طرق تساعد في تقوية عظام الطفل

فلنتعرف في ما يأتي على أبرز الطرق التي تُساهم في تقوية عظام الطفل:

طرق تُساعد في تقوية عظام الطفل

إن وجود عظام قوية في مرحلة الطفولة يضع الأساس لصحة العظام طوال الحياة، وغالبًا ما ينتهي بناء العظام في سن العشرين، ليتم البدء في مرحلة الحفاظ على صحتها في ما بعد.

عندما يتمتع الطفل بعظام قوية تقل فرصة إصابته بضعف العظام وتكسرها، ولذلك يجب الاهتمام بصحة عظام الطفل وتقويتها من خلال الطرق الآتية:

1. حصول الطفل على الكالسيوم

الكالسيوم هو معدن معروف في تقوية عظام الطفل وبنائها، لذلك يجب تشجيع الأطفال على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، وتوضيح أهميته لصحته، ومن أبرز الأطعمة الغنية بالكالسيوم ما يأتي:

• منتجات الألبان.
• البقوليات، وخاصةً الفول.
• المكسرات، وخاصةً اللوز.
• البذور.
• الخضروات الورقية.

كما يُضاف الكالسيوم إلى بعض المنتجات المتوفرة، مثل: عصير البرتقال.

الجدير بالذكر أن الأطفال الصغار يحتاجون إلى 2 إلى 3 حصص من الألبان قليلة الدسم يوميًا، بينما يحتاج الأطفال الأكبر سنًّا إلى 4 حصص يوميًا.

2. حصول الطفل على فيتامين د

يُساعد فيتامين د في تقوية عظام الطفل، وذلك كونه يُساعد الجسم بامتصاص الكالسيوم والفسفور الذي يحصل عليه من الأطعمة المختلفة.

كثير من الأطفال لا يحصلوا على القدر الكافِ الذي يحتاجه الجسم من فيتامين د، وفي هذه الحالة يجب استشارة الطبيب لمعرفة الجرعة المناسبة للطفل من مكملات فيتامين د، كما يجب:

• التعرض لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة يوميًا، فهذا يُكسب الجسم نسبة جيدة منه.
• شرب الحليب المدعم بفيتامين د.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، مثل:
  • البرتقال.
  • الفطر.
  • سمك السالمون.
  • سمك الماكريل.
  • صفار البيض.

إلى جانب فيتامين د هناك بعض العناصر الغذائية الأخرى الهامة لتقوية عظام الطفل، مثل: المغنيسيوم والذي يتوفر في:

• اللوز.
• السبانخ.
• الفاصوليا.
• زبدة الفول السوداني.
• الأفوكادو.
• خبز القمح الكامل.

كما أن فيتامين ك ضروري لبناء جسم الطفل، والمتوفر في الخضروات الورقية، مثل: اللفت، والملفوف، والسبانخ، والقرنبيط، والبازلاء، والفاصوليا الخضراء.

3. ممارسة الطفل للرياضة

تزداد قوة العضلات كلما استخدمت بصورة أكبر، وينطبق ذات الشيء على العظام؛ لذلك تُعد ممارسة الرياضة والأنشطة المختلفة من أهم الأمور التي تضمن تقوية عظام الطفل والحفاظ على صحتها.

من أبرز التمرينات الرياضية التي يمكن أن يمارسها الطفل:

• القفز.
• الجري.
• التسلق.
• ركوب الدراجة.
• السباحة.
• الألعاب الجماعية التي يُمكن ممارستها في النادي، مثل: التنس، وكرة السلة، وكرة القدم، والكرة الطائرة.

يفضل أن تكون ممارسة الرياضة بشكلٍ منتظم.

4. تجنب تناول الصودا والوجبات الجاهزة

تؤدي الصودا إلى منع العظام من امتصاص العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، فعند شُرب الصودا للصودا يعني ذلك استبدال السوائل الجيدة، مثل: الحليب، والعصائر الغنية بالكالسيوم بالمشروبات الضارة.

ينطبق هذا أيضًا على الأطعمة المصنعة والوجبات الجاهزة التي تتم معالجتها لتصبح بمذاق شهي ولذيذ، لكنها تؤدي لأضرار صحية عديدة، وخاصةً عند تناولها عوضًا عن الأطعمة الصحية الهامة، مثل: النقانق.

5. اتباع نمط غذائي صحي

تساعد الوجبات الغذائية الصحية بما في ذلك الدهون الجيدة الموجودة ببعض الأطعمة، مثل: الأفوكادو، والمكسرات في امتصاص العناصر الغذائية الهامة للجسم، وعلى رأسها الكالسيوم والفسفور، مما يعني تقوية عظام الطفل.

بدون هذه الأطعمة الصحية لا يتمكن الجسم من امتصاص الكالسيوم الذي نتناوله، وتُصبح العظام ضعيفة وقابلة للانكسار.