طريقة رجيم التمر واللبن بالتفصيل

طريقة رجيم اللبن والتمر

لا توجد أدلة علمية حول طريقة رجيم اللبن والتمر أو عن مدى فعاليته، إلا أنَّه يَشيع اتباعه من خلال استهلاك اللبن والتمر فقط بهدف خسارة الوزن على الرغم من أنَّه لا يوجد نوع محدد من الطعام يُمكن أن يؤدي تناوله وحده إلى خسارة الوزن، بالإضافة إلى أنَّ هذا النوع من الحميات يُعد مقيدًا جدًا للسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، ممّا يزيد من احتمالية الإصابة بالعديد من الآثار الجانبية عند اتباعه، مثل؛ انخفاض معدلات الأيض، ونقص العناصر الغذائية، وضعف المناعة، وغيرها.^[١][٢]

لذا يُنصح بتجنب اتباع أي نوع من الحميات المعتمدة على استهلاك نوع واحد من الطعام، أو التي يقل فيها عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًّا عن 1200 للنساء، و1500 للرجال.^[٣]

أنظمة غذائية أخرى

توجد بعض أنواع الأنظمة الغذائية الأخرى التي يُمكن أن يُساهم اتباعها في زيادة احتمالية خسارة الوزن بطريقة صحية، ومن هذه الأنظمة ما يأتي:

حمية الداش (DASH)

وهي حمية عادةً ما توصف لمرضى ارتفاع ضغط الدم، ويُمكن اتباعها من قِبل الذين يُعانون من السمنة بهدف خسارة الوزن، إذ تُعد من الحميات المتوازنة التي تعتمد على اتباع نمط حياة صحي، إذ إنَّها غنية بالخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى مصادر البروتين الخالية أو القليلة بالدهون كالأسماك، والدجاج، والبقوليات، والمكسرات.^[٤]

كما أنَّها تَحُد من استهلاك الأطعمة عالية المحتوى بالدهون المشبعة، مثل؛ اللحوم الدهنية، ومنتجات الألبان كاملة الدسم، وتوضح النقاط الآتية عدد الحصص الموصى بها عند اتباع نظام داش يحتوي على 2000 سعرة حرارية يوميًّا:^[٤]

• 6 إلى 8 حصص من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات كالخبز، والأرز، والمعكرونة.
• 4 إلى 5 حصص من الخضراوات.
• 4 إلى 5 حصص من الفواكه.
• 2 إلى 3 حصص من منتجات الألبان الخالية أو القليل بالدسم.
• 1 حصة أو أقل من اللحوم، والدجاج، والأسماك الخالية من الدهون.
• 4 إلى 5 حصص من المكسرات، والبذور، والبقوليات.
• 2 إلى 3 حصص من الدهون الصحية والزيوت.
• 5 حصص أو أقل من الحلويات والأطعمة السكرية في الأسبوع.

حمية البحر الأبيض المتوسط

تعتمد هذه الحمية على اتباع عادات تغذوية صحية واستهلاك الأطعمة النباتية، مثل؛ الحبوب الكاملة، والخضراوات، والبقوليات، والفواكه، والمكسرات، والبذور، بالإضافة إلى الأسماك والمأكولات البحرية، والحليب ومشتقاته، والدجاج بكمياتٍ معتدلة مع إمكانية استهلاك اللحوم الحمراء من وقتٍ لآخر.^[٥][٦]

وتوضح النقاط الآتية بعضًا من أبرز الإرشادات التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط:^[٥]

• استهلاك مصادر الدهون الصحية كزيت الزيتون بدلًا من مصادر الدهون الضارة كالزيوت المهدرجة.
• احتواء الوجبات على الخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة بشكلٍ رئيسي.
• تناول السمك مرتين على الأقل أسبوعيًّا.
• تناول الفواكه بدلًا من الأطعمة الغنية بالسكر، مثل؛ الحلوى، والسكاكر، وغيرها.
• ممارسة التمارين الرياضية إلى جانب الحمية لتحقيق أكبر قدر من الفائدة.

المراجع

1. ↑ Alina Petre (30/1/2017), "5 Ways Restricting Calories Can Be Harmful", healthline, Retrieved 28/4/2022. Edited.
2. ↑ Malia Frey (28/12/2021), "What Is the Mono Diet?", verywellfit, Retrieved 28/4/2022. Edited.
3. ↑ Jillian Kubala (11/6/2020), "1,200-Calorie Diet Review: Does It Work for Weight Loss?", healthline, Retrieved 28/4/2022. Edited.
4. ^ ^{أ ب} "DASH diet: Healthy eating to lower your blood pressure", mayoclinic, Retrieved 28/4/2022. Edited.
5. ^ ^{أ ب} "Mediterranean diet for heart health", mayoclinic, Retrieved 28/4/2022. Edited.
6. ↑ Kris Gunnars (25/10/2021), "Mediterranean Diet 101: A Meal Plan and Beginner’s Guide", healthline, Retrieved 28/4/2022. Edited.