شهر رمضان وزيادة الوزن
يتساءل العديد من الناس عن كيفية المحافظة على الوزن خلال شهر رمضان، ومنهم من يتساءل عن زيادة الوزن، وعن الاستمرارية في ممارسة التمارين الرياضية، إلا أن الكثير منهم يتوقفون عن القيام بالعادات الصحية فيه، معتقدين أن الصوم يسبب لهم التعب والإجهاد عند القيام بهذه التمارين، ويأكلون من ما لذ وطاب بشراهة كبيرة، كما يغيرون عادات نومهم، فينامون في وقت متأخر من الليل، ويلجأون للسهر الذي يعد من أخطر العادات التي تعود بالضرر على الجسم والصحة والعقل، وفي مقالنا هذا سنقدم المعلومات والنصائح الموصى بها لزيادة الوزن.
وصفات لزيادة الوزن في رمضان
- نقع كمية من البلح في كوب من الماء الدافئ لمدة يوم، ثم نضيف إليه ملعقة كبيرة من العسل الطبيعي، ونخلط المزيج في الخلاط الكهربائي، ويفضل تناول كوب منه قبل وجبة الإفطار مباشرة.
- خلط موزة كبيرة مع كوب من الحليب كامل الدسم جيداً، للحصول على مزيج خاثر، وتناوله مرة عند الإفطار، ومرة أخرى عند السحور.
- مزج موزة مهروسة مع ملعقة كبيرة من العسل الطبيعي، وملعقتين من الكريمة السائلة في خلاط كهربائي لمدة دقيقتين، وتناول ثلاث ملاعق قبل وجبة الإفطار.
نصائح لزيادة الوزن في رمضان
- الالتزام بالوجبات المنتظمة، إذ يعمل التخطيط للوجبات في الفترة الزمنية ما بين الفطور والسحور على زيادة الوزن بصورةٍ إيجابية، من خلال تناول وجبات صغيرة كل ثلاث ساعات تقريباً.
- الالتزام بتناول وجبة السحور، فالكثير من الأشخاص يبتعدون عن تناول وجبة السحور لأسباب عديدة كضيق الوقت في الصباح، والرغبة في النوم، أو لعدم الاعتياد عليها، حيث يعتبر الامتناع غن وجبة السحور من أسوأ العادات الغذائية السيئة، كما يجب أن تضم وجبة السحور نوعاً من البروتينات، والأجبان الدسمة، أو بيضة مع الخبز المصنوع من طحين القمح الكامل، مع القليل من الدهون الصحية كزيت الزيتون، والزيتون، الأفوكادو، مع كمية وافرة من الخضروات.
- الاعتماد على الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية.
- إضافة الأطعمة التي تزيد الوزن؛ كالعسل، والزبدة، والقشطة، والفاكهة المجففة، والأجبان الدسمة، والمكسرات بأنواعها، والبوظة، والحليب.
- الالتزام بالفترة الزمنية بين تناول الطعام، وشرب السوائل بين وجبتي الإفطار والسحور.
- ممارسة التمارين الرياضية، وخصوصاً التمارين التي تعتمد على القوة ورفع الأثقال؛ فهي تزيد الكتلة العضلية.
- التنويع بين المجموعات الغذائية للوجبات، فلا يقتصر على الحلويات والمشروبات المحلاة، بل يشمل كافة العناصر الغذائية المهمة.
