طرق تسمين الجسم والوجه

طرق تسمين الجسم والوجه

يعاني البعض من مشكلة النحافة، وذلك نتيجة عدة أسباب، منها؛ سوء التغذية، أو الإصابة ببعض الأمراض كفرط نشاط الغدة الدرقية، وفقدان الشهية، أو العوامل الوراثية، مما يؤثر على المظهر الخارجي للجسم والوجه؛، لذلك يلجأ العديد إلى البحث عن طرق للتخلص من هذه المشكلة وتسمين الجسم والوجه، ومن الجدير بالذكر أنّهُ يُنصح باستشارة الطبيب المختص للتأكد من عدم وجود مشكلة صحية وللحصول على أفضل النصائح والطرق للتمسين،^[١] وفيما يأتي توضيح لبعض طرق التسمين:

استهلاك المزيد من السعرات الحرارية

تعتمد زيادة الوزن بشكل أساسي على استهلاك سعرات حرارية أكثر من التي يتم حرقها في الجسم، بمعدل 300 إلى 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا للتسمين ببطء، أو 700 إلى 1000 سعرة حرارية إضافية يوميًا لزيادة الوزن سريعًا، ومن الجدير بالذكر أنّ إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم تختلف من شخص لآخر اعتمادًا على الجنس، والعمر، ومستوى النشاط البدني، والوضع الصحي، وغيرها من العوامل الأخرى؛ لذا يُنصح باستشارة أخصائي التغذية لتحديد السعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.^[٢]

تناول كميات كافية من البروتين

يُعدّ البروتين من العناصر الغذائية الضرورية التي تُساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية؛ وذلك لأنّهُ يؤدي إلى زيادة الكتلة العضلية وبالتالي زيادة الوزن، ولكن مع ذلك يجب التنويه إلى أنّ البروتين يُمكن أن يُساعد على الشعور بالشبع وبالتالي يُقلل من كمية الطعام المتناول لذلك يجب عدم الإفراط في استهلاكهِ وتناولهِ بالكميتات الموصى بها والتي قد تتراوح بين 1.5 إلى 2.2 غرام لكل 1 كيلوغرام من وزن الجسم، ومن أبرز الأطعمة الغنية بالبروتين، اللحوم، والأسماك، ومنتجات الألبان، والبقوليات، بالإضافة إلى المكسرات.^[٢]

تناول كميات كافية من الكربوهيدرات والدهون

يُنصح لزيادة الوزن بتناول الكربوهيدرات والدهون الصحية ضمن النظام الغذائي وعدم الامتناع عنهما؛ وذلك لأنهما يوفران السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للتمسين، وتجدر الإشارة إلى ضرورة تجنّب الدهون المهدرجة غير الصحية.^[٢]

ممارسة تمارين المقاومة

تُساعد تمارين المقاومة على زيادة الكتلة العضلية في الجسم وبالتالي زيادة الوزن بطريقة صحية؛ لذا يُنصح بممارسة تمارين المقاومة التي تستهدف مختلف عضلات الجسم 3 مرات أسبوعيًا على الأقل، ويجب التنويه إلى ضرورة الانتباه على كمية السعرات الحرارية المستهلكة لتجنّب انخفاض كمية السعرات الحرارية المستهلكة مقارنة بالتي يتم حرقها، وتجدر الإشارة إلى أنّهُ يُنصح باستشارة المدرب الرياضي للحصول على برنامج رياضي متكامل خاصة بالتسمين بالإضافة لمعرفة كيفية أداء كل تمرين بطريقة صحيحة.^[٣]

طرق أخرى

يوضح ما يأتي مجموعة من الطرق والنصائح التي يُساعد اتباعها على زيادة الوزن:^[٤][٢]

1. زيادة عدد الوجبات الغذائية المتناولة يوميًا كأن يتم تناول 5 إلى 6 وجبات صغيرة بدلًا من 3 وجبات كبيرة خاصةً للذين يُعانون من ضعف في الشهية.
2. اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل؛ الحبوب الكاملة بدلًا من الكربوهيدرات المكررة، والفاكهة والخضروات، والبروتينات الخالية من الدهون، والبذور، والمكسرات.
3. إضافة السموذي ومخفوق الحليب الصحي والغني بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية إلى النظام الغذائي.
4. اختيار وجبات خفيفة صحية وغنية بالسعرات الحرارية، مثل؛ زبدة الفول السوداني، والمكسرات، والفاكهة المجففة.
5. تجنّب شُرب الماء قبل تناول الوجبة الغذائية مباشرة.
6. إضافة الكريمة والحليب كامل الدسم على القهوة؛ لزيادة السعرات الحرارية المستهلكة.
7. البدء بتناول البروتين في الوجبة الغذائية ثم الخضروات.

المراجع

1. ↑ "Underweight adults", nhs, Retrieved 9/5/2022. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت ث} Kris Gunnars (20/7/2018), "How to Gain Weight Fast and Safely", healthline, Retrieved 9/5/2022. Edited.
3. ↑ Aaron Kandola (30/5/2018), "Tips for gaining weight safely and things to avoid", medicalnewstoday, Retrieved 9/5/2022. Edited.
4. ↑ Katherine Zeratsky, "What's a good way to gain weight if you're underweight?", mayoclinic, Retrieved 9/5/2022. Edited.