محتويات
طريقة النوم الصحيحة بعد عملية أطفال الأنابيب
لا توجد طريقة مُحددّة للنوم بعد عملية أطفال الأنابيب، ولا توجد وضعية نوم تؤثر بشكل سلبي على نجاح العملية، بل يمكن للمرأة النوم بأي وضعية تشعرها بالراحة، مع ضرورة حرصها على أخذ قسط كافٍ من النوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا؛ فالنوم لثماني ساعات يومية قد يزيد من فرص نجاح انغراس الأجنة بعد ترجيعها.[١]
ونوضح العديد من وضعيات النوم الصحيحة للحامل والتى نوصيك بها للحفاظ على سلامة الحامل وسلامة طفلها، ومنها:
النوم على الجانب الأيسر
فالنوم على الجانب الأيسر يُحسن من تدفق الدم للأعضاء الأساسية وللجنين خلال فترة الحمل مما يزوده بكميات كافية من الأكسجين والمغذيات الضرورية له، إضافة لذلك قد تساعد هذه الوضعية على التخفيف من تورم وانتفاخ القدمين والكاحل.[٢]
النوم على البطن
في حال كانت الحامل مُعتادة على النوم على بطنها فيمكنها النوم بشكل آمن خلال الأسابيع 16-18 الأولى من الحمل، وبمجرد أن يزداد حجم البطن فتصبح وضعية النوم على البطن غير مناسبة وغير مريحة.[٢]
النوم على الظهر
فالنوم على الظهر آمن حتى الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، ولكن مع تقدم الحمل توجد للنوم على الظهر أضرار عديدة كزيادة الشعور بألم الظهر، والإصابة بالبواسير، والاضطرابات الهضمية وغيرها.[٢]
كيف تجعلين وضعية النوم مريحة خلال فترة الحمل؟
توجد العديد من النصائح والاستراتيجيات التي تُساعد على جعل وضعية النوم مريحة خلال فترة الحمل، منها ما يأتي:[٣]
- ثني الركبتين:
فالنوم على أحد الجانبين مع ثني الركبتين يُساعد على دعم الظهر مما يجعل وضعية النوم مريحة جدًا.
- استخدام وسادة:
فاستخدام وسائد الحمل المخصصة قد يساعد على تخفيف الشعور بالألم وعدم الراحة خلال الحمل، ويُوصى عادة بوضع الوسادة بين الساقين، أو أسفل الظهر، أو أسفل البطن.
- رفع الجزء العلوي من الجسم:
في حال كانت الحامل تُعاني من حرقة في المعدة فيمكنها تجربة رفع رأسها على وسادة إضافية مما يُساهم في تخفيف هذه الأعراض.
هل من نصائح لتحسين جودة النوم للحامل؟
توجد بعض النصائح التي تُساعد الحامل على الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة خلال فترة الحمل، منها ما يأتي:[٤]
- التقليل من الكافيين، ويُوصى بتجنب شرب أي مشروبات تحتوي على الكافيين بعد الساعة الـ 3 عصرًا.
- شرب كميات كافية من الماء والسوائل خلال اليوم، مع الحرص على تجنب شربها خلال الساعات القليلة من النوم لتجنب الذهاب بشكل متكرر لدورة المياه.
- ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا، وتجنب ممارستها قبل النوم فالرياضة قد تزيد من نشاط الشخص وتقلل من رغبته في النوم.
- تجربة بعض الطرق التي تساعد على الاسترخاء والراحة كأخذ حمام ماء دافئ أو مساج للقدمين والكتفين.
- الحفاظ على غرفة النوم هادئة ومظلمة وباردة خلال فترة الليل لتحسين قدرة الشخص على النوم.
المراجع
- ↑ "Which Is The Best Sleeping Position After IVF?", mannatfertility, Retrieved 5/7/2023. Edited.
- ^ أ ب ت "What Are the Best Sleeping Positions When You’re Pregnant?", healthline, Retrieved 5/7/2023. Edited.
- ↑ "Pregnancy Sleep Positions", sleepfoundation, Retrieved 5/7/2023. Edited.
- ↑ "Best Sleeping Positions During Pregnancy", americanpregnancy, Retrieved 5/7/2023. Edited.
