طرق طبيعية لزيادة الهيموغلوبين بالجسم

الهيموغلوبين هو بروتين غني بالحديد موجود في خلايا الدم الحمراء، وهذه الخلايا هي المسؤولة عن حمل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، بالإضافة إلى قيامه بنقل ثاني أكسيد الكربون من الخلايا إلى الرئتين، فلنتعرف الآن على طرق طبيعية لزيادة الهيموغلوبين بالجسم:

طرق طبيعية لزيادة الهيموغلوبين بالجسم

عادة ما تتمثل طرق طبيعية لزيادة الهيموغلوبين بالجسم في كل من ما يأتي:

1. تناول الأطعمة الغنية بالحديد

يساعد الحديد في زيادة إنتاج الهيموغلوبين، وكذلك يساهم في تكوين المزيد من خلايا الدم الحمراء.

ومن أبرز الأطعمة الغنية بالحديد التي يجب إدراجها ضمن النظام الغذائي اليومي:

• اللحوم والأسماك.
• منتجات الصويا.
• البيض.
• الفواكه المجففة، مثل: البلح، والتين.
• البروكلي.
• الخضروات الورقية، مثل: السبانخ، واللفت.
• الفاصوليا الخضراء.
• المكسرات.
• زبدة الفول السوداني.

وفي حالة الانخفاض الشديد لنسبة الحديد في الجسم يمكن أن يوصي الطبيب بتناول مكملات الحديد.

2. تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك

حمض الفوليك هو نوع من فيتامين ب، ويلعب دور أساسي في إنتاج الهيموغلوبين الذي يساعد في حمل الأكسجين.

إذا لم يحصل الجسم على ما يكفيه من الفولات فلن تتمكن خلايا الدم الحمراء من النضج، مما يؤدي إلى فقر الدم الناتج عن نقص حمض الفوليك، وانخفاض مستوى الهيموغلوبين بالدم.

ويمكن الحصول على حمض الفوليك من عدة مصادر غذائية، أهمها:

• اللحم البقري.
• السبانخ.
• الأرز.
• الفول السوداني.
• البازلاء.
• الأفوكادو.
• الخس.

وتستدعي بعض الحالات تناول مكملات حمض الفوليك وفقًا لرأي الطبيب.

3. تحسين امتصاص الحديد بالجسم

لا يجب الاكتفاء بتناول الأطعمة الغنية بالحديد، وإنما يجب تعزيز امتصاص الحديد بالجسم من خلال بعض الأطعمة التي تساعد في ذلك، وتشمل:

• الأطعمة الغنية بفيتامين ج، مثل: الحمضيات، والفراولة، والخضروات الورقية.
• الأطعمة الغنية بفيتامين أ، مثل: السمك، والكبد، والقرع، والبطاطا الحلوة، واللفت.
• الأطعمة الغنية بالبيتاكاروتين، مثل: الجزر، والبطاطا الحلوة، والقرع، والشمام، والمانجو.

لكن لا ينصح بالإفراط في تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ؛ لأنه يمكن أن يشكل ضررًا على الصحة، وقد يؤدي للإصابة بآلام العظام والمفاصل، والصداع الشديد، وزيادة الضغط داخل المخ.

4. تجنب المشروبات التي تقلل امتصاص الحديد

من طرق طبيعية لزيادة الهيموغلوبين التقليل من تناول المشروبات التي تخفض من امتصاص الحديد في الجسم، وخاصةً في حالة انخفاض نسبة الهيموغلوبين بالدم.

وتشمل هذه المشروبات:

• الشاي.
• القهوة.
• المشروبات الغازية.

5. تناول التفاح بانتظام

يساعد التفاح في الحفاظ على المستوى الطبيعي للهيموغلوبين بالدم، حيث أنه غني بالحديد، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الصحية الأخرى، وبذلك يُعد من الأمثلة على طرق طبيعية لزيادة الهيموغلوبين بالجسم.

إذ ينصح بتناول تفاحة واحدة يوميًا، أو شرب عصير طبيعي مكون التفاح والبنجر مرتين يوميًا.

6. تناول الرمّان بانتظام

إن الرمان مصدر غني بالكالسيوم والحديد إلى جانب البروتين والكربوهيدرات والألياف، ويعتبر من أفضل الأطعمة التي ترفع من مستوى الهيموغلوبين بالدم بفضل القيمة الغذائية التي يتمتع بها.

ويفضل تناول عصير الرمان يوميًا لضمان الحفاظ على مستويات الهيموغلوبين الطبيعية في الدم.

7. تناول شاي القراص

إن نبات القراص هو مصدر جيد لفيتامين ب والحديد وفيتامين ج، ويمكن أن يلعب دورًا رئيسًا في رفع مستوى الهيموغلوبين بالدم.

ولصنع شاي القراص يتم إضافة ملعقتين صغيرتين من أوراق القراص المجففة إلى كوب ماء ساخن وتركها لمدة 10 دقائق، ثم يصفى ويضاف له ملعقة من العسل الأبيض، ويتم تناوله مرتين يوميًا خلال فترة العلاج.

8. ممارسة الرياضة

عند ممارسة الرياضة يقوم الجسم بإنتاج المزيد من الهيموغلوبين لتلبية الطلب المتزايد على الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، ولذلك ينصح بالانتظام على ممارسة الرياضة بشكل يومي إلى جانب تناول النظام الغذائي الصحي.

أعراض انخفاض الهيموغلوبين بالجسم

بعد أن قمنا بذكر طرق طبيعية لزيادة الهيموغلوبين بالجسم، لا بدّ الآن من التطرق إلى الأعراض التي من الممكن أن يعاني منها الفرد نتيجة انخفاض مستوياته في الجسم، والتي تتمثل في الآتي:

• ضعف الشهية: وعدم القدرة على تناول الطعام، والشعور بالغثيان والميل للقيء.
• آلام الرأس: من أبرز أعراض انخفاض الهيموغلوبين في الدم هو الشعور بالصداع، والإرهاق الشديد، والدوار.
• ضيق التنفس: وذلك لعدم تدفق الدم إلى مختلف أنحاء الجسم بشكل طبيعي.
• عدم انتظام ضربات القلب: إذ يمكن أن يصاب القلب بالخفقان مع ضيق التنفس.