طريقة ترك التدخين في خمسة أيام

التدخين

يعتبرُ التدخين واحداً من الآفاتِ التي تضرّ بالمجتمع وأفراده، فهذه الآفة تسبّبُ العديد من الأضرارَ الجسديّة، والنفسيّة، وكذلك الاجتماعيّة، إضافةً إلى الخسائر المادية الكبيرة للشخص والمجتمعات، ومما لا شكّ فيه بأنّ الإقلاعَ عن التدخين أمرٌ يحتاج إلى الكثير من الصبر والعزيمة وقوة الإرادة، خصوصاً لدى الأشخاص الذين أصبح التدخين لديهم أسلوب حياتي يومي. في هذا المقال سنتحدّثُ عن طريقةِ ترك التدخين في خمسةِ أيّام.^[١]

طريقة ترك التدخين في خمسة أيام

عموماً من الممكن الإقلاع عن التدخين في 5 أيام بطريقتين:

• طريقة 1: التوقف عن التدخين بالتدريج: في هذا الطريقة تحسب عدد السجائر التي تدخنها يومياً وتقوم بعمل خطة لتقللها بشكل تدريجي وصلاً إلى صفر سيجارة مع نهاية اليوم الخامس، يمكن أن تقللها بالطرية التي تشاء، ولكن اعمل خطة تدريجية والتزم بها.
  • قبل أن تبدأ بخطة الإقلاع اسأل الطبيب أو الصيدلاني عن وسائل المساعدة الطبية للإقلاع عن التدخين والتي ستساعدك على توقف أسهل عن التدخين وبأعراض انسحابية أقل وتقلل فرصة عودتك إليه مرة ثانية؛ وهما وسائل تعويض النيكوتين أو دواء فارنيكلين (شامبيكس وبدائله التجارية).
  • وسائل تعويض النيكوتين: مثل علكة وأقراص مص ولصقات النيكوتين، لأفضل نتيجة من بدائل النيكوتين يُنصح باستخدام وسيلتين معاً، تحديداً: تكون الوسيلة الأولى اللصقة والتي تعطي جرعة خفيفة من النيكوتين بشكل ثابت خلال اليوم لتقليل اشتهاء النيكوتين والتدخين، والوسيلة الثانية علكة أو قرص مص تستخدمه عند الوصول لحاجة واشتهاء للنيكوتين خلال اليوم.
  • يمكن أيضاً استخدام دواء فرانيكلين (شامبيكس وبدائله التجارية): وهو أفضل الأدوية حالياً للإقلاع عن التدخين، ويُشترط لاستخدامه أن تحدد أولاً موعد إقلاعك عن التدخين وتبدأ بالدواء قبل أسبوع من الموعد، فتستخدم الدواء لأسبوع بذلك وتتوقف عن التدخين تماماً مع بداية الأسبوع الثاني من العلاج، ويستمر العلاج بهذا الدواء لمدة 3-6 شهور.
• طريقة 2: التوقف عن التدخين بشكل مفاجئ دون تدريج: وهذا يعني أن تعزم على ترك التدخين مرة واحدة بشكل مفاجئ خلال اليوم أو الأيام الخمس القادمة دون تدريج، وتنطبق عليها نفس الطريقة السابقة من حيث استخدام وسائل تعويض النيكوتين أو دواء فارنيكلين لتسهيل عملية الإقلاع.

نصائح مهمة لترك التدخين

من أهم النصائح لترك التدخين:^[٢]

• أولا من المهم أن تختار الوقت الصحيح للإقلاع عن التدخين، وقت تعرف أنّ يمكنك التركيز فيه على هذه المهمة، ليس لديك فراغ كبير في يومك، وليس لديك ضغوطات نفسية وتوتر في حياتك اليومية، وذهنك صافٍ قدر الإمكان، كأن تكون في فترة استرخاء من ضغوطات العمل والمشاكل النفسيّة، واختيار عطلة نهاية الأسبوع، أو بداية الشهر المقبل وضرورة الحفاظ على الدافع الأساسيّ من ترك التدخين وجعله واضحاً جلياً أمام نظر الإنسان.
• إخبار المحيطين بقرار ترك التدخين وطلب الدعم والتشجيع منهم ومساعدتهم بكلّ ما يستطيعون.
• التحلّي بالإرادة الصلبة والعزيمة القوية قدر الإمكان.
• إزالة السجائر وكلّ ما يتعلّق بها من المنزل ومكان العمل والسيارة والملابس.
• الاستعانة بالطبيب للتخلص من التدخين، والذي بدوره سيصف أدويةً خاصةً لهذا الغرض كالعلكة أو اللصقة.
• تجنّب الاختلاط بالأصدقاء المدخنين، كذلك تجنب المجالس التي يكثر فيها التدخين كالمقاهي أوالمطاعم والتجمعات العامة التي تمتلئ بهذه الآفة السلبية.
• جد وسائل لتبديل عاداتك المقترنة بالتدخين، مثلاً بدلاً من تدخين سيجارة بعد الأكل اذهب وامشِ قليلاً بعد الأكل، أو تناول مشروباً دافئاً تحبه.
• الهِ يديك وأشغلها بأمر آخر عوضاً عن التدخين، فالتدخين إدمان سلوكي أيضاً اعتاده جسدك، فمثلاً يمكن أن تبقي يدك مشغولة بزجاجة تشرب منها االماء طوال اليوم، أو تبقي بقربك وعاء من خضار وفواكه مقطعة ومقرمشات صحية.
• التحدّثُ مع النفس بكلمات إيجابيّة تتمثّلُ بقوّة وقدرةِ المدخن على ترك التدخين، كأن يقول: "أنا قويّ، بإمكاني أن أتركَ التدخين إلى الأبد"، "أنا أريد التمتّع بصحّة جيّدة خالية من أية مشاكل أو عيوب".
• بدْء اليوم بشرب كأسيْن كبيرين من الماء.
• أخذ نفس عميق ويَعُدُّ في كلّ مرّة من واحد حتّى خمسة، ثم يُخرج النفس من الفم، ثمّ الكحّ ثلاث مرات مع رفع الحجاب الحاجز في كل مرّة يكح فيها، لرفعِ كفاءة الرئة.

المراجع

1. ↑ Ann Pietrangelo, Kristeen Cherney (9-5-2017), "The Effects of Smoking on the Body"، www.healthline.com, Retrieved 16-9-2018. Edited.
2. ↑ Michael W. Smith (22-12-2017), "13 Best Quit-Smoking Tips Ever"، www.webmd.com, Retrieved 16-9-2018. Edited.