طريقة عمل رجيم للمرضعات

محتويات

١ الرضاعة الطبيعية
٢ فوائد الرضاعة الطبيعية
- ٢.١ فوائد الرضاعة الطبيعية للطفل
- ٢.٢ فوائد الرضاعة الطبيعية للأم
٣ أفضل الأطعمة للمرضع
٤ الرضاعة الطبيعية وإنقاص الوزن
٥ طريقة عمل رجيم للمرضعات
٦ فيديو عن رجيم للمرضعات

الرضاعة الطبيعية

تزايدت في الآونة الأخيرة أعداد الأمهات اللواتي يقمن بإختيار الرضاعة الطبيعيّة بدلًا من الرضاعة الصناعيّة، وقامت بعض الجهات المتخصصة بعقد دورات خاصة للأمهات تهدف إلى توعية الأم الحامل بالجوانب المختلفة لعملية الرضاعة وذلك لتهيئتها لإرضاع مولودها المنتظر بالإضافة إلى تقديم الدعم المعنوي لها والإجابة عن تساؤلاتها فيما يختص بعملية الرضاعة والتي عادة ما تكون متعلقة بأهمية الرضاعة في تغذية الطفل وتقوية المناعة لديه وكم المدة الزمنيّة التي ينصح بها لإرضاع الطفل والوضعيّة التي ينبغي أن يكون عليها الطفل أثناء الرضاعة، كما سعت هذه الجهات إلى الإجابة عن التساؤلات المتعلّقة بالأم المرضع نفسها كالتساؤل عن طريقة عمل رجيم للمرضعات وغيرها، ويركّز هذا المقال على طريقة عمل رجيم للمرضعات.^[١]

فوائد الرضاعة الطبيعية

يعدّ إختيار الأم القيام بإرضاع مولودها رضاعة طبيعية قرارًا شخصيًا بحتًا يختلف من سيدة إلى أخرى، إلا أنّ معرفة الفوائد التي تعود بها الرضاعة الطبيعية على كل من الأم المرضع والرضيع تشجّع الكثير من النساء على إختيار الرضاعة الطبيعية بدلًا من الرضاعة الصناعيّة، ومن الممكن تلخيص هذه الفوائد بما يأتي:^[٢]

فوائد الرضاعة الطبيعية للطفل

تُنصح النساء بأن يعتمد أطفالهن على الرضاعة الطبيعية بشكل حصري وذلك في الأشهر الست الأولى من العمر، إذ تزوّد الرضاعة الطبيعية الطفل بكامل احتياجاته الغذائية اللازمة لنموّه، ومن الممكن تلخيص الفوائد الصحيّة التي تعود بها الرضاعة على الطفل بما يأتي:^[٢]

توفير تغذية مثالية للطفل: تغطي الرضاعة الطبيعيّة مستلزمات الطفل من الفيتامينات والبروتين والدهون وغيرها من العناصر الغذائية اللازمة لنموّه وبصورة سهلة الهضم.
توفير الأجسام المضادة: تؤمّن الرضاعة الطبيعية الطفل بالأجسام المضادة التي تقلّل من إحتماليّة إصابته بالربو وبأنواع الحساسيّة المختلفة.
تقليل الإصابة بالإلتهابات: تقلّل الرضاعة الطبيعية من إصابة الطفل بإلتهابات الأذن وبأمراض الجهاز التنفسي.
مستوى الذكاء: ترتبط الرضاعة الطبيعيّة بارتفاع معدل الذكاء في مراحل العمر اللاحقة للطفل.

فوائد الرضاعة الطبيعية للأم

بالإضافة إلى فوائد الرضاعة الطبيعية للطفل، توفّر الرضاعة الطبيعية الوقت والجهد اللذين يترتبان على الأم في غسل وتعقيم الرضاعات في حال اختيارها للرضاعة الصناعية، كما تعود الرضاعة الطبيعية أيضًا بالعديد من الفوائد الصحية على المرضع والتي تشمل:^[٢]

تخفيف الوزن: تساعد الرضاعة الطبيعية الأم على التخلّص من الوزن الذي اكتسبته أثناء الحمل وذلك من خلال حرق سعرات حرارية إضافيّة.
تخفيف النزيف: ينتج عن الرضاعة الطبيعيّة إطلاق هرمون الأوكسيتوسين الذي يقلل النزيف ويساعد الرحم على الرجوع إلى حجمه الطبيعيّ.
التقليل من الإصابة بالسرطان: تقلل الرضاعة الطبيعية من احتماليّة الإصابة بأنواع معيّنة من السرطانات مثل سرطان الثدي.

أفضل الأطعمة للمرضع

هناك العديد من الأطعمة التي تنصح المرضعات بتناولها والتي تدرج من ضمن طريقة عمل رجيم للمرضعات وتتميز هذه الأطعمة بشكل عام بدورها الفعال في إدرار الحليب من ناحية، وفي قيامها بتوفير العناصر الغذائيّة الهامة للمرضع من ناحية ثانية، وفيما يأتي بعض هذه الأطعمة:^[٣]

الشوفان: يزيد الشوفان من إدرار الحليب لدى المرضع، بالإضافة إلى أنه مصدر غنيّ بحمض الفوليك والبروتين والألياف والعديد من مضادات الأكسدة.
الأطعمة الغنية بالكالسيوم: من الضروري جدًا للمرضع تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان إذ إن أي نقص في احتياجاتها من الكالسيوم يغطى من مخزون الكالسيوم في العظام.
العدس: يوفر العدس الكثير من العناصر الغذائية الضرورية وعلى رأسها الحديد الأمر الذي يجعل من تناوله وسيلة لإدرار حليب الأم.
المكسرات: تعد المكسرات مصدرًا غنيًا بالكثير من الأحماض الدهنية الأساسية اللازمة لتطور دماغ الطفل في سنوات عمره الأولى.
الكيوي: الكيوي من الأغذية الغنية بفيتامين C الذي تحتاجه المرضع من مصادر خارجيّة إذ إنّ الجسم غير قادر على تصنيعه أوتخزينه.
الخضار الورقية: تنصح المرضع بتناول كميات كافية من الخضار الورقية والتي تحتوي على العديد من الفيتامينات بالإضافة إلى احتوائها على أنواع معينة من مضادات الأكسدة الضروريّة للرضيع ومنها اللوتين الذي يخزّن في شبكية الطفل ويقوم بحمايتها من بعض الأضرار الخارجية.

الرضاعة الطبيعية وإنقاص الوزن

قد تساعد الرضاعة الطبيعية في التخلّص من الوزن الزائد الذي تم اكتسابه أثناء فترة الحمل، إذ تعمل على حرق كمية من السعرات الحرارية تترواح بين 500-700 سعر حراري يوميًا، وتختلف كمية السعرات الحرارية التي تعمل الرضاعة الطبيعية على حرقها من سيدة إلى أخرى وذلك بالاعتماد على عدة عوامل مثل سرعة الأيض والحمية الغذئية المتبعة وممارسة التمارين الرياضية ومقدار الزيادة في الوزن التي حصلت أثناء فترة الحمل، وعادة ما تفقد المرأة ما مقداره 13 باوند وذلك بعد الولادة مباشرة وتساعد الرضاعة الطبيعية في التخلص من بقية الوزن الزائد ومن الضروري في هذا السياق مراعاة التدرّج في تخفيف الوزن بحيث لا تقل السعرات الحرارية للمرضع عن 1800 سعرة وذلك حفاظًا على سلامتها.^[٤]