محتويات
البنية الداخلية للجسم
إن الاشخاص الذين يمتلكون جسم عالي بالدهون وقليل بالكتلة العضلية، تكون عملية الأيض لديهم بطيئة مما يساهم ذلك في سهولة اكتساب الوزن وصعوبة في خسارة الوزن وقد يؤدي إلى توقف نمو العضلات، حيث يجب على هؤلاء الأشخاص إتباع نظام غذائي خاص وخطة رياضية لتساعدهم في الوصول والحفاظ على الوزن الصحي، حيث تكون سمات هؤلاء الأشخاص أن لهم أجسام طرية ودائرية وخصر واسع وعظام ومفاصل وورك كبيرة مهما كان طول الشخص، وفي هذا المقال سوف يتم الحديث عن طريقة تنحيف الأكتاف في أسبوع.[١]
طريقة تنحيف الأكتاف في أسبوع
إن عرض الكتف يمكن تغييره لدرجة معينة، إلا أن شكل العظمة لا يمكن تغييره بل يتم تحديده من خلال الجينات، حيث يعود عرض الأكتاف إلى عظمة الترقوة حيث تعد من جزء مهم من عرض الكتف، حيث يمكن البناء والتطوير من عضلات الكتف من خلال استخدام التمارين الرياضية التي تحسن من قوة الكتف، وللحصول على كتف مثالي من الأمام والجانب ومن الخلف يجب التمرّن على جميع أجزاء الكتف ولكن لا يمكن الحصول على كتف مثالي خلال أسبوع، وفيما يأتي طريقة تنحيف الأكتاف في أسبوع:[٢]
رفع الدمبل من الأمام
حيث يكون هذا التمرين من خلال استخدام الدمبل فقط، حيث يقوم هذا التمرين على تقوية عضلة الكتف والتعزيز من الكتلة العضلية ويوجد العديد من التمارين يمكن اتباعها، وفيما يأتي طريقة ممارسة تمرين رفع الدمبل من الأمام:[٢]
- الوقوف بشكل مستقيم مع إمساك الدمبل في كل يد.
- يتم وضع اليدين أمام الجسم حيث يكون راحة اليد مقابل الفخذين.
- يجب بقاء الجذع ثابت دون حركة ومن ثم يتم رفع الدمبل الشمال للأعلى.
- إبقاء القليل من المنحنى في الكوع وبقاء راحة اليد مقابل الأرض.
- يتم رفع اليدين إلى أن يصل لدرجة أعلى من أن يكون موازي للأرض.
- التوقف على الجزء العلوي ومن ثم يتم إنزال اليدين بشكل بطيء إلى مكان البداية.
- ويتم إعادة هذه الخطوات على الجانب الأيمن.
- يجب القيام بذلك من 2- 3 دورات مع 16- 20 تكرار.
اتباع نظام غذائي صحي
إن الاكتاف مكونة من العضلات والعظام والأنسجة الضامة ولكن قد يوجد دهون زائدة في حال كان الشخص مصاب بزيادة بالوزن، وفي هذه الحالة يساعد التقليل من نسبة الدهون في الجسم على التخلص من الدهون، ويتم ذلك عن طريق خفض نسبة الدهون في الجسم بشكل عام وبالتالي سوف تساعد في تصغير الأكتاف، حيث يمكن للنساء النزول بشكل آمن عند إتباع وتناول 1200- 1500 سعر حراري كل يوم لخسارة ما يقارب 1- 1.5 باوند من الدهون كل يوم، ويمكن ذلك عن طريق تناول الأغذية القليلة بالسعرات الحرارية وغير المصنعة مثل الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة ومشتقات الحليب التي لا تحتوي على دهون والبروتين القليل بالدهون ومنها الحبوب والدجاج والتيركي والسمك والتوفو، والتمسك بنظام غذائي مقيد بالسعرات الحرارية دون الشعور بالحرمان، حيث تقدم هذه الأغذية الألياف الغذائية مع/أو البروتين حيث يعدان عنصرين غذائيين يساعدان الجسم على الشعور بالشبع مما يساهم في تناول الأطعمة بشكل أقل وغير مفرط.[٣]
فيديو عن طريقة تنحيف الأكتاف في أسبوع
ينصح بمشاهدة الفيديو الآتي الذي تتحدث فيه أخصائية التغذية العلاجية دانة بردقجي حول طريقة تنحيف الأكتاف في أسبوع.[٤]
المراجع
- ↑ "What to know about the endomorph diet", www.medicalnewstoday.com, Retrieved 27-01-2020. Edited.
- ^ أ ب "How to Get Wide Shoulders", www.healthline.com, Retrieved 27-01-2020. Edited.
- ↑ "How to Lose Weight in the Shoulders of Women", www.livestrong.com, Retrieved 27-01-2020. Edited.
- ↑ "طريقة تنحيف الأكتاف في أسبوع", www.youtube.com, Retrieved 11-02-2020.
