طريقة النوم الصحيحة للتنفس

ما هي طريقة النوم الصحيحة للتنفس؟ وما التمارين المتعلقة بذلك؟ وما هي العوامل التي تؤثر عليه؟ في ما يأتي توضيح لذلك:

ما هي طريقة النوم الصحيحة للتنفس؟

يوجد العديد من مشكلات التنفس التي تتطلب النوم بوضعيات معينة للتقليل من حدتها خلاله، وفي ما يأتي توضيح لطريقة النوم الصحيحة للتنفس:

• النوم على الجانب

تساهم هذه الطريقة في الحد من ضيق التنفس خلال النوم والشخير على حد سواء، وفي ما يأتي توضيح لخطوات النوم في هذه الوضعية: 

1. النوم على الجانب.
2. وضع وسادة ما بين الأرجل.
3. رفع الرأس بواسطة وسادة أو اثنتين.
4. الحفاظ على استقامة الظهر.

• النوم على الظهر

لا شك بأن النوم على الظهر يقلل من حدة ضيق التنفس خلال النوم، وفي ما يأتي توضيح لخطوات النوم بهذه الوضعية: 

1. النوم على الظهر.
2. وضع الوسائد تحت الرأس.
3. ثني الركبتين ووضع الوسائد تحتهما.

• النوم على الجانب مع ثني الركبة

هذه الوضعية مناسبة لحالات ضيق التنفس الناتجة عن الانسداد الرئوي، وفي ما يأتي توضيح لطريقة النوم هذه: 

1. النوم على الجانب مع وضع وسائد أسفل الرأس.
2. التأكد من أن الوسائد العلوية تدعم الرقبة.
3. ثني الركبة الخاصة بالرجل القريبة من الفراش قليلًا.
4. الحفاظ على استقامة الرجل الموجودة في الأعلى.

• وضعية الجنين

تعد وضعية الجنين ملائمة لأولئك الذين يعانون من توقف التنفس خلال النوم والشخير أيضًا، أما النوم بهذه الوضعية فيكون كما يأتي: 

1. النوم على أحد الجانبين.
2. وضع وسادة أسفل الرأس.
3. ثني الركبتين ورفعهما باتجاه الصدر.

تمارين لتحسين التنفس قبل النوم

إن طريقة النوم الصحيحة للتنفس يُمكن تحقيقها من خلال العديد من الوضعيات كما هو موضح مسبقًا، وفي ما يأتي عدد من التمارين التي يمكن ممارستها للتنفس قبل النوم:

• تمرين 4 - 7 - 8  

يركز هذا التمرين على الشهيق والزفير والتنفس بعمق، وفي ما يأتي توضيح لطريقة ممارسة هذا التمرين: 

1. الجلوس مع ضرورة الحفاظ على استقامة الظهر.
2. وضع طرف اللسان على أنسجة اللثة الموجودة خلف الأسنان الأمامية العلوية، مع ضرورة الحفاظ على وضعية اللسان السابقة طوال التمرين.
3. الزفير من خلال الفم.
4. إغلاق الفم، ومن ثم الشهيق من خلال الأنف مع العد حتى الرقم 4.
5. حبس الأنفاس والعد حتى الرقم 7.
6. الزفير من الفم والعد حتى الرقم 8.
7. قم إعادة الخطوات السابقة 4 مرات.

• التنفس الحجابي 

يمكن القيام بهذا التمرين من خلال اتباع ما يأتي: 

1. الاستلقاء على سطح مستو كالسرير أو الأرض مع ثني الركبتين.
2. وضع وسادة أسفل الرأس وأخرى أسفل الركبتين.
3. وضع إحدى اليدين على الصدر والأخرى على المعدة تحديدًا أسفل القفص الصدري.
4. الشهيق من الأنف، وجذب النفس للمعدة، يجدر الإشارة لأن اليد الموجدة على المعدة بينما سيبقى الصدر ثابتًا.
5. تكرار التمرين من 3 - 4 مرات يوميًا ولمدة 5 - 10 دقائق في كل مرة.

ما العوامل التي تؤثر على التنفس خلال النوم؟

في ما يأتي عدد من العوامل التي تؤثر على التنفس خلال النوم: 

• الوزن الزائد.
• العوامل الوراثية، إذ إن ضيق مجرى التنفس قد يكون وراثيًا أو أصبح كذلك بسبب تضخم اللوزتين أو اللحمية.
• التقدم بالعمر.
• التدخين.
• تناول الكحول والمهدئات.
• احتقان الأنف.
• الإصابة بعدد من المشكلات الصحية، ومنها: مرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، ومرض باركنسون، وغيرها.