حاجة الجسم من الماء
تختلف كمية الماء التي يحتاجها الجسم من شخص لآخر باختلاف المناخ، والعمر، والنشاط البدني، وفي الحالات المرضية، والحمل، والرضاعة، ويمكن حساب كمية الماء اللازمة يومياً باتباع الخطوات الآتية:[١]
- قياس الوزن بالكيلوغرام، ثمّ يُقسَم الوزن على (0.4536) للحصول على الوزن بالباوند، فعلى سبيل المثال: شخصٌ يزن 54.5 كيلوغراماً، وبتطبيق العمليّة الحسابيّة: 54.5\ 0.4536=120 باوند.
- تحديد كمية الماء عن طريق قسمة الوزن على 50، فمثلاً: تُحسب حاجة الماء لشخصٍ يزن 120 باونداً بالطريقة الآتية: 120/ 50= 2.4 مللتر من الماء
- لتحديد عدد الأكواب المطلوبة يجب قسمة كمية الماء الناتجة على 0.25، وعليه فإنّ شخصاً يزن 120 باونداً يحتاج إلى 9.6 أكواب من الماء يومياً.
أهمية شرب الماء
يُعد الماء عنصراً أساسيا للحفاظ على الصحّة، ولإتمام العديد من الوظائف في الجسم، ونذكر منها ما يأتي:[٢]
- مهم في تكوين اللعاب الضروريّ لهضم الطعام، والحفاظ على صحّة الفم.
- الحفاظ على درجة حرارة الجسم.
- منع احتكاك المفاصل، والحفاظ على صحّة ووظائف الخلايا والأنسجة.
- المساعدة على التخلص من فضلات الجسم عن طريق العرق، والبول، والفضلات الصلبة.
- المساهمة في امتصاص العناصر الغذائيّة كالفيتامينات والمعادن.
- المساعدة على خسارة الوزن.
- تعزيز الطاقة في الجسم عن طريق تنشيط الأيض، وزيادة مستويات الطاقة.
- الحفاظ على صحّة ونضارة البشرة، لأنه يساعد على تحفيز إفراز الكولاجين.
- الحفاظ على التركيز، والانتباه، وتنشيط الذاكرة.
أضرار نقص الماء في الجسم
يوجد الماء في جميع خلايا الجسم؛ إذ يحتوي جسم الانسان على ما يُقارب 75% من الماء، ويحدث الجفاف في حال خروج كميّةٍ من السوائل أكثر من الكميّات المستهلكة، وإنّ من أسباب حدوث الجفاف؛ الإسهال، والقيء، والتعرّق الشديد، كما قد يصاب بعض الرياضيين بحالاتٍ من الجفاف في حال لم يتمّ تعويض السوائل المفقودة من الجسم خلال وبعد التمارين، ومن أضرار حدوث الجفاف نذكر ما يأتي:[٣]
- قلة حجم الدم؛ إذ يؤثر نقص الماء على إنتاج الدم، ممّا يسبب الانخفاض السريع في ضغط الدم، وعدم وصول الأوكسجين إلى الخلايا؛ ممّا يجعل حياة الشخص في خطر.
- حدوث نوبات الصرع؛ وذلك بسبب عدم اتزان سوائل وشوارد الجسم.
- تعرّض الكلى لمشاكل صحيّة مثل، تشكّل حصوات الكلى، والتهابات المسالك البوليّة، وقد يسبّبُ الفشلَ الكلويّ.
- التعرض لإصاباتٍ حراريّة، وتتراوح أعراضها من تشنجات حرارية خفيفة إلى حدوث الإنهاك الحراري، أوالاصابة بضربة الحَرّ.
المراجع
- ↑ MARIA EVANS, "How to Calculate Fluid Requirements Based on Body Weight Method"، www.livestrong.com, Retrieved 18-04-2019. Edited.
- ↑ Natalie Silver (19-03-2019), "Why Is Water Important? 16 Reasons to Drink Up"، www.healthline.com, Retrieved 18-04-2019. Edited.
- ↑ Peter Crosta (20-12-2017), "What you should know about dehydration"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 18-04-2019. Edited.
