الذاكرة
يصاب الكثير من الطلاب بالتوتر خلال فترة الامتحانات، لإحساسهم بالرهبة من النتائج والأسئلة، ممّا يؤثر على حالتهم النفسيّة، وينعكس ذلك سلبياً على أدائهم، ومن أجل تجنّب التعرّض لمثل هذه الحالة، ثمّة عدّة طرق تساعد في تحسين الذاكرة، كما تحافظ على صحّة العقل ونشاطه، وتعزّز من قدرته على التذكّر، وهنا نذكر لكم بعضاً منها.[١]
طرق سريعة للحفظ
هناك عدة طرق تسهل عليك الحفظ منها :[٢]
- قراءة المادة قبل حفظها: عن طريق مطالعة المادّة والتمعّن فيها قبل البدء بحفظها.
- ربط المعلومات: عن طريق ربط معلومات المادّة بمعلومات مشابهة، أو ربطها بأمور تتعلّق بها ممّا يسهل عملية التذكّر.
- كتابة الملاحظات: عن طريق تدوين المعلومات المهمّة على دفتر الدراسة، وذلك لأن الكتابة تساعد على التذكّر والحفظ بشكلٍ أسرع.
- الإبداع: وذلك عن طريق ابتكار أسلوب جديد للدراسة، مثل تأليف أغنية أو قصيدة من مجموعة معيّنة من الكلمات، مما يسهل عملية الحفظ والتذكر.
- اختيار الأوقات الملائمة للحفظ: كالصباح الباكر، والأوقات الخالية من الضوضاء.
- تغيير مكان الدراسة: يساعد على تذكر المعلومة بناءً على المكان الذي حفظت فيه.
- كتابة اختبارات ذاتية: عن طريق امتحان الذات، من أجل استحضار المعلومات بالذاكرة، وصياغة أسئلة تساعد على ربط الإجابة بالسؤال، ممّا يسهّل عملية الحفظ.
- التغذية الجيدة: من خلال تناول الأغذية التي تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية الهامّة للجسم، كالمعادن، والألياف، والبروتينات، والفيتامينات.
- الثقة بالنفس: تساعد على تذكر المعلومات، ودخول الشخص في محاولة تحدي لإثبات نفسه لذاته وللجميع.
- فهم المقروء: وذلك عن طريق الحرص على فهم المادة قبل حفظها، حيث يساعد على استحضار المعلومات، ويسهّل عملية الحفظ.
- ممارسة التمارين الرياضية: تؤدّي لتنشيط الذاكرة، وتنشيط الدورة الدموية ممّا يساعد على التذكّر.
- النوم بشكلٍ كافٍ: من أجل إعطاء العقل الفترة اللازمة من أجل الراحة، وتخفيف التوتر.
- شم نوعٍ من العطور: عن طريق شم نوع معين من العطر أثناء الدراسة، ثم وضع ذات العطر وقت تقديم الامتحان، فهذا يساعد على تذكّر المعلومة.
- ربط المعلومات بشكل متسلسل: عن طريق ربط المعلومات كأنّك تريد تحضير وصفة معينّة لحلوى ما.
- تكرار المعلومات: حيث يساعد التكرار على ترسيخ المعلومة وعدم نسيانها.
علاج النسيان بعدة طرق
هناك عدة طرق لعلاج النسيان منها:[٣]
- الأعشاب، فهناك عدّة أنواع من الأعشاب تساعد على تقوية الذاكرة، مثل الميرمية، والقرنفل، والنعنع.
- تدليك شحمة الأذنين، حيث تساعد على التذكر خلال فترة الدراسة.
- ممارسة بعض أنواع الألعاب التي تعمل على تنشيط الذاكرة: مثل (ترتيب الصور، والشطرنج، وألعاب الكمبيوتر التي تتطلّب التركيز).
- العمل على تحسين المزاج وذلك عن طرق ممارسة الهوايات، كالرسم، والاستماع إلى الموسيقى.
- تناول كميات جيّدة من اللبن، أو الحليب حيث يعمل على تعزيز قدرة الدماغ على التذكر.
المراجع
- ↑ "How to Memorize", www.wikihow.com, Retrieved 25-6-2018. Edited.
- ↑ "How to Memorize Notes for a Test", www.wikihow.com, Retrieved 25-6-2018. Edited.
- ↑ "18 Home Remedies for Memory Problems", health.howstuffworks.com, Retrieved 25-6-2018. Edited.
