يواجه بعض الأشخاص صعوبة في التبرز والإصابة بالإمساك نتيجة العادات الغذائية الخاطئة، فما هي طرق تسهيل خروج البراز؟
يُعد الإمساك من أكثر الأمراض الشائعة والتي تسبب آلامًا شديدة في البطن ومشكلات صحية عديدة، مثل: الانتفاخ (Bloating)، والغازات، وتكمن المشكلة في صعوبة خروج البراز والفضلات بطريقة طبيعية من الجسم، إليكم فيما يأتي عدة طرق تساعد في تسهيل خروج البراز يوميًا:
طرق تساعد في تسهيل خروج البراز
هناك العديد من طرق تسهيل خروج البراز، والتي من أهمها وأبرزها الآتي:
1. تناول المزيد من الألياف
إن تناول الأطعمة الغنية بالألياف يساعد على سحب المزيد من الماء إلى القولون أثناء عملية الهضم وبالتالي دفع البراز عبر الأمعاء، مما يساعد على تخفيف ومنع حدوث الإمساك.
وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف ما يأتي:
- الشوفان.
- الحبوب الكاملة.
- الخضار والفواكه.
- الأرز.
- الفاصوليا.
- بذور السيليوم، فهي طريقة آمنة للحصول على نسبة كبيرة من الألياف دون ضرر.
- الخوخ الذي يعد مصدرًا كبيرًا للألياف، وقد يساعد تناول القليل منه على تشجيع حركة الأمعاء.
2. تناول القهوة الساخنة
إن تناول المشروبات الدافئة بشكل عام والقهوة أو الشاي بشكل خاص يساعد في تسهيل خروج البراز، حيث إن القهوة ومستوياتها المرتفعة من الكافيين تساهم في تحفيز حركة القولون وتفريغ المعدة بصورة أفضل.
ولهذا السبب يشعر كثير من الأشخاص بالرغبة في التبرز فور تناول فنجان القهوة صباحًا.
3. القيام ببعض التمارين الرياضية
يعد المشي أو الركض أو ركوب الدراجات من الأمور التي تزيد معدل الأيض، مما يؤدي لزيادة حركة الأمعاء ونشاطها، وعلاج صعوبة التبرز مع عدم وجود إمساك.
وبالتالي فإن ممارسة أي رياضة سوف يساعد في تفادي الإصابة بالإمساك وتسهيل التبرز.
4. تدليك منطقة العجان
العجان هي المنطقة الملساء التي تقع بين كيس الصفن والشرج لدى الذكور وبين المهبل والشرج لدى الإناث.
ويعد تدليك العجان عن طريق الضغط المتكرر باستخدام الأصابع من الطرق التي تساعد في تخفيف الإمساك، حيث تساهم هذه التقنية في تعزيز حركة الأمعاء، كما أنها تؤدي للشعور بالاسترخاء، ولذلك ينصح المرأة الحامل بتطبيقها لتسهيل عملية الولادة.
وبشكل عام ينصح بتدليك منطقة البطن بالكامل في اتجاه عقارب الساعة، فهذه من طرق تسهيل التبرز عن طريق تحسين وظائف الجهاز الهضمي والأمعاء.
5. الجلوس بطريقة صحيحة أثناء التبرز
من الأمور التي يتجاهلها كثير من الأشخاص هي الوضعية الصحيحة للجلوس على المرحاض أثناء التبرز، حيث يكتفي أغلب الأشخاص بالجلوس دون وضع مقعد صغير أسفل القدم ورفع الركبتين قليلًا، وهو ما يصعب عملية التبرز.
وتفسير هذا هو أن هذه الوضعية تساعد في استرخاء العضلات بتلك المنطقة مع رفع جزء القولون الذي يسهل إفراغ الأمعاء، فكلما كانت الوضعية أقرب لوضعية القرفصاء كلما أصبح التبرز سهلًا.
6. شرب كثير من الماء
أحد أكثر الأسباب شيوعًا للإمساك هو الإصابة بالجفاف وقلة الماء في الجسم، فعندما يكون الجسم قليل الرطوبة سوف يعوض بسحب الماء من الأمعاء الغليظة والقولون، مما يؤدي إلى البراز الصلب والذي يصعب التخلص منه.
وبالتالي يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا بحيث يتم توزيعهم على مدار اليوم، فهذا يساهم بصورة كبيرة في تسهيل خروج البراز وعدم الإصابة بالإمساك.
7. تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك
إن تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مثل: الزبادي، ومخلل الملفوف واحد من عدة طرق تساعد في سهولة التبرز؛ وذلك لأنه قد يساعد في علاج الإمساك المزمن والوقاية منه.
