طرق للتنحيف طبيعية وسريعة

طرق تخسيس طبيعية وسريعة

يوضح ما يأتي مجموعة من الطرق الطبيعية التي يُمكن أن تُساعد على فقدان الوزن والتنحيف ولكن تجدر الإشارة إلى أنّهُ يؤدي إلى فقدان الوزن تدريجيًا إذ لا يوجد طريقة طبيعية يُمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن سريعًا، إذ يعتمد فقدان الوزن بشكل أساسي على حرق سعرات حرارية أكثر من التي يتم استهلاكها يوميًا، إذ يجب تقليل 3500 سعرة حرارية أُسبوعيًا أي 500 سعرة حرارية يوميًا من إجمالي السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لفقدان ما يُعادل 0.5 كيلوغرام أُسبوعيًا، وفيما يأتي توضيح لبعض من هذهِ الطرق الطبيعية: ^[١]

اتباع نظام غذائي صحي

تتعدد أنواع الأنظمة الغذائية التي يُمكن اتباعها للمساعدة على فقدان الوزن، ومنها حمية البحر الأبيض المتوسط، وحمية داش، والصيام المتقطع، والأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات، وغيرها من الأنظمة الغذائية الأخرى ولكن تجدر الإشارة إلى أنّهُ يُنصح باستشارة أخصائي التغذية للحصول على النظام الغذائي المناسب.^[٢]

التغيير في العادات الغذائية

يُساعد إجراء بعض التغييرات في النظام الغذائي المتبع على فقدان الوزن الزائد، ومن أبرز هذهِ التغييرات ما يأتي:^[٣][٤]

• تضمين المصادر البروتينية في وجبة الإفطار، مثل؛ الكينوا، والبيض، وزبدة المكسرات، وبذور الشيا، إذ يُساعد تناول البروتين في وجبة الإفطار على تقليل احتمالية الإفراط في تناول الطعام على مدار اليوم.
• الحد من استهلاك السكريات والكربوهيدرات المكررة، وبدلًا من ذلك يُفضل اختيار الكربوهيدرات المعقدة كالحبوب الكاملة.
• التركيز على تناول كميات كافية من الألياف الغذائية؛ وذلك لأنّها تعطي الشعور بالشبع والامتلاء.
• تناول الوجبات الغذائية في أوقات منتظمة.
• التنويع في الخضروات والفاكهة المتناولة والحصول على الحصص الكافية منها؛ إذ تمتاز بأنّها منخفضة السعرات الحرارية والدهون، بالإضافة إلى أنّها غنية بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
• شرب كميات كافية من الماء يوميًا.

زيادة مستوى النشاط البدني

ويكون ذلك من خلال زيادة عدد الخطوات التي يتم مشيها يوميًا ويمكن فعل ذلك من خلال صعود ونزول السلالم بدلًا من المصعد، وغيرها من الطرق الأخرى، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بنوعيها الهوائية والمقاومة، وفيما يأتي توضيح لذلك:^[٥][٦]

ممارسة التمارين الهوائية

تُساعد زيادة حركة الجسم من خلال ممارسة تمارين المقاومة، مثل؛ المشي، والركض، والسباحة، وركوب الدرجات الهوائية، وغيرها من التمارين الأخرى على حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون وبالتالي المساعدة على التنحيف، وتجدر الإشارة إلى أنّهُ يُنصح بممارستها لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.

ممارسة تمارين المقاومة

يُساعد هذا النوع من التمارين على زيادة الكتلة العضلية في الجسم والتي بدورها تزيد من معدل التمثيل الغذائي الذي يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال وقت الراحة وبالتالي يُقلل ذلك من الوزن الزائد، وتجدر الإشارة إلى أنّهُ يُنصح بممارسة تمارين المقاومة 3 إلى 4 مرات أُسبوعيًا ويُمكن استشارة المدرب الرياضي للحصول على التمارين المناسبة ومعرفة الطريقة الصحيحة لأدائها.

نصائح تُساعد على التخسيس

يوضح ما يأتي مجموعة من النصائح التي يُمكن اتباعها للمساعدة على فقدان الوزن:^[٣]

• التخطيط للوجبات الغذائية والتأكد من الالتزام بالسعرات الحرارية المسموح بها.
• تجنّب تخزين الوجبات السريعة في متناول اليد، مثل؛ الشوكولاتة، ورقائق البطاطا، والمشروبات الغذائية، وغيرها من الوجبات الأخرى؛ وذلك للتقليل من احتمالية تناولها.
• استخدام أطباق صغيرة الحجم غذ تُساعد على التقليل من حجم حصص الطعام المتناولة.
• تجنّب المنع القطعي للأطعمة المفضلة غير الصحية؛ إذ يُمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الرغبة في تناولها، وبدلًا من ذلك يُمكن تناولها ولكن بكميات معتدلة ضمن إجمالي السعرات الحرارية المسموح به يوميًا.
• قراءة ملصق القيمة الغذائية الخاص بالمنتجات قبل شرائها؛ للتأكد من محتواها من السعرات الحرارية والقيمة الغذائية.

المراجع

1. ↑ Roger Cahill (28/9/2019), "How to Tighten the Body", livestrong, Retrieved 27/4/2022. Edited.
2. ↑ Ryan Raman (27/3/2022), "The 9 Best Diet Plans for Your Overall Health", healthline, Retrieved 27/4/2022. Edited.
3. ^ ^{أ ب} "12 tips to help you lose weight", nhs, Retrieved 2022-4-27. Edited.
4. ↑ Tracey Strudwick (18/1/2022), "How to naturally lose weight fast", medicalnewstoday, Retrieved 27/4/2022. Edited.
5. ↑ Kris Gunnars (25/3/2022), "Want to Lose Weight Fast? These Science-Backed Tips Can Help You Lose Weight Sustainably", healthline, Retrieved 27/4/2022. Edited.
6. ↑ "Weight loss: 6 strategies for success", mayoclinic, Retrieved 27/4/2022. Edited.