ممارسة التمارين الرياضية
يمكن القيام بالعديد من التمارين التي تساعد في شد الجسم، ومن الأمثلة عليها:
- التمارين الهوائية: يفضل القيام بهذه التمارين لمدة ثلاثين دقيقةً، واختيار التمارين التي تعمل على تحريك الجسم ككل مثل الجري، والسباحة.[١]
- تمارين المقاومة: يمكن تحسين شكل الجسم وشده من خلال القيام بتمارين القوة المتعددة، والتي تساهم في بناء العضلات، وتساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.[٢]
- تمارين شد المعدة: تساهم هذه التمارين في شد عضلات البطن والمساعدة على التخلص من الجلد غير المرغوب به، ومن الأمثلة عليها تمرين الكرنش الذي يمكن القيام به من خلال الاستلقاء على الظهر، وثني الركبتين بزاوية 90 درجةً، ثم شبك الأصابع مع بعضها البعض ووضعها خلف الرأس، من دون الحاجة لثني العنق، ومن ثم رفع الرأس وأعلى الظهر ببطء لمدة خمس ثوانٍ ومن ثم العودة لوضعية البداية، وينصح بتكرار هذا التمرين من 10مرات إلى 12 مرةً.[٣]
علاجات طبية لشد الجسم
يمكن شد الجسم من خلال الخضوع لجراحة تجميل (بالإنجليزية:Body-Contouring Surgery)، وخاصةً للأشخاص الذين فقدوا الكثير من الوزن، إذ يمكن شد البطن ، أو شد الجزء السفلي كاملاً أي البطن والأرداف والوركين والفخذين، أو شد منطقة الثديين والظهر، أو منطقة الفخذين، أو أعلى الذراعين، بحيث تقوم هذه العملية على إزالة الجلد الزائد من الجسم، وتتم من خلال الخطوات الآتية:[٢]
- تحديد جزء الجسم المراد إجراء الشد عليه.
- عمل شق كبير، وإزالة الجلد الزائد والدهون.
- خياطة الشق بغرز دقيقة.
كريمات شد البشرة
تعتبر كريمات شد البشرة من الطرق التي تساعد على شد الجسم، وخاصةً بعد الولادة أو فقدان الوزن، ويمكن استخدام الكريمات التي تحتوي على الألوفيرا والفيتامينات مثل فيتامين هـ و فيتامين أ، أو المكونات العشبية، حيث تساعد هذه المكونات على تزويد الجسم بالكولاجين والإيلاستين (بالإنجليزية:elastin).[٤] من الجدير بالذكر أنّ فيتامين (هـ) يساعد على تشجيع نمو خلايا جلدية جديدة، ووقف التجاعيد والعلامات التي تتشكل على الجلد، ويمكن استخدامه من خلال تطبيق المرطب على البشرة وتركه ليجف.
المراجع
- ↑ ROGER CAHILL (11-9-2017), "How to Tighten the Body"، www.livestrong.com, Retrieved 21-3-2018. Edited.
- ^ أ ب "How to Tighten Loose Skin After Losing Weight", www.healthline.com, Retrieved 21-3-2018. Edited.
- ↑ JENNIFER SMITH (18-7-2017), "Exercises to Tighten Your Body After Weight Loss"، www.livestrong.com, Retrieved 21-3-2018. Edited.
- ↑ Brown (13-9-2017), "How To Get Rid Of Loose Skin Naturally After Weight Loss – 11 Tips"، www.vkool.com, Retrieved 11-4-2018. Edited.
