طرق للتنحيف طبيعية

طرق تخسيس الوزن طبيعيًا

يبحث الكثير من الناس عن شتى الوسائل والطرق لتخسيس الوزن الزائد وحرق الدهون المتراكمة في أماكن متفرقة من الجسم كالفخذين والأرداف والبطن، وعلى الرغم من تعدد الطرق التي يُشاع استخدامها حاليًا للتخلص من الدهون الزائدة كالعمليات الجراحية، والأدوية، وغيرها، إلا أنّهُ لا يزال يُنصح باتباع الطرق الطبيعية الصحية والتي لا تُسبب أي آثار جانبية على العكس من ذلك فإنّها تُساعد على تعزيز الصحة، ومن الجدير بالذكر أنّ التخسيس يعتمد بشكل أساسي على التقليل من استهلاك السعرات الحرارية لتكون أقل من التي يتم حرقها في الجسم، إذ يُنصح بتقليل 500 إلى 700 سعرة حرارية يوميًا من إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لفقدان 0.5 إلى 0.75 كيلوغرام تقريبًا أسبوعيًا،^[١][٢] وفيما يأتي توضيح لأبرز الطرق التي تُساعد على فقدان الوزن طبيعيًا:

اتباع نظام غذائي صحي

يُعدّ النظام الغذائي المتبع من أهم الأمور التي تؤثر على وزن الجسم وفقدان الوزن إذ يجب اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بالإضافة إلى التقليل من السعرات الحرارية التي يحتاجها للمساعدة على التنحيف، ويُنصح باستشارة أخصائي التغذية لمعرفة مقدار السعرات والعناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها،^[٣] وفيما يأتي توضيح لبعض الطرق التي يُمكن أن تُساعد على التخفيف من السعرات الحرارية المستهلكة وجعل النظام الغذائي صحيًا:^[٤]

• شُرب كميات كافية من الماء للحفاظ على رطوبة، ويُنصح بشرب الماء عند الاستيقاظ لتجنّب الإفراط في تناول الطعام، بالإضافة إلى شُرب الماء قبل تناول الوجبات الغذائية.
• تناول نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تُساعد على الهضم بالإضافة إلى تعزيز الشعور بالشبع والامتلاء مما يُقلل من كمية السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها على مدار اليوم، ومن أبرز الأغذية الغنية بالألياف الفاكهة والخضروات.
• تناول الحبوب الكاملة، مثل؛ الأرز البني، والخبز البني بدلًا من الكربوهيدرات المكررة؛ وذلك لأنّها تُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول.
• زيادة كمية البروتين التي يتم تناولها؛ وذلك لأنّ البروتين يُساعد على زيادة الكتلة العضلية، بالإضافة إلى تحسين معدل التمثيل الغذائي مما يزيد من حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
• اختيار الدهون الصحية، مثل؛ الأسماك الدهنية كالسلمون، والأفوكادو، وزيت جوز الهند، ولكن يجب التنويه إلى ضرورة تناولها باعتدال.
• استخدام العسل بدلًا من السكر في تحلية العصائر والمشروبات المختلفة.
• التقليل من كمية الملح المُضاف إلى الطعام، والتقليل من الأطعمة الغنية بالصوديوم؛ وذلك لأنّها تُسبب احتباس الماء والانتفاخ.
• اعتماد طريقة الشوي، أو استخدام المقلاة الهوائية، أو الشوي بدلًا من القلي بالزيت.
• الحد من تناول الوجبات السريعة، والمشروبات الغازية، وغيرها من المشروبات التي تحتوي على السكر.
• اختيار وجبات خفيفة صحية منخفضة السعرات الحرارية وذات قيمة غذائية عالية، مثل؛ الفاكهة، والكرفس مع الحمص، أو المكسرات.

زيادة مستوى النشاط البدني

يُعدّ زيادة مستوى النشاط البدني من أفضل الطرق التي تُساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي فقدان الوزن، ومن الجدير بالذكر أنّهُ يُنصح بممارسة التمارين الرياضية بنوعيها:^[٢][٣]

• تمارين الهوائية: مثل؛ المشي، والركض، وركوب الدرجات الهوائية، وغيرها من التمارين الأخرى التي تُساعد على حرق السعرات الحرارية.
• تمارين المقاومة: إذ تُساعد هذهِ التمارين على زيادة الكتلة العضلية في الجسم والتي بدورها تُحسن من معدل الأيض مما يزيد من حرق السعرات الحرارية في الجسم في وقت الراحة.

ومن الجدير بالذكر أيضًا أنّهُ يُمكن زيادة النشاط البدني ضمن الروتين اليومي من خلال صعود الدرج ونزوله بدلًا من استخدام المصعد الكهربائي، بالإضافة إلى زيادة عدد خطوات المشي من خلال إيقاف السيارة بعيدًا عن المكان المراد الذهاب إليهِ، بالإضافة إلى الرقص كالزومبا.^[٤]

نصائح تُساعد على التخسيس

يوضح ما يأتي مجموعة من النصائح التي يُمكن اتباعها للمساعدة على فقدان الوزن:^[٤][٢]

• الحصول على قسط كافٍ من النوم.
• استخدام أطباق صغيرة عند تناول الطعام بدلًا من الأطباق كبيرة الحجم؛ إذ يُمكن أن يُساعد ذلك على تقليل الحصّ الغذائية المتناولة.
• مضغ الطعام جيدًا وببطء.
• تكوين مجموعة من الأصدقاء لديهم ذات الهدف في فقدان الوزن للحصول على التشجيع.
• ممارسة اليوغا والتأمل؛ للتقليل من الإجهاد والتوتر الذي يُمكن أن يزيد من هرمون الكورتيزول وبالتالي قد يُسبب زيادة في الوزن.
• شُرب شاي الأعشاب، مثل؛ الشاي الأخضر الذي يُمكن أن يزيد من معدل التمثيل الغذائي وتحسين الهضم.
• شُرب القهوة لاحتوائها على الكافيين الذي يُمكن أن يُقلل من الشهية.

المراجع

1. ↑ "Healthy Eating Plan", nhlbi, Retrieved 8/5/2022. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} Jenna Fletcher (8/1/2019), "20 ways to lose weight safely", medicalnewstoday, Retrieved 8/5/2022. Edited.
3. ^ ^{أ ب} Kris Gunnars (25/3/2022), "Want to Lose Weight Fast? These Science-Backed Tips Can Help You Lose Weight Sustainably", healthline, Retrieved 8/5/2022. Edited.
4. ^ ^{أ ب ت} Rohini Radhakrishnan (13/11/2020), "30 Ways to Lose Weight Naturally", medicinenet, Retrieved 8/5/2022. Edited.