طرق للتخلص من الأرداف

دهون منطقة الأرداف

تتراكم الدهون في منطقة الأرداف لعدة أسباب، منها الجلوس لساعات طويلة خلف المكتب أثناء العمل، وقلة النشاط البدني، واستهلاك سعرات حرارية أكثر من التي يتم حرقها في الجسم، وتناول الأطعمة الدسمة والإكثار من تناول الحلويات، كما أنّ بعض الأجسام تبدي استعداداً أكبر لتخزين الدهون في منطقة الأرداف من أي منطقة أخرى في الجسم خاصة النساء؛ وذلك بسبب الهرمونات، مما يؤدي إلى ازدياد حجمها بشكل واضح وانعدام التناسق العام لشكل الجسم، لذلك فإن الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة يبحثون عن حلول للتخلص من دهون هذهِ المنطقة، لذا يوضح هذا المقال أبرز الطرق التي تُساعد على ذلك.^[١]

طرق تخسيس منطقة الأرداف

تتعدد الطرق التي يُمكن من خلالها فقدان الدهون من الجسم بشكل عام ولكن تجدر الإشارة إلى أنّهُ لا يمكن فقدان الدهون من منطقة محددة كالأرداف فقط؛ إذ يعتمد فقدان الوزن على إحداث عجز بالسعرات الحرارية من خلال استهلاك كمية أقل من السعرات الحرارية مقارنة بالسعرات الحرارية التي يتم حرقها، ويكون ذلك عن طريق زيادة مستوى النشاط البدني، واتباع نظام غذائي صحي،^[٢] وفيما يأتي توضيح لبعض من هذهِ التمارين، وتجدر الإشارة إلى أنّهُ يُنصح باستشارة المدرب الرياضي للتأكد أداء التمرين بطريقة صحيحة:

التمارين الرياضية

تحفز التمارين الرياضة على حرق الدهون المتراكمة في كافة مناطق الجسم، وتجدر الإشارة إلى أنّهُ يُنصح بالدمج بين التمارين الهوائية، مثل؛ المشي، وصعود الدرج، والجري، وغيرها من التمارين الأخرى التي تُساعد على حرق الدهون من الجسم كاملًا بما في ذلك الأرداف، بالإضافة إلى تمارين المقاومة التي تستهدف عضلات الأرداف،^[٣] ومن أبرزها ما يأتي:

• تمرين القرفصاء: الوقوف باستقامة مع المباعدة ما بين الساقين بعرض الكتفين، ورفع الذراعين بشكلٍ عمودي أعلى الرأس، ثمّ ثني الركبتين نحو الأسفل حتى تصبح كل من الركبتين ومنطقة أسفل الظهر على مستوى أفقي واحد، مع مد اليدين بزاوية مائلة نحو الأسفل.^[٣]
• تمرين الاندفاع: ويكون ذلك من خلال الوقوف مستقيم مع المباعدة بين القدمين بمسافة الوركين، وأخذ خطوة إلى الأمام بالرجل اليسرى مع خفض الجسم للأسفل وثني الركبة 90 درجة ولكن يجب التأكد من أن الركبة لم تتجاوز أصابع القدم، ثم العودة إلى وضعية البداية وتكرار ذلك على الرجل الأُخرى.^[٣]
• وضعية الكرسي: الوقوف أمام حائط وركز الظهر عليها، والمباعدة بين القدمين بعرض الوركين، ومد الذراعين إلى الأمام، ثم البدء بإنزال الجسم إلى أسفل إلى أن يتم ثني الركبتين بزاوية 90 درجة.^[٤]
• تمرين رفع الأرداف: الاستلقاء على الأرض مع مد الذراعين على جانبي الجسم وثني الركبتين نحو الأعلى، رفع منطقة أسفل الظهر عن الأرض بزاوية مائلة، مع بقاء القدمين ثابتتين على الأرض، ثمّ إعادة الجسم إلى وضعية الراحة، مع التكرار.^[٥]

الحمية الغذائية

قد تسهم التمارين الرياضية على فقدان الدهون من الجسم بما في ذلك منطقة الأرداف، ولكن يُنصح اقترانها مع التغذية السليمة ويُمكن استشارة أخصائي التغذية للحصول على نظام غذائي صحي مناسب، وفيما يأتي توضيح لبعض العادات الغذائي التي يُنصح اتباعها للمساعدة على فقدان الدهون من الجسم والأرداف:^[٣]

1. التركيز على الألياف الغذائية، مثل؛ الخضروات، والفاكهة، والبقوليات؛ وذلك لأنّها تعطي الشعور بالشبع وبالتالي تُساعد على تقليل كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها.
2. تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون، مثل؛ الأسماك، والبقوليات، والتوفو.
3. تجنّب الأطعمة المصنعة، والوجبات السريعة.
4. تجنّب استهلاك الأطعمة الغنية بالسكريات، والمشروبات الغازية.
5. تناول الحبوب الكاملة بدلًا من الحبوب المكررة.
6. إضافة الدهون الصحية إلى الوجبات الغذائية، مثل؛ زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، والبذور.
7. شُرب كوب من الماء قبل وجبات الطعام.

المراجع

1. ↑ Andrea Boldt, "What Causes Lower Body Weight Gain?", livestrong, Retrieved 21/4/2022. Edited.
2. ↑ Paige Waehner (2/9/2021), "Why You Can't Target Fat Loss to Specific Body Parts", verywellfit, Retrieved 21/4/2022. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت ث} Jayne Leonard (5/1/2020), "The 12 best ways to lose butt fat", medicalnewstoday, Retrieved 21/4/2022. Edited.
4. ↑ Alli Rainey (18/9/2018), "How to Lose Butt Fat: 10 Effective Exercises", healthline, Retrieved 21/4/2022. Edited.
5. ↑ Sara Lindberg (11/9/2020), "Exercises and Strategies for a Bigger, Firmer Butt", healthline, Retrieved 21/4/2022. Edited.