طرق تخفيف الوزن بعد الولادة

سوف نستعرض في ما يأتي طرق تخفيف الوزن بعد الولادة، وبعض المعلومات الهامة.

طرق تخفيف الوزن بعد الولادة

إليك قائمة بأبرزها:

1. اتباع حمية غذائية صحية

لكي تبدأ الأم الجديدة بخسارة وزن الحمل بطريقة صحية وآمنة، عليها أن تلتزم بالآتي: 

• التركيز على تناول أغذية صحية 

إذ يوصى بالآتي: 

• تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتينات والألياف، والتي قد تساعد على كبح الشهية لفترة أطول، مثل: الفلفل الحلو، وشرائح التفاح مع زبدة الفستق.
• انتقاء البدائل الصحية، مثل: الفواكه الكاملة بدلًا من العصائر الطبيعية، ومنتجات الألبان قليلة الدسم بدلًا من الكاملة الدسم. 
• التركيز على تناول الأغذية الخارقة، مثل: بذر الكتان، والخضروات الورقية الخضراء، والشاي الأخضر، والأسماك.
• تجنب تناول الآتي: المشروبات الغنية بالسكر كالمشروبات الغازية، والأغذية الغنية بالدهون المشبعة أو المتحولة.

• تبني عادات غذائية صحية

قد يساعد تبني هذه العادات على تحفيز خسارة الوزن الزائد: 

• الحرص على تناول الوجبات في أوقاتها وعدم تفويت أية منها، لا سيما وجبة الفطور.
• تقليل حجم الوجبات وزيادة عددها، فبدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة، يفضل تناول 5-6 وجبات صغيرة.
• التأني في تناول الطعام، وتخصيص وقت معين لتناول الوجبات بدلًا من تناول الطعام أثناء أداء مهام أخرى.
• تبني طرق طهي صحية، مثل السلق أو الشوي بدلًا من القلي.

2. شرب كميات كافية من الماء   

عند الحديث عن طرق تخفيف الوزن بعد الولادة، علينا أن نتطرق لشرب الماء كإحدى هذه الطرق، إذ قد يساعد الماء على:

• طرد السموم من الجسم.
• تقليل كمية الطعام المتناولة، لا سيما عند شرب كوب من الماء قبل الوجبات.
• تحسين عمليات الأيض في الجسم.

لذا، قد يساعد شرب الماء بوفرة على تحفيز خسارة الوزن. ويوصي بعض الخبراء بشرب 12 كوب من الماء على الأقل يوميًّا.

3. الرضاعة الطبيعية 

تبعًا لإحدى الدراسات العلمية، لوحظ أن الأمهات اللواتي يعتمد أطفالهن في تغذيتهم بالكامل على الرضاعة الطبيعية خلال الأشهر الثلاث الأولى كانت خسارة الوزن لديهن أكبر بفارق 1.5 كيلوغرام عن خسارة الوزن الحاصلة لدى الأمهات غير المرضعات والأمهات اللواتي كانت تغذية أطفالهن مزيجًا بين الحليب الطبيعي والصناعي.

لذا ينصح بالرضاعة الطبيعية كإحدى طرق تخفيف الوزن بعد الولادة واستعادة مظهر الجسم الرشيق، إذ يعتقد أن الرضاعة الطبيعية قد تساعد على خسارة الوزن الزائد وتحسين مظهر الجسم من خلال قدرتها المحتملة على: 

• تحفيز انقباض الرحم.
• حرق السعرات الحراية. 

4. الحصول على نوم كافٍ 

يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم إحدى طرق تخفيف الوزن بعد الولادة، فقلة النوم قد تؤدي إلى:

• إنتاج كميات أكبر من هرمون الكورتيزول (Cortisol)، أو ما يسمى بهرمون التوتر، وهو هرمون قد يعيق خسارة الوزن وقد يحفز كسب الوزن، لا سيما وأنه قد يزيد من الرغبة في تناول الطعام ليلًا بشكل خاص. 
• الشعور بالتعب وتدني مستويات الطاقة، مما قد يقلل من قدرة المرأة على: تحضير الوجبات الصحية المنزلية، وممارسة الرياضة.

لذا فإن النوم لمدة 6-7 ساعات يوميًّا على الأقل قد يسهم في منع حصول ما ذكر وتحفيز خسارة الوزن بعد الولادة.

5. ممارسة الرياضة

عند الحديث عن طرق تخفيف الوزن بعد الولادة، لا بد أن نتطرق للرياضة، ولكن على الأم الجديدة أن تلتزم بتوصيات معينة في هذا الصدد، كما يأتي: 

• تجنب ممارسة أي تمرين رياضي قبل مرور 6 أسابيع على الولادة. 
• عدم البدء بممارسة الرياضة إلا بعد التأكد من أن الجسم قادر على تحمل التمارين وبعد التأكد من عدم وجود أي مضاعفات صحية لدى المرأة بعد الولادة.
• استشارة الطبيب قبل البدء بممارسة الرياضة إن كانت المرأة قد خضعت لعملية ولادة قيصرية.
• ضرورة التدرج في ممارسة الرياضة، ويوصى عادة بالبدء بتمرين المشي السريع. 
• الحرص على التركيز على تمرينات بعينها، لا سيما تمارين القوة والتمارين الهوائية. 
• ممارسة 150 دقيقة من الرياضة على الأقل أسبوعيًّا، توزع يوميًّا تبعًا لوقت فراغ الأم الجديدة. 

كما يجب التنويه إلى أن الرياضة قد تدعم كذلك بعض العادات الصحية الأخرى التي قد تعزز عملية خسارة الوزن، إذ قد تسهم الرياضة في تحسين جودة النوم وتخفيف التوتر مثلًا.  

خسارة الوزن بعد الولادة: الجدول الزمني المتوقع

قد تستغرق عملية خسارة الوزن بعد الولادة بعض الوقت، وهذا ما عليك توقعه:

• يخسر الجسم بعد الولادة مباشرة وزنًا يتراوح بين 5-6 كيلوغرام جراء خروج المشيمة ومخلفات الحمل.
• يخسر جسم المرأة خلال الأسبوع الأول بعد الولادة وزن السوائل المحتبسة فيه.
• يستمر جسم المرأة بخسارة الوزن الزائد بعد الولادة بوتيرة تدريجية على مدى عدة أشهر، وخسارة الوزن الصحية تعني خسارة قرابة 0.5 كيلوغرام أسبوعيًّا. 
• قد يحتاج الجسم 6-12 شهرًا حتى يستعيد وزنه وهيئته التي كان عليها قبل الحمل.

توصيات هامة إضافية 

لكي لا يصيبك الإحباط بسبب بطء عملية خسارة الوزن بعد الولادة، عليك أن تدركي الآتي: 

• لا حاجة لاتباع الحميات القاسية، فممارسة ما ذكر أعلاه والابتعاد عن السعرات الفارغة قد يكون كل ما تحتاجينه.
• لا تقارني نفسك بالأخريات، لا سيما الأمهات الجدد من المشاهير، فإذا ما كانت خسارتهن للوزن بعد الولادة سريعة، هذا لا يعني أن عليك أن تخسري وزنك بسرعة كذلك.
• ضعي أهدافًا واقعية، بل اسمحي لجسمك أن يأخذ وقته. 

وإذا شعرت بالعجز عن خسارة الوزن على الرغم من اتباعك طرق تخفيف الوزن بعد الولادة المذكورة أعلاه، قومي باستشارة الطبيب وأخصائية التغذية لوضع خطة مناسبة لحالتك الصحية.