طرق لإزالة الكرش والأرداف

طرق للتخلص من الكرش والأرداف

يرغب العديد من الأشخاص بالتخلص من الدهون في مناطق محددة من الجسم دون غيرها، إلا أن هذه الفكرة لا يمكن تطبيقها من خلال اتباع النظام الغذائي فقط، وذلك لإن إنقاص الوزن عبر اتباع النظام الغذائي يؤدي إلى تقليل الدهون في كافة أنحاء الجسم وليس في مناطقة محددة فقط، بل يجب ممارسة التمارين الرياضية المحددة للمنطقة بهدف شد العضلات في المنطقة وإظهارها بشكل أصغر.^[١]

نصائح تغذوية للتخلص من الكرش والأرداف

تعد الدهون في منطقة الكرش أو البطن أكثر خطراً من الدهون المتراكمة في المناطق الأخرى، وذلك لأنها تشكل ضغطاً على أعضاء الجسم الداخلية، وتوضح النقاط الآتية بعض أهم وأبرز النصائح التي تساعد على التخلص من الدهون في منطقة البطن أو الكرش:^[٢]

• تجنب استهلاك كميات كبيرة من السكر والمشروبات السكرية: حيث إن استهلاك كميات كبيرة من السكريات المضافة يؤدي إلى زيادة الوزن، والتأثير بشكل سلبي على عمليات الأيض داخل الجسم، وقد أثبتت العديد من الدراسات أن تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من السكريات وتحديداً سكر الفركتوز المضاف وليس الطبيعي يؤدي إلى تراكم الدهون حول منطقة البطن والكبد.
• زيادة الكميات المتناولة من الأطعمة الغنية بالبروتين: إذ يساعد تناول البروتينات على تعزيز الشبع لفترات أطول وتقليل الكميات المتناولة من الطعام خلال الوجبات، ومن أهم الأطعمة الغنية بالبروتينات: البيض، والأسماك، واللحوم، والبقوليات، ومنتجات الألبان.
• الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف: والتي تساعد على تعزيز الشعور بالشبع، ومن أهم مصادرها الأطعمة النباتية كالفواكه والخضراوات، والبقوليات، والحبوب الكاملة.
• شرب كميات كافية من الماء: كما ينصح بشرب كوب من الماء قبل تناول وجبة الطعام، وذلك للتقليل من الشهية وتجنب تناول كمية كبيرة من الطعام.

تمارين تساعد على التخلص من الكرش والأرداف

تساعد ممارسة التمارين الهوائية كالمشي والركض على زيادة حرق السعرات الحرارية في الجسم، وبالتالي التقليل من الدهون في جميع أنحاء الجسم، كما أن ممارسة بعض تمارين الأوزان أو ما يعرف بتمارين المقاومة قد يساعد أيضاً على شد منطقتي الكرش والأرداف تحديداً، ليبدوان أصغر حجماً ومشدودة أكثر، وفي ما يأتي بعض أبرز هذه التمارين:^[١]

• تمارين للتخفيف من الكرش: في ما يأتي بعض أبرز التمارين التي تساعد على شد عضلات البطن وتجعل شكل الكرش أصغر:^[٣]
  • تمارين الدفع (بالإنجليزية: Pushing).
  • تمارين السحب (بالإنجليزية: Pulling).
  • تمارين القرفصاء (بالإنجليزية: Squatting).
  • تمرين الرفعة الميتة (بالإنجليزية: Deadlifting).
  • تمارين Jumping jacks.
  • تمارين الضغط.
  • تمارين بيربي.
  • تمارين Jump squats.
  • تمارين المعدة.
• تمارين للتخفيف من الأرداف: في ما يأتي بعض أبرز التمارين التي تساعد على شد عضلات الأرداف وتجعلها تبدو أصغر حجماً:^[٤][٥]
  • تمرين الركلات الأمامية أثناء الوقوف (بالإنجليزية: Standing Cross Kick).
  • تمرين الركلة الخلفية (بالإنجليزية: Kick Back).
  • تمارين القرفصاء، والقرفصاء على الحائط (بالإنجليزية: Wall Squats).
  • تمارين الاندفاع الجانبي (بالإنجليزية: Side lunges).
  • تمرين المشي الجانبي مع الحزام (بالإنجليزية: Banded walk).
  • تمرين الدرجات مع الأوزان (بالإنجليزية: Step-ups with weights).
  • تمرين الاستلقاء ورفع القدم الجانبي (بالإنجليزية: Side-lying leg raise).

المراجع

1. ^ ^{أ ب} Jillian Kubala (5-1-2018), "Is It Possible to Target Fat Loss to Specific Body Parts?"، www.healthline.com, Retrieved 18-4-2022. Edited.
2. ↑ Franziska Spritzler (24-2-2020), "19 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 19-4-2022. Edited.
3. ↑ "Top Exercises for Belly Fat", www.webmd.com, Retrieved 19-4-2022. Edited.
4. ↑ Sara Lindberg (20-6-2019), "Want to Burn Hip Fat? Try These 10 Exercise Options"، www.healthline.com, Retrieved 19-4-2022. Edited.
5. ↑ Charushila Biswas (27-2-2022), "12 Ways To Lose Excess Hip Fat Naturally At Home"، www.stylecraze.com, Retrieved 19-4-2022. Edited.