محتويات
طريقة عمل رجيم صيامي
يعد الرجيم الصيامي أحد أنواع الرجيم الذي يمكن اتباعها أثناء فترة الصوم الكبير أو الصوم الأربعيني لدى متبعي الديانة المسيحية، وعلى الرغم من بعض الاختلافات في طريقة هذا النوع من الصيام باختلاف الطوائف المسيحية؛ إلا أن معظمها تجتمع على مراعاة اختيار الوجبات النباتية فقط، والابتعاد عن اللحوم ومشتقاتها؛ مثل مرق اللحم، والبيض، والجبن، والحليب، والزبدة.[١][٢]
وفي ما يأتي بعض أبرز النصائح لعمل رجيم صيامي:
الالتزام بخطة غذائية لخسارة الوزن
ينصح بالحرص على استشارة اخصائي تغذية والالتزام بالخطة الغذائية التي ينصح بها؛ إذ يساعد ذلك على تحضير الوجبات مسبقاً، مما يقلل من الرغبة في تناول أنواع أخرى من الأطعمة، ويثبط الشهية إليها.[١]
الحرص على تحضير الأطعمة بطرق صحية
ويمكن ذلك من خلال اختيار طرق الشوي والسلق بدلاً من القلي، كما ينصح بتجنب اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون، والتقليل من استخدام الزيوت أثناء الطهي.[٣]
الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات
فعلى الرغم من أن الرجيم الصيامي يمنع استهلاك العديد من الأطعمة الحيوانية والتي تعد الأغنى بالبروتينات، إلا أنه من المهم للأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن الحفاظ على تناول كميات كافية من البروتينات خلال صيامهم، وتعد الفاصولياء، والبقوليات من أهم الأطعمة النباتية الغنية بالبروتينات والتي يمكن التركيز عليها بدلاً من اللحوم، ويعد تناول البروتينات مهماً خلال خطة خسارة الوزن باستخدام الرجيم الصيامي لكونها تساهم في تعزيز الشعور بالشبع وتقليل الرغبة بتناول كميات كبيرة من الأطعمة، كما أنها تساهم في بناء العضلات والحفاظ عليها.[١]
كما تجدر الإشارة إلى أن بعض الطوائف تسمح باستهلاك أنواع محددة من اللحوم خلال الصيام، مثل الأسماك، وفي هذه الحالة يجب الحرص على الحصول على كميات كافية من البروتينات وعدم تجاهل تناول مصادر البروتينات المتاحة. [١]
مميزات الرجيم الصيامي
توضح النقاط الآتية أهم الميزات والفوائد التي يمكن الحصول عليها عند اتباع نظام الرجيم الصيامي:[٤]
- مصمم لزيادة انضباط وتهذيب النفس.
- يستمر لمدة 40 يوماً في السنة فقط.
- غير إجباري للأطفال دون عمر 14 عاماً، أو المصابين بالمشاكل الصحية.
- بعض أنواعه تسمح بتناول المأكولات البحرية في أيام الجمعة.
- قد يساعد على التقليل من نسب السموم في الجسم.
- قد يساهم في تحسين بعض العادات الغذائية والتي قد تساعد على تحسين صحة الجسم بشكل كامل.
- من الممكن أن يكون رجيماً اقتصادياً بسبب انخفاض تكلفة معظم الأطعمة المسموح تناولها خلاله.
سلبيات الرجيم الصيامي
على الرغم من أن الرجيم الصيامي يعد رجيماً شبه نباتي، إلا أنه لا يعد من أفضل أنواع الرجيم لخسارة الوزن، وفي ما يأتي بعض السلبيات التي قد تنطوي على اتباع الرجيم الصيامي:[٤]
- قد يكون من الصعب الامتناع عن أنواع محددة من الطعام.
- قد يؤدي إلى تقليل الرغبة في ممارسة التمارين الرياضية.
- غير مصمم لأهداف خسارة الوزن.
المراجع
- ^ أ ب ت ث "FASTING WHILE DIETING DURING LENT", intekaiacademy, Retrieved 26/4/2022. Edited.
- ↑ "12 tips to help you lose weight", nhs, Retrieved 26/4/2022. Edited.
- ↑ Kris Gunnars (25/3/2022), "Want to Lose Weight Fast? These Science-Backed Tips Can Help You Lose Weight Sustainably", healthline, Retrieved 26/4/2022. Edited.
- ^ أ ب "The Lenten Diet: Does it work?", dietsinreview, Retrieved 26/4/2022. Edited.
