محتويات
طريقة تنحيف الجوانب والأرداف بالتمارين
تعد زيادة الوزن من أكثر المشاكل الصحية التي يعاني منها الكثير من الأشخاص خصوصاً عند تراكم الدهون في منطقة الجوانب والأرداف، والتي تنجم عن العديد من الأسباب منها: قلة الحركة، والعادات الغذائية السيئة، والعوامل الوراثية، وخلل في هرمونات الجسم، وفي ما يأتي بعض أهم الطرق لتنحيف الجوانب والأرداف:[١]
تمرين القرفصاء
يساعد تمرين القرفصاء على شد منطقة الأرداف وتنحيفها، وفي ما يأتي خطوات أداء هذا التمرين:
- الوقوف مستقيماً مع مباعدة القدمين بمسافة مماثلة لعرض الكتفين.
- يجب أن تكون القدمات متجهتان للأمام، وتكون اليدين ممدودة أمام الجسم.
- إنزال الجسم كما لو أن الشخص سيجلس، ولكن من المهم عدم إنزال الجسم بشكل كبير يؤدي إلى عدم الراحة.
- الوقوف مرة أخرى ببطئ، وتكرار التمرين من 8 إلى 10 مرات.
تمارين الاندفاع
تساعد تمارين الاندفاع على التخفيف من الدهون في الأرداف والجوانب والأفخاذ، وفي ما يأتي طريقة أداء هذه التمارين:[٢]
- المباعدة بين القدمين بمسافة تعادل المسافة بين الوركين.
- التقدم بخطوة كبيرة إلى الأمام بالساق اليمنى.
- خفض الجسم ببطء.
- ثني الركبتين حتى زاوية 90 درجة.
- الحرص على عدم لمس الركبة اليُسرى للأرض.
- العودة إلى الوضعية الأولى.
- تكرار التمرين عدة مرات.
تمرين الكرسي
يعد تمرين وضعية الكرسي من التمارين الممتازة لتقوية العضلات في منطقة الجوانب والأرداف، ويمكن ممارسته دون الحاجة إلى أدوات أو أجهزة مكلفة، وفيما يأتي توضيح لخطوات أداء التمرين:[٣]
- الوقوف على القدمين، ومواجهة الظهر للحائط والضغط عليه بالظهر.
- المباعدة بين القدمين بمسافة تقارب عرض الكتفين.
- فرد الذراعين بعيداً عن الجسم، مع تقاطعمها مع بعضهما البعض.
- النزول إلى الأسفل ببطء مع بقاء الظهر على الحائط، حتى تصبح الركبتان بزاوية 90 درجة.
- الحرص على أن لا تتجاوز الركبتان أصابع القدمين.
- الثبات على نفس الوضعية لمدة 30 ثانية.
- العودة إلى الوضعية في بداية التمرين، وتكرار خطوات التمرين مرة أخرى.
طريقة تنحيف الجوانب والأرداف بالتغذية
تؤدي التغذي دوراً هاماً في عملية تنحيف الجسم بشكل عام، وفي ما يأتي بعض أهم النصائح التغذوية التي تساعد على تنحيف الجسم:[٢]
الحرص على شرب كميات كافية من الماء
يعد الماء من أهم المشروبات التي يجب الحصول على كميات كافية منها، وينصح بشرب الماء قبل البدء بالوجبات لتعزيز الشعور بالشبع وتجنب تناول كميات كبيرة من الطعام خلال الوجبات.
تقليل تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية
تعتمد عملية التنحيف وإنقاص الوزن على تقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة يومياً، ويممن ذلك من خلال تقليل استهلاك الأطعمة التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية، مثل تقليل تناول السكريات والحلويات، والوجبات السريعة.
الحرص على تناول غذاء صحي متوازن
يجب أن يحتوي الغذاء اليومي على أطعمة من كافة المجموعات الغذائية، ويجب التركيز على تناول الخضروات والفواكه لأنها غنية بالألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع، كما ينصح بالحرص على استهلاك كميات كافية من الأطعة البروتينية مثل اللحوم والبقوليات وغيرها.
المراجع
- ↑ "The 12 best ways to lose butt fat", medicalnewstoday, Retrieved 14/5/2022. Edited.
- ^ أ ب "The 12 best ways to lose butt fat", medicalnewstoday, Retrieved 14/5/2022. Edited.
- ↑ "How to Lose Butt Fat: 10 Effective Exercises", healthline, Retrieved 14/5/2022. Edited.
