعد على استرخاء عضلات الرحم، أيضًا تحتوي هذه الأوراق على مستويات مرتفعة من مركب الفراجرين (Fragarine) الذي يساعد على تقوية عضلات الحوض والرحم، وبالتالي يسهم في تخفيف التشنجات.
كما أن تناول شاي أوراق التوت الأحمر يساعد في تقليل نزيف الحيض، الأمر الذي قد يقلل من الشعور بالآلام.
2. لف شريط مطاطي طبي حول البطن
يعد لف الشريط المطاطي الطبي حول البطن من الأمثلة على طرق تخفيف ألم الدورة الشهرية غير الشائعة.
وهو شريط مرن يتم لفه حول العضلات أو المفاصل المصابة للتخفيف من آلامها وزيادة الدورة الدموية وتحسين تدفق الدم فيها، وهو معروف لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام وخاصة السباقات الرياضية.
يمكن استخدام هذا الشريط في تقليل آلام الدورة الشهرية مثلما يفعل بالمفاصل والعظام، حيث يتم لفه حول منطقة أسفل البطن ليساعد على استرخاء هذه المنطقة ويخفف من التشنجات.
3. المداعبة الزوجية
لا يحبذ ممارسة العلاقة الحميمة أثناء الدورة الشهرية حتى لا يتسبب في أضرار ومخاطر صحية على كل من الرجل والمرأة، ولكن هذا لا يمنع من تبادل العاطفة ومشاعر الحب والمداعبة بين الزوجين، فهذا سيقلل كثيرًا من آلام الدورة الشهرية، ويحسن الحالة المزاجية لدى المرأة.
حيث أن المداعبة بين الزوجين سوف تساعد في زيادة تدفق الدم وإفراز هرمون الإندروفين، وحينها سوف تنسى المرأة آلامها.
4. ممارسة الرياضة
تعد الرياضة من أبرز طرق تخفيف ألم الدورة الشهرية غير الشائعة، وذلك لأن حركة الجسم البسيطة سوف تحفز ضخ المزيد من الدم وإطلاق الإندروفين ومقاومة البروستاغلاندين وهي مواد تشبه الهرمونات، وتزيد من الشعور بآلام الدورة الشهرية.
ولكن ينصح بممارسة الرياضات الخفيفة والبسيطة في المنزل وتجنب الرياضات الشاقة حيث يمكن ممارسة رياضة المشي أو الركض الخفيف، كما ينصح بأن تقوم المرأة بمهامها المنزلية بشكل طبيعي أثناء الدورة الشهرية، ولا تبقى في الفراش طوال الوقت لأن هذا سيزيد من الشعور بالألم.
5. شرب الماء
يلعب الماء دورًا كبيرًا في تقليل شد العضلات وتصلبها التي تساهم في زيادة الألم أثناء الدورة الشهرية، وبالتالي فإن شرب الكثير من الماء سوف يساعد بشكل كبير في تقليل الآلام والتشنجات.
كما أن شرب الماء سوف يساعد في زيادة تدفق الدم بصورة أفضل إلى مختلف أنحاء الجسم وبالتالي تخفيف الآلام.
لذلك ينصح بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميًا، بالإضافة إلى شرب كوب من الماء الدافئ على الريق.
6. التخلي عن الكعب العالي
يؤدي ارتداء الكعب العالي إلى إجهاد وتوتر العضلات، كما أنه يزيد فرص الإصابة بآلام أسفل الظهر التي تصيب بعض النساء خلال الدورة الشهرية.
ولذلك يفضل اختيار أحذية مريحة بدون كعب أثناء فترة الدورة الشهرية وتجنب الكعب العالي والأحذية الضيقة التي تسبب ضغطًا على العظام والمفاصل.
7. تجنب المشروبات الغنية بالكافيين
تعتاد الكثير من النساء على تناول المشروبات الغنية بالكافيين في الصباح، ولكنه أمر غير محبذ خلال فترة الحيض، وذلك لأن الكافيين يقيد حركة الأوعية الدموية مما يسبب آلام الدورة الشهرية.
وينطبق هذا على مختلف الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين، مثل: الشاي، والقهوة، والمشروبات الغازية، وكذلك الشوكولاتة.
وينصح بتناول مشروبات الأعشاب الدافئة لتخفيف آلام الدورة الشهرية، مثل: اليانسون، والنعناع، والقرفة.
