النوم
يعتبر النوم من الحاجات المهمّة والضرورية للإنسان، كالغذاء، والماء، من خلاله يستعيد نشاطه، ويعطي جسمه فرصةً للاسترخاء والراحة، للبدء بيومٍ جديدٍ[١]، إلّا أنّ بعض الناس يواجهون صعوبةً في النوم، وهو ما يطلق عليه الأرق، والذي يتمثّل في تقطع النوم باستمرار، أو عدم النوم بسرعةٍ، ممّا يؤثّر على سير حياته بشكلٍ سلبي، بالإضافة إلى اضطراب الأعصاب والمعناة من العصبيّة والتوتّر الزائد، بسبب تنبّه المخ، وعدم الخلود للراحة والنوم.[٢]
طرق تساعد على النوم
هناك العديد من الطرق التي تساعد على النوم، منها ما يأتي:[٣]
- تنظيم جدول للنوم: يساعد عمل جدول للنوم على تهيئة الجسم وتعويده على نظامٍ معينٍ، فيصبح معتاداً على النوم في ساعةٍ معيّنةٍ والاستيقاظ في ساعةٍ معيّنةٍ، ممّا يزيد الشعور بالحيوية والانتعاش والنشاط.
- الالتزام بوقت النوم: يعتبر تحديد وقتٍ معيّنٍ للنوم، وخاصةً الوقت الذي يشعر الشخص فيه بالتعب، من الطرق التي تساعد على النوم.
- الاستيقاظ في وقتٍ محددٍ: يساعد النوم بشكلٍ يوميٍّ وفق ساعةٍ معيّنةٍ، على الاستيقاظ في نفس الساعة يومياً بشكلٍ طبيعيٍّ، حتّى وإن كان يوم عطلةٍ، ولا عمل أو دوامٍ فيه.
- القيلولة: تساعد القيلولة على تعويض النوم لبضع ساعات، مع مراعاة أن تكون القيلولة في وسط النهار، وذلك حتّى لا يتأخّر موعد النوم الطبيعي في الليل، وبالتالي تأخّر موعد الاستيقاظ في اليوم التالي.
- مقاومة النعاس بعد تناول وجبة العشاء: فعادةً ما يشعر الشخص بالنعاس بعد العشاء، إلّا أنّه يجب مقاومة ذلك الشعور، بالإنشغال بأمورٍ أخرى، حتى لا ينام الشخص في موعدٍ مسبق، فيؤدّي إلى استيقاظه في منتصف الليل.
طرق تساعد على الاسترخاء
هناك بعض الطرق التي تساعد على الاسترخاء، وبالتالي الشعور بالنعاس والخلود إلى النوم، ومن هذه الطرق ما يأتي:[٤]
- ممارسة هواية المطالعة قبل النوم، مع الجلوس في فراش النوم، لتهيئة الجسم، واستعداده للنوم، أو الاستماع إلى الكتب الإلكترونية، مع تجنّب مسك الهاتف المتنقل، أو التابلت.
- الاستحمام بالمياه الدافئة، ممّا يؤدي إلى استرخاء العضلات، والتخلّص من التوتر، والشعور برغبةٍ في النوم.
- تجهيز متطلبات اليوم التالي، كالملابس، وكافة المستلزمات.
- سماع موسيقى هادئة خلال الاستلقاء في الفراش.
- إغماض العينين، والقيام بعملية التنفس العميق، وإخراج النفس ببطئ.
- القيام ببعض التمارين الرياضية، وعمل المساج لعضلات الجسم.
- تجنب التفكير بالمشاكل، والابتعاد عن مسبّبات التوتّر.
- إطفاء الأضواء، وعدم التعرض حتّى للضوء الخافت.
المراجع
- ↑ "HEALTHY SLEEP TIPS", www.sleepfoundation.org. Edited.
- ↑ "What is Insomnia?", www.sleepfoundation.org. Edited.
- ↑ "HEALTHY SLEEP TIPS", www.sleepfoundation.org. Edited.
- ↑ "How To Get The Deepest Sleep Tonight", www.besthealthmag.ca. Edited.
